Exercício de Respiração para Meditação

Realize esse exercício em lugar calmo, silencioso e sem interrupção. Não se preocupe, mesmo que pareça difícil no começo, a prática diária irá tornar muito fácil e deixará você preparado(a) para meditações mais profundas.

Transcript

Exercício de respiração.

Coloque-se em uma posição confortável e relaxe.

Observe a sua respiração.

Focalize seu nariz,

Inspire e sinta o ar entrando.

Perceba essa sensação de frescor,

Expire e sinta a sensação do ar saindo.

Perceba a sensação de aquecimento.

Sua mente poderá se cansar,

Os pensamentos podem aparecer,

Mas volte o foco para a respiração e para o seu nariz.

Prossiga respirando por 11 vezes de forma regular.

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