Meditação da Amorosidade

Esta é uma prática de amorosidade foi desenvolvida com o intuito de criarmos uma condição de carinho, amor e cuidado com o nosso próprio corpo. Através dessa prática iremos perceber o quão grato nós somos pela vida que temos. Espero que você aproveite e que possa estar bem.

Transcript

Meditação da amorosidade.

Iniciando a prática com uma respiração profunda,

Fechando os olhos,

Deixando que aos poucos a mente se volte para dentro,

Para o ambiente interno,

Sem pressa,

Observando a postura,

As sensações no corpo,

Reconhecendo os pontos de contato com o assento,

Com o chão,

Soltando os ombros,

Soltando o pescoço,

Os braços,

Observando como estão os músculos da face,

Dos olhos,

Do maxilar,

Permitindo que esses momentos iniciais sejam para deixar o corpo bem confortável,

Tranquilo,

Solto,

Observando se a mente se interessa pelas percepções do corpo ou não,

Reconhecendo as distrações,

Não se interessando por pensamentos,

Não deixando se levar pelos pensamentos,

Trazendo a mente de volta quantas vezes forem necessárias,

Sem julgamentos,

Observando que parte do corpo chama mais atenção e deixando que a mente repouse ali por alguns instantes,

Investigando as percepções,

Trazendo atenção para o ar que entra e sai,

Acolhendo as sensações do corpo respirando,

Sem julgamentos,

Sem preferências,

Observando com atenção a passagem de ar pelo nariz,

Observando todo o trajeto até os pulmões,

Soltando o ar,

Esvaziando os pulmões,

Aproveitando a saída do ar para soltar um pouco mais,

Abrindo mão de todo o esforço,

Observando a inspiração e expiração,

Sem nenhum tipo de controle,

É possível inspirar sem puxar o ar,

Apenas permitindo que o ar entre pelos pulmões,

É possível acompanhar a respiração observando cada etapa,

Abrindo mão do controle da respiração,

Deixando que ele respire naturalmente,

E então,

Trazendo na mente a imagem de uma pessoa muito querida,

Deixando que a imagem se forme sem pressa,

Talvez muitas pessoas venham à mente,

Preferencialmente escolha apenas uma,

Deixe que a imagem se forme o suficiente para inspirar um sentimento de amorosidade,

De bem querer,

Evitando pensar sobre a pessoa,

Apenas cultivando sentimentos de amorosidade e bem querer,

Cultivando então,

O desejo genuíno que a pessoa alcance a felicidade,

Que essa pessoa tenha paz e tranquilidade,

Que essa pessoa seja livre de sofrimentos,

Sustentando um sentimento de amorosidade e bem querer,

Passando então,

Para a imagem de uma pessoa neutra,

Uma pessoa que não temos necessariamente muito contato,

Deixando que a imagem se forme sem pressa,

Reconhecendo então,

Que essa pessoa também deseja ser feliz,

Cultivando então,

Um desejo profundo que essa pessoa alcance a felicidade,

Que essa pessoa possa alcançar a felicidade genuína,

Que essa pessoa possa ter paz e tranquilidade,

Que essa pessoa também possa ser livre dos sofrimentos,

Que essa pessoa possa realmente ser feliz,

Cultivando um sentimento de amorosidade para essa pessoa neutra,

E agora,

Trazendo na mente,

A imagem de uma pessoa com que temos algum desentendimento,

Preferencialmente,

Não escolha alguém que tem muitas questões,

Deixando que essa imagem fique suficientemente nítida na mente e reconhecendo que essa pessoa também deseja ser feliz,

Cultivando então,

Um desejo verdadeiro que essa pessoa também alcance a felicidade,

Que essa pessoa possa alcançar um estado de felicidade genuína,

Que essa pessoa possa ser livre de sofrimentos,

Que essa pessoa possa ter paz e tranquilidade,

Trazendo novamente na mente,

A imagem de uma pessoa muito nítida,

Renovando o sentimento de amorosidade e bem-querer,

E então,

Trazendo na mente,

A imagem de si próprio,

Reconhecendo que você também deseja ser feliz,

E então,

Sustentando a imagem de si próprio na mente,

Repetindo mentalmente,

Que eu também possa ser feliz,

Que eu também possa alcançar a felicidade genuína,

Que eu possa ser livre de sofrimentos,

Que eu também tenha paz e tranquilidade,

Que eu também possa ser feliz,

Que eu também possa alcançar a felicidade genuína,

Que eu também possa ser livre de sofrimentos,

Que eu também tenha paz e tranquilidade,

Cultivando a amorosidade por si próprio,

Reconhecendo o próprio desejo de ser feliz,

E então,

Expandindo o sentimento de amorosidade e bem-querer para todos os seres,

Deixando que esse sentimento flua do nosso coração em todas as direções,

Reconhecendo que todos os seres desejam alcançar a felicidade,

Desejando do fundo do coração que todos os seres possam alcançar a felicidade genuína,

Que todos os seres possam ser livres do sofrimento,

Que todos os seres encontrem paz e felicidade,

E lentamente,

Trazendo a atenção de volta ao corpo,

Observando como você se sente neste momento,

Reconhecendo a qualidade do momento presente e das sensações no corpo,

Finalizando a prática,

Respirando profundamente e abrindo os olhos.