Atenção Plena à Respiração no Abdomen (CEB)

Prática para cultivar a atenção à respiração com foco no abdomen inspirada nos ensinamentos do Professor Allan Wallace em Cultivand Equilíbrio Emocional. A prática busca estabelecer o corpo em seu estado natural (relaxado, quieto, vigilante), enquanto o foco na respiração busca trazer maior estabilidade e continuidade à atenção.

Transcript

Deixe a sua consciência descer pelo corpo,

Da cabeça até os pés,

Preenchendo todo o espaço do seu corpo.

Estabeleça o corpo em seu estado natural,

Relaxado,

Imóvel e vigilante.

Imagine uma linha puxando o topo da sua cabeça em direção ao céu,

Mantendo a sua coluna ereta durante toda a prática.

Observe atentamente as sensações da respiração e relaxe profundamente com cada expiração.

Na medida que o ar sai,

Relaxe profundamente o corpo e a mente.

Deixe o ar fluir sem esforço.

Estabeleça a respiração em um ritmo natural.

Não tente se adequar a qualquer noção de como a respiração deveria ser.

Suave,

Longa,

Regular.

Tire o intelecto do caminho e deixe o seu corpo respirar.

Deixe a mente tranquila,

Leve a intenção de relaxamento como base para toda a sua prática.

Libere durante esta sessão todas as preocupações com o futuro,

Com o passado,

Planejamentos,

Lembranças,

Boas ou ruins.

Repouse sem julgamento do que acontece no momento presente.

Mantenha um fluxo de consciência,

Sem se envolver em qualquer discurso a respeito do que está acontecendo agora.

Se liberte dos conceitos,

Dos pré-conceitos.

Deixe-os de lado por um momento e tente se manter apenas na experiência direta,

No seu corpo.

Mais especificamente,

Nas sensações da respiração.

Vamos cultivar o relaxamento concomitante com a atenção.

E desta maneira,

Não adormecemos.

Leve,

Então,

A sua consciência do momento presente para as sensações que a entrada e a saída do ar provocam no seu corpo.

Estreite o foco para as sensações estáteis da respiração no seu abdômen.

E deixe essa região abdominal solta,

Relaxando gradativamente com cada expiração.

Quando o ar entra,

Durante o curso da inspiração,

Foque claramente as sensações estáteis do abdômen expandindo.

Intensifique o foco da sua atenção na entrada do ar no seu corpo.

E logo em seguida,

Quando o ar começar a sair,

Relaxe.

Solte.

Sustente,

Gentilmente,

O fluxo de atenção nas sensações da respiração.

Foque mais a atenção na inspiração e relaxe completamente na expiração.

Focar a atenção é um antídono natural à tendência de déficit de atenção.

A lacidão,

A sonolência,

O turpor e relaxar completamente na expiração é um antídono natural para a hiperatividade da atenção,

A agitação,

A distração.

Libere a energia associada à atenção.

Da melhor forma que puder,

Deixe que a sua atenção se mantenha engajada nas sensações de expansão e contração do abdômen durante todo o curso da respiração.

Mantenha-se conectado a esse fluxo da respiração.

Atento.

Se sua atenção se voltar para algum pensamento,

Gentilmente,

Solte.

Não paramos de pensar quando meditamos,

Mas podemos decidir não discutir com os nossos pensamentos.

Então,

Se algum pensamento vier à mente,

Simplesmente solte e volte à respiração.

Se te ajudar,

Conte dez respirações.

Experimente,

Ao final de cada inspiração,

Contar brevemente um.

E na expiração,

Relaxe completamente.

E novamente,

Ao final da inspiração,

Conte brevemente dois.

E na expiração,

Relaxe completamente.

Escolha a paz e a quietude ao invés dos estímulos.

Especialmente,

A cada expiração,

Apenas solte qualquer imagem,

Pensamento,

Memória que surja em sua mente,

Sem que haja um segundo pensamento.

Solte os pensamentos e traga,

Gentilmente,

A sua atenção de volta às sensações táteis do abdômen,

Subindo e descendo durante a respiração.

Reúna toda a sua atenção na respiração,

Em como ela se apresenta neste momento.

Utilize a respiração como uma possibilidade de centramento e permaneça nela.

E nesses momentos finais,

Utilize a expiração para soltar alguma eventual tensão.

E preparando-se para voltar,

Tome uma respiração mais profunda e solte.

Mais uma respiração profunda e solte.

E,

Por fim,

Uma última respiração profunda e,

No seu tempo,

Vá abrindo os olhos lentamente,

Com gentileza,

E leve essa qualidade de consciência e gentileza para as próximas atividades do seu dia.

Reviews

Excelente guiança. Voz serena e amorosa.

Maravilhoso 🙏❤️

Excelente meditação, grato por compartilhar.