Mindfulness Para Uma Vida Plena
Mariana Ferrão faz uma tradução livre de uma meditação conduzida por Jon Kabat-Zinn, criador do método de redução de estresse baseado na atenção plena, o mindfulness. Segundo ele, a meditação vai muito além da formalidade de se sentar de pernas cruzadas: A verdadeira prática é a maneira como a gente vive a nossa vida.
Transcrição
Aqui quem fala é Mariana Ferrão.
Seja muito bem-vindo a mais uma meditação da Soumi.
Eu vou gravar uma meditação agora que eu adoro.
E essa meditação na verdade é uma tradução minha livre de uma meditação que eu escutei várias e várias vezes do Jon Kabat-Zinn,
Que foi o cara que criou,
Que ficou famoso,
Porque criou o método de redução de estresse baseado na tensão plena,
Que ficou conhecido mundialmente como mindfulness.
E o Jon Kabat-Zinn diz assim,
Quando tudo está pronto e não há nada mais por fazer,
Começa a verdadeira prática da meditação,
Que vai muito além da formalidade de se sentar de pernas cruzadas.
Qualquer que seja o foco da nossa atenção,
Quaisquer sejam as qualidades do nosso coração nesse momento,
Ou os sentimentos que tomam conta de nós,
A verdadeira prática de meditação é como a gente vive a nossa vida,
A momento.
Os desafios que enfrentamos,
As escolhas que fazemos,
Os lugares onde vamos,
E o trabalho que fazemos.
Tudo isso é uma oportunidade para percebermos qual é a vida que estamos vivendo e também para percebermos que vida deveríamos viver,
De qual vida deveríamos nos apropriar.
Se nos mostrarmos por inteiro e prestarmos atenção,
Podemos dizer que a própria vida é a professora de meditação,
É o nosso currículo,
O nosso presente,
A bênção que vem até nós se escolhermos não nos esconder.
Se estivermos dispostos a expor a nossa verdade,
A nossa integridade,
A nossa totalidade.
Viver com consciência é uma aventura de uma vida inteira.
Se eu digo para as pessoas que pratiquem a consciência e a presença como se a vida delas parecesse disso,
É porque de fato depende,
De inúmeras maneiras.
Mas só se você souber ou ao menos suspeitar que isso seja verdade,
Eu te pergunto,
Será que você terá energia suficiente para a disciplina da prática formal?
Seja usando meditações guiadas como essa ou sozinho.
Apenas se você suspeitar que a sua vida depende disso,
Você terá energia e motivação suficientes para sentar por alguns instantes em silêncio,
Mesmo que você não esteja com a menor vontade de fazer isso,
Mesmo que isso signifique que você vai ter que acordar mais cedo para praticar.
Você só vai fazer isso se se sentir empurrado,
Se souber que a sua vida depende disso e a partir daí você poderá ser invitado por um hábito novo.
A partir daí você poderá fazer uso dos momentos da prática formal percebendo que eles não acabam quando a prática termina,
Mas que permanecem em constante impermanência em todos os instantes marcados pelo relógio.
E isso sem fazer nada,
Apenas se entregando ao domínio do ser,
O domínio de ser você,
Várias e várias vezes,
O tempo todo,
Porque mais uma vez é preciso dizer,
A vida é a verdadeira prática de meditação,
A verdadeira arena do mindfulness e com esse espírito qualquer momento se torna um momento para você experimentar a entrega para o presente,
Para você experimentar ser,
Para você praticar ser você,
A ocasião de você acordar e não ser pego por seus pensamentos aflitivos e angustiantes,
O momento de descansar de maneira mais aberta,
Mais entregue,
Que de fato te reabasteça,
Que você se abra,
Que você descubra em você mais paciência e generosidade com você mesmo,
Que você possa encontrar a todo momento,
Com a totalidade do momento,
Literalmente e também de maneira metafórica,
Prestar atenção nos seus sentidos a todo instante,
Como se você nunca tivesse sentido aquele cheiro,
Como se você nunca tivesse saboreado aquela comida,
Como se você nunca tivesse tocado aquela pele,
Como se você nunca tivesse ouvido aquela música,
Não importa se você é mais velho ou mais novo,
Não importa quais são os seus desafios,
Não importa onde você está,
Para onde você quer ir,
Aonde você quer chegar,
Não importa o que aconteça,
Pode ser bom,
Pode ser ruim,
Pode ser algo neutro,
Sem importância,
Pode ser algo assustador,
Deprimente,
Excitante,
Extraordinário,
Desperte para cada momento na melhor versão de si mesmo,
A versão que te integra,
A sua versão essencial,
Que nada mais é que a totalidade de todas as versões que vivem em você no dia a dia,
Porque isso faz parte da condição humana,
Esse é o desafio de uma vida vivida integralmente no único instante que a gente pode viver,
Aprender ou amar esse momento,
Abrace-o agora por completo,
Aceite-o agora por completo,
O bom,
O belo,
O feio,
O reconfortante,
O acolhedor,
O assustador,
Tudo,
No mundo externo e também dentro de você,
Na sua realidade que ninguém acessa a não ser você mesma,
A maneira como você abraça e aceita tudo isso importa,
Importa muito,
Muito mais do que você pensa,
Muito mais do que os nossos pensamentos são capazes de entender,
E isso não é um problema ou uma limitação,
Porque você já é muito maior que os pensamentos,
Porque a consciência é muito maior do que os pensamentos,
E porque ela está tão disponível para nós,
Tão perto em cada momento,
Bem debaixo do nosso nariz,
E sabendo de tudo isso,
Qualquer dimensão da nossa vida de todo dia,
Em casa,
Como pais,
Como filhos,
Tudo ganha parte da prática de meditação,
Se você tem filhos,
Seus filhos podem se tornar seus professores de meditação,
Se você quer filhos,
O seu desejo de tê-los pode se tornar o seu professor de meditação,
Se você não tem,
Cuidar de você e dos seus pais pode ser um grande desafio,
Mas se você tem filhos,
Seus filhos podem se tornar o seu professor de meditação,
Se você não tem,
Cuidar de você e dos seus pais pode se tornar a sua prática meditativa,
Assim como o seu trabalho,
Como lavar a louça,
Como cozinhar,
Limpar,
Como qualquer outro aspecto da vida cotidiana,
Da hora que você acorda até a hora que você vai dormir,
Aliás,
Acordar é um bom momento para você trazer um pouco de consciência para o corpo,
Ao invés de simplesmente pular da cama no piloto automático,
Tomar banho,
Na próxima vez que você estiver no chuveiro,
Pare e cheque se você está no chuveiro,
Você pode não estar,
Você pode estar tendo a primeira reunião do dia debaixo d'água,
Você pode estar respondendo e-mails,
Mensagens,
Brigando com seu chefe,
Com seu marido,
Se culpando,
Se beijando,
Se vestir,
Passar aspirador,
Sair de casa,
Dar telefonemas,
Ficar preso no trânsito,
Em reuniões intermináveis,
Em salas de espera,
Qualquer coisa que você faça no seu dia pode se tornar objeto da sua prática,
Convites para despertar,
Para vir para os seus sentidos,
Para perceber as suas emoções,
Para vestir o corpo de você mesmo,
Para habitar o seu espaço,
Se conectar com você,
Ao invés de tentar ficar conectado com o mundo,
Permanecendo no seu corpo real e não nas suas redes virtuais,
E assim você vai se recuperando momento a momento com o passar de um dia,
Mesmo naqueles momentos em que você está prestes a dormir,
Não importa o quão cansado você esteja,
Você pode trazer a consciência de volta ao corpo por alguns momentos,
Deitar na cama,
Simplesmente deixar-se estar ali por uns instantes,
Prestando atenção em cada parte do corpo,
Prestando atenção na respiração,
E aí sim,
Misteriosamente,
Você cai no sono,
Porque é hora de dormir.
Há um momento para dormir e um momento para estar desperto,
O risco é que a gente durme em vários momentos da nossa vida,
Nos tornando zumbis de nós mesmos,
Vivendo no piloto automático e pilotando cada vez melhor esse automatismo que nos custa a simples distância de nós mesmos,
Ficamos isolados também do mundo,
Das pessoas que amamos e do nosso presente maior,
Que é o presente de estarmos aqui agora.
O risco é que a gente nunca descubra esse presente,
Porque fomos treinados para essa fuga,
Fomos treinados com comportamentos condicionados,
Com hábitos,
Com compulsões,
Com vícios,
Arrastados a maior parte do tempo por pensamentos de estresse,
De medo,
De angústia ou por ilusões que nunca se concretizam,
Mesmo que a gente ignore ou negue que isso seja verdade.
Então,
Mesmo que a gente não queira,
Convivemos com esse risco enorme e constante de ficar escapando,
Nos desviando de encontrar a vida na sua totalidade,
Na sua integralidade,
Na sua integridade,
Nos desviando de mostrar ao mundo todo o aspecto das nossas capacidades,
Dos nossos dons,
Dos nossos talentos,
Das nossas inteligências,
No único momento que a gente sempre terá para viver.
Podemos nem perceber que temos esses dons,
Essas bênçãos,
Mesmo que eles estejam do nosso lado,
Bem pertinho,
A cada momento.
De novo,
Bem debaixo do nosso nariz,
Bem na frente dos nossos olhos.
O mundo precisa que a gente se mostre com tudo que a gente tem,
Que a gente se mostre integralmente,
Porque o mundo está sofrendo uma doença,
Se concentrando apenas na mente humana,
Com toda a sua precocidade em algumas áreas e o enorme buraco de desenvolvimento em outras áreas.
O mundo precisa de todas as suas flores,
Precisa de cada uma delas,
Mesmo que elas floresçam por apenas um instante,
Um breve instante que a gente chama de vida.
Será que a gente consegue se dar conta do florescimento que a nossa vida realmente é?
Será que a gente consegue se abrir integralmente para o cultivo dessa consciência,
Para que o mundo possa nos retribuir também com toda a sua abundância?
E aí sim,
Nos permitir viver a vida como se ela realmente importasse,
Porque mais uma vez ela importa,
Toda a vida importa.
E assim,
Experimentar o florescimento da nossa felicidade genuína,
Da nossa sabedoria,
Da nossa autocompaixão,
Da compaixão pelos outros,
De maneiras que sejam regeneradoras para nós e para o mundo que a gente habita,
Que todos nós habitamos,
Porque nós não estamos separados de nada nem de ninguém.
Que você possa andar e encontrar beleza no caminho de todos os dias,
Que você possa caminhar com a sua beleza,
Que você possa despertar para a beleza que mora dentro de você e ao seu redor,
Que a sua prática da consciência possa crescer e florescer e nutrir a sua vida,
O seu trabalho e o mundo,
Momento a momento,
Dia a dia,
Pelo seu bem,
Pelo bem de todos,
Pelo bem de todos que você conhece e que te amam e pelo bem de todos os seres,
Perto ou longe,
Conhecidos ou desconhecidos.
Floresça!
Conheça seu professor
4.9 (1 014)
Avaliações Recentes
Gustavo
November 10, 2025
Que incrível! Que mensagem linda! Gratidão
Cleide
January 7, 2025
🙏🙏🙏
Teresa
December 8, 2024
Lindo texto! Parabéns!
Margarete
October 24, 2024
Grande abraço no dia de hoje. Pronta p vivenciar mais um dia. Gratidão!!!
Valéria
June 15, 2024
Namastê! Gratidão, Mariana!
Aline
February 4, 2024
🤍
Elizabete
January 30, 2024
Gratidão 🙏
Cris
January 20, 2024
Gratidão pela bela prática que me proporcionou!
Natasha
January 17, 2024
A melhor!
Ady
January 3, 2024
Perfeita! Sempre volto aqui 🍃
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