Uma Pausa Para Relaxar

Nesta meditação, vou guiá-lo em uma varredura do corpo consciente para trazer a sua atenção às sensações do seu corpo com pequenas pausas. É adequado para todos, especialmente para quem é iniciante e gostaria de começar a meditar.

Transcript

Encontre uma posição confortável e deixe o seu corpo se acomodar.

Você pode sentar em uma cadeira ou qualquer lugar onde se sinta mais confortável com as costas ereta,

Mas não tenso e rígido.

Você pode baixar os ombros,

Permitindo-se se sentir mais relaxado.

Você pode escolher fechar os olhos ou,

Se preferir,

Mantenha-os sempre abertos,

Com as pálpebras relaxadas,

Permitindo que seu olhar repouse no chão.

Agora coloque toda a sua atenção em sua respiração,

Apenas respirando naturalmente,

No seu próprio ritmo,

Sentindo o ar entrando e saindo de suas marinas.

Observe se você pode se conectar com a sua respiração e manter sua atenção enquanto o faz.

Permita-se experimentar toda a sua respiração.

Observe se você pode se conectar com a sua respiração e manter sua atenção enquanto o faz.

Permita-se experimentar toda a sua respiração.

Continue inspirando e expirando,

Lentamente e experimentando.

À medida que você se torna mais consciente de sua respiração,

Gentilmente traga sua atenção para a parte de trás dos seus olhos.

Sinta a energia de sua mente e das têmporas.

Libere qualquer tensão nos músculos do rosto,

Solte sua mandíbula e veja se consegue dissolver qualquer tensão em seu pescoço ou garganta.

À medida que você respira para o corpo,

Comece a trazer a sua consciência para dentro do seu corpo.

Se você perceber que a sua mente divaga ou talvez se perca em seus pensamentos ou memórias,

Continue respirando lentamente e volte toda a sua atenção para as sensações da sua respiração.

Ao continuar a fazer isso,

Você também pode ter uma atitude de bondade para consigo mesmo.

Às vezes pode ser desafiador,

Mas você pode dizer a si mesmo,

Posso ficar à vontade.

Traga toda a sua atenção para os seus ombros,

Liberando qualquer tensão que você possa ter notado.

Lentamente,

Mova sua atenção para os seus braços,

Até os pulsos,

Até as suas mãos,

Sentindo as sensações de seus dedos.

Agora,

Mova sua atenção para o centro do seu peito,

Sentindo as sensações da sua respiração.

Sinta o seu peito subir e descer a cada respiração.

Permita que a sua atenção caia toda no seu corpo,

Sinta o peso e a pressão do seu corpo na base aonde está sentado,

Conectando a sua atenção aos pontos de contato da sua posição e respiração.

Agora,

Traga toda a sua atenção para a parte de cima das suas coxas,

Até os joelhos,

Descendo até a parte da frente das pernas,

Sentindo os músculos da panturrilha na parte de trás,

Colocando toda a sua atenção no pé esquerdo,

Movendo a sua atenção para o pé direito,

Ambos os pés,

Sentindo as sensações do chão abaixo.

Agora,

Abra toda a sua consciência para a sensação de todo o seu corpo,

Reconhecendo que existe um corpo,

Um corpo sentado,

Um corpo respirando e permitir que essa consciência repouse no seu corpo.

Você sempre pode voltar para a sua respiração e seu corpo,

Sempre que você reconhecer que a sua mente vagou,

Criando uma consciência do momento presente,

Atento do corpo.

Respire profundamente e expire,

Expire profundamente de novo e expire,

Gentilmente voltando ao momento presente.

Mova o dedo dos seus pés,

As suas pernas,

Seus braços e seu corpo.

Agora,

Você já pode abrir os seus olhos.