Meditação - Aliviando a Dor Emocional (Atenção Plena)
by Vanessa Scott Saude Mental Especialista e Facilitadora de BreathWork
É difícil se sentir verdadeiramente feliz. Todos nós carregamos sofrimento, traumas e feridas. Mas tente isto: concentre-se no aqui e agora. Acalme seus pensamentos. Esteja dentro de seu corpo e mente. Você está feliz neste instante?
Transcrição
Olá queridos,
Bem-vindos a este podcast Meditações por Energia Positiva.
Com você aqui,
Vanessa Scott,
Diretamente de Bermudas,
Do meu coração para o seu coração.
Na meditação de hoje,
Aliviando o sofrimento emocional,
Procure um local bem calmo,
Bem tranquilo,
Livre de interrupções.
Sente-se,
Deite-se,
Inspire,
Respire a cada inspiração e expiração.
Relaxe mais e mais.
Sinta o seu coração batendo a força da vida,
Pulsando em você.
Comece a relaxar cada pedacinho do seu corpo.
Imagine-se como se você fosse uma vela,
Derretendo,
Músculo rígido,
Relaxando-se,
Derretendo.
Sinta a força da gravidade puxando você e deixe-se ser puxado.
Não resista a nada.
Se existir algum desconforto,
Apenas perceba e você irá notar que tudo aquilo que não resistimos passa mais rápido.
Sinta o movimento da sua mão,
Sinta-se agora envolvido pela força da criação,
A energia da vida que é tudo que existe,
Que está presente em você,
Se tornando forte quando você percebe ela dentro de você.
Você é uma pessoa feliz?
Se você respondeu não,
É difícil se sentir verdadeiramente feliz.
Todos nós carregamos sofrimentos,
Traumas e temos feridas,
Mas foque apenas nessa força,
Pulsando em você,
Neste instante.
No quentinho da sua mão,
Acalme os seus pensamentos.
Fique dentro do seu corpo e mente,
Acendendo a luz,
A força da criação e você verá que está feliz,
Neste instante.
Digamos que você não esteja se sentindo feliz.
O que está impedindo você de perceber a felicidade?
Culpado provavelmente são os padrões dos nossos pensamentos decorrentes das histórias emocionais do passado.
Por exemplo,
Se você acha,
Acredita que não merece ser amado por causa de um rompimento antigo e desagradável,
Esses pensamentos podem existir em resposta a uma dor,
E eles também podem estar impedindo você de lidar com isso,
Fazendo você evitar,
Negar e se distrair.
Mas que tal se da próxima vez que você estiver sentindo essa dor emocional,
Que tal se examinar com atenção plena e com paixão,
Concentrando-se na experiência emocional?
O que você sente?
Raiva?
Tristeza?
Dor?
Perceba como essas emoções diminuem e fluem.
A dor emocional não é permanente,
Está sempre mudando.
Sente com as suas emoções,
Perceba,
E você verá que elas vêm e se vão,
Tem um começo e um fim.
A dor emocional não é contínua,
Ela é finita.
Faça o mesmo com os pensamentos e as imagens que surgem de suas emoções.
Perceba cada pensamento sem julgar ou atribuir significado a eles.
Não especolhe o futuro ou se fixe no passado.
Perceba como esses pensamentos e imagens mudam,
Tem um começo e um fim.
Os pensamentos também não são permanentes.
Interrogue agora os seus pensamentos e sentimentos.
Pergunte a si mesmo,
Estou feliz neste instante?
Ou será que é só os meus pensamentos?
Se a resposta for não,
Não estou feliz.
Pergunte se existem coisas que eu poderia fazer para mudar essa infelicidade?
Sentar-se conscientemente com as suas emoções e pensamentos dolorosos nos ajuda a ensinar que eles são apenas isso,
Sentimentos,
Pensamentos.
Eles não são donos de você,
Você pode controlá-los.
Então,
Os deixe ir,
Se você quiser,
É claro,
Com consciência.
Tome então uma atitude,
Inspire e expire.
Perceba o ambiente em sua volta,
Mexendo as suas mãos,
Os seus pés,
O pescoço e,
Quando estiver pronto,
Abra os seus olhos.
Namastê.
Gratidão de todo o meu coração.
Conheça seu professor
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