Desenvolvendo a Consciência no Corpo

Esta prática pode ser realizada na postura deitada ou sentada de maneira confortável.
A prática utiliza-se da atenção nas sensações corporais para promover a consciência no momento presente trazendo uma sensação de relaxamento através da diminuição do fluxo de pensamentos e promovendo, entre outros benefícios, a diminuição do estresse e melhorando a qualidade do sono.

Transcript

Escaneamento corporal.

Fique alguns momentos se conectando com a sua intenção original,

O que mais profundamente o motiva a fazer esta prática de meditação e o que diariamente o inspira a superar seus desafios.

Faça uma verificação consciente,

Sentindo o seu corpo e a sua mente por dentro e simplesmente permitindo que pensamentos,

Emoções e sensações físicas apenas sejam,

Existam.

Quando você se sentir pronto,

Gentilmente coloque o foco na respiração.

Agora,

Torne-se ciente da respiração,

Respire normal e naturalmente e focalize no nariz ou no abdômen e então,

Gentilmente,

Amplie a consciência da respiração para o corpo.

Enquanto você percorre seu corpo,

Talvez você encontre uma área que esteja presa ou tensa.

Se conseguir permitir que ela se solte,

Deixe isso acontecer,

Senão,

Simplesmente deixe que as sensações sejam,

Existam,

Permitindo que elas ondulem para a direção que vocês precisarem ir.

Isso se aplica não apenas às sensações físicas,

Mas também a emoções.

Traga a consciência para a sola do pé esquerdo,

Onde você sente o contato do seu pé com o chão.

Pode ser a parte de trás do calcanhar,

Sentindo o sentido.

Sentindo o calcanhar,

A parte central e a sola do pé esquerdo.

Sinta os seus dedos e a parte de cima do pé esquerdo e para trás,

Até o tendão de aquiles e para cima,

No tornozelo esquerdo.

Agora,

Leve a consciência para a parte inferior da perna esquerda,

Sentindo a barriga da perna e a canela e a conexão que faz com o joelho esquerdo.

Estando presente,

Deixe agora a consciência subir até a coxa,

Sentindo a parte superior da perna e a sua conexão acima com o quadril esquerdo.

E então,

Mude a consciência do quadril esquerdo,

Descendo novamente até o pé esquerdo,

Levando-a para o pé direito e trazendo-a para onde você sente o contato do seu pé direito no chão.

Pode ser novamente no calcanhar,

Sentindo o que está sendo sentido.

Sentindo o calcanhar,

A parte central e a sola do pé direito.

Sinta os dedos e a parte de cima do pé direito e para trás,

Até o tendão de aquiles e para cima,

No tornozelo direito.

Agora,

Leve a sua consciência para cima,

Para a parte inferior da perna direita,

Sentindo a barriga da perna e a canela e a sua conexão com o joelho direito.

Estando presente,

Deixe a consciência subir para a coxa,

Sentindo a parte superior da perna e a sua conexão acima com o quadril direito.

Gentilmente,

Mude a sua atenção do quadril direito e leve-a para a região pélvica,

Sentindo os sistemas de sensação e reprodução.

Ciente das sensações,

Pensamentos ou emoções,

Leve a sua consciência para o abdômen e para a barriga,

O lar da digestão e da assimilação,

Sentindo-a interiormente,

Com consciência e deixando-a ser.

Agora,

Mude a sua consciência da barriga e leve-a para o ossinho cóccix e comece a sentir a parte inferior,

A do meio e a superior de suas costas,

Sentindo as sensações.

Permita que qualquer tensão se suavize e deixe ser o que não está suavizando.

Deixe agora a consciência ir para o peito,

O coração e os pulmões.

Estando presente,

Sinta a caixa torácica,

As costelas,

O osso externo e o peito.

E então,

Gentilmente,

Retire a sua atenção do peito e leve-a para as pontas dos dedos da mão esquerda,

Sentindo os dedos e a palma.

Depois,

A parte de cima da mão e suba até o pulso esquerdo.

Continue para o antebraço,

O cotovelo e a parte superior do braço esquerdo,

Sentindo as sensações.

Mude a sua consciência para as pontas dos dedos da mão direita,

Sentindo os dedos e a palma.

A parte de cima da mão e suba até o pulso direito.

Continue até o antebraço,

O cotovelo e parte superior do braço.

Sentindo as sensações,

Deixe a consciência ir para os dois ombros e axilas.

E depois,

Subir até o pescoço e a garganta,

Estando presente para qualquer sensação,

Pensamento ou emoção.

Agora,

Traga a sua consciência para o maxilar e depois,

Gentilmente,

Para os dentes,

A língua,

A boca e os lábios.

Sinta as bochechas e os canais da cavidade do nariz,

Que vão fundo na cabeça,

Os olhos e os músculos em volta dos olhos.

Sinta a testa e as têmporas.

Deixe a consciência ir para o corpo e para trás da cabeça,

Sentindo as orelhas e depois,

Dentro da cabeça e do cérebro.

Estando presente,

Agora,

Expanda o campo da consciência para o corpo inteiro,

Da cabeça aos dedos dos pés e das mãos.

Conecte desde a cabeça,

Passando pelo pescoço até os ombros,

Braços,

Mãos,

Peito,

Costas,

Barriga,

Quadris,

Região pélvica,

Pernas e pés.

Sinta o corpo como um organismo inteiro,

Com as suas várias sensações físicas,

Pensamentos e emoções.

Inspirando,

Sinta todo o corpo se elevando e se expandindo na inspiração.

E descendo e se contraindo na expiração.

Sinta o corpo como um organismo inteiro.

Estando presente,

Ao chegar ao fim do escaneamento,

Congratule-se por ter tirado este tempo para estar presente.

Reviews

Excelente meditação guiada. Me senti restaurado nestes minutos dedocados a mim.

Muito relaxante! Gratidão

Maravilhoso! Namastê! 🙏🌞

Gratidão por esse momento!

Gratidão por essa belíssima meditação!!🙏😉👏

Adorei essa prática.

Bem rica a condução.

Estar presente e ter para si a consciência do corpo e suas sensações, é um reconectar-se com si mesmo. Gratidão! 🙏

Acabei dormindo

Muito boa e objetiva! Talvez com umas pausas um pouco menores no escaneamento entre partes do corpo pudesse ficar ainda melhor. Obrigado!

Muito obrigada foi bom de mais.

Tem me feito muito bem