Meditação da Bondade Amorosa - Loving Kindness Meditation

A meditação da bondade amorosa, ou loving kindness meditation, conhecida como meditação da compaixão, tem origem na meditação Metta Bhavana do Buddhismo, a meditação do amor incondicional. Vem sendo muito utilizada como intervenção na Psicologia Positiva, e estudo científicos já comprovaram que sua prática eleva níveis de compaixão e bem-estar subjetivo. Com a Bondade Amorosa praticamos a autocompaixão e a compaixão incondicional, o que colabora com a saúde emocional do próprio praticante.

Transcript

Olá,

Espero que estejam bem.

Vamos à prática de hoje.

Sente-se confortavelmente numa cadeira,

Os pés planos no chão,

O peso bem distribuído nos isquios que são os ossinhos do bumbum,

Coluna ereta não tensionada,

Topo da cabeça alinhado com o teto,

As mãos sobre as coxas e os ombros soltos.

Vá fechando os olhos,

Se conectando com esse momento,

Comece sentindo o seu corpo no espaço,

A sensação da temperatura na sua pele,

A luminosidade através dos olhos fechados,

Observe os sons,

Se houver,

Os aromas,

Ativando os seus sentidos para o agora,

Vá observando o seu corpo como um todo,

Se houver algum ponto de tensão,

Intencionalmente relaxe e convide a mente para este momento,

Leve toda a sua atenção para a sua respiração,

Inspire lento e profundamente,

Consciente de estar inspirando e expira até o final,

Consciente de estar expirando,

Inspira lento,

Profundo,

Com gentileza,

Expira devagar e uma última vez,

Inspira e expira,

E assim conectado com você,

Repita para si mesmo,

Mentalmente,

As seguintes frases,

Que eu esteja em paz e feliz,

Que eu esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

Que eu alcance a plena consciência,

Mais uma vez,

Que eu esteja em paz e feliz,

Que eu esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

Que eu alcance a plena consciência,

E se conectando agora com essa sensação,

Vá trazendo à sua mente alguém que você ame,

Uma pessoa da sua rede de afetos,

Que seja muito importante para você,

Traga a imagem dessa pessoa para a sua tela mental,

E como se olhasse diretamente para essa pessoa,

Repita para ela,

Mentalmente,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência,

E mais uma vez,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência,

Agradeça a presença dessa pessoa na sua tela mental e vá se despedindo,

E vá trazendo então à sua mente alguma pessoa que você tenha visto,

Mas que você não conheça verdadeiramente,

Alguém que te atendeu no posto de gasolina ou no mercado,

Uma pessoa que você consiga trazer a imagem à sua mente,

Mas pela qual você não tenha nenhum afeto,

E com a imagem dessa pessoa na sua tela mental,

Olhando diretamente para ela,

Repita mentalmente,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência,

E mais uma vez,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência,

Agradeça a presença dessa pessoa na sua tela mental e vá se despedindo.

Pense agora em uma pessoa com quem você experimenta neste momento algum tipo de desafeto,

Um relacionamento que seja desafiador neste momento,

Traga essa pessoa à sua tela mental,

E com a imagem desta pessoa em sua mente,

Olhando diretamente para ela,

Mesmo que você ainda não sinta verdadeiramente estas palavras,

Repita mentalmente,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

Que você alcance a plena consciência,

E mais uma vez,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência,

Agradeça a presença dessa pessoa em sua tela mental,

E vá se despedindo.

Traga agora à sua mente todas as pessoas que você ama,

As pessoas da sua rede de afeto,

As pessoas que te são mais próximas,

Mais importantes,

E vá trazendo também à sua mente as pessoas do seu convívio,

As pessoas do seu bairro,

Do seu condomínio,

As pessoas da sua cidade,

Considere todas as pessoas do seu estado,

Do seu país,

Do seu continente,

Considere então todas as pessoas de todos os continentes,

E repita mentalmente,

Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes,

Que todos os seres humanos estejam saudáveis,

Seguros e livres de sofrimento,

E que todos os seres humanos alcancem a plena consciência,

E mais uma vez,

Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes,

Que todos os seres humanos estejam seguros,

Saudáveis e livres de sofrimento,

Que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.

Você pode dedicar essa meditação a alguma pessoa,

Alguma causa,

Colocando a sua intenção,

Observe então como ela reverbera no seu corpo e em todo o seu ser,

Inspira lenta e profundamente,

Consciente de estar inspirando,

Expire devagar,

Conscientemente,

E mais uma vez,

Inspire lento e profundo,

Retenha o ar dentro do peito,

Expire devagar até o final,

E uma última vez,

Inspire se recarregando,

Se preenchendo,

E expire relaxando,

Ficando leve.

Vai retomando o contato,

Abrindo os olhos quando sentir vontade.

Tenha um ótimo dia.

Reviews

Muitíssimo obrigada de todo o meu coração~~♡´･ᴗ･`♡

Maravilhoso! Sinto-me feliz e em Paz!

Muito boa! Gratidão 🙏🏽