Acolhendo a Ansiedade com Relaxamento

Prática de relaxamento através do escaneamento corporal. Solte as tensões e preocupações e liberte-se da anisedade. Essa meditação irá proprocionar um estado de calmaria e levez, trazendo presença e paz para os dias mais agitados.

Transcript

Sejam muito bem-vindos a essa prática,

Eu sou Renata Toledo e vou guiar vocês num relaxamento pra gente entregar a ansiedade e agitação.

Não é uma meditação,

É só uma prática de relaxamento pra você usar em momentos de muita tensão,

Em que você não consegue nem fechar os olhos pra meditar.

Vamos juntos?

Deite-se,

Pode ser no chão,

De uma forma confortável,

Com as mãos ao lado do corpo.

Inspire profundamente e solte o peso do seu corpo,

Entregue-se,

Perceba como a terra sustenta o seu corpo e sinta que nesse momento você pode se soltar,

Você está seguro.

Inspire profundamente por três vezes,

Não há nada pra fazer agora,

Nada pra sustentar.

Vamos relaxar todo o corpo,

Vamos passear por ele,

Pra soltá-lo,

Começando pelos pés.

Relaxe-os,

Veja se tem algum ponto de tensão.

Diga para os seus pés que eles podem relaxar,

Mexa um pouco os seus dedos,

Se isso te ajudar a jogar a sua tensão nos seus pés,

Suba um pouco para as panturrilhas,

Perceba,

Sinta a parte que toca o chão,

Agora os joelhos,

Relaxe,

Relaxe os seus joelhos.

Suba um pouco para as coxas,

Perceba se tem algum nódulo de tensão nelas,

Alguma existência,

Solte,

Solte cada ponto que sentir que estiver preso,

Abra a mão da força,

Do controle,

Da tensão,

Solte,

Respire profundamente e quando inspirar,

Solte mais o peso do corpo,

Entregue seu chão,

Passe para o quadril,

Inspire e quando expirar,

Solte a tensão,

Vá até a sua lombar e libere ela dessa tensão.

Agora veja o abdômen,

Peitos,

Ombros,

Inspire e expire devagar,

Soltando mais o peso,

Entregando-se mais e mais,

Observe agora o seu pescoço,

Existe algum ponto de tensão?

Inspire e expire,

Libertando-o desse nódulo,

Entregue-se,

Solte sua mandíbula,

Relaxe os seus olhos,

Sua testa,

Deixe todo o seu rosto relaxar,

Até o seu couro cabeludo,

Não se importe com os pensamentos.

Nesse momento estamos só aprendendo a soltar,

A repousar,

A aproveitar um estado livre de tensões,

É normal ser roubado pelo pensamento às vezes,

Relaxe com isso também,

Se quiser pode abrir um pouco os olhos para perceber o ambiente,

Mas continue soltando,

Relaxando um pouco mais,

Solte as expressões do seu rosto de tensão,

Respire profundamente,

Consegue sentir o alívio?

Você está entregue ao chão,

Deixe a sua mente descansar um pouco nessa calma,

Quietude,

Nesse momento o seu corpo ajudou a sua mente a desacelerar,

Faça sempre isso,

Aproveite um pouco mais desse momento,

Não há nada para fazer,

Não há nada com o que se preocupar agora,

Apenas relaxe um pouco,

Aos poucos vá se alongando,

Se espreguiçando,

Movimentando seu corpo bem devagar,

E quando estiver preparado e sentir vontade,

Pode se levantar,

Levando essa sensação de quietude e relaxamento para onde você for.

Parabéns por escolher relaxar,

Volte sempre aqui,

Vamos juntos.

Reviews

Obrigada demais!

Foi perfeito. Estava bastante agitada e pouco a pouco fui percebendo uma calmaria interna. A maneira como conduziu me ajudou a relaxar . Parabéns e muito obrigada!!! 🥰🙏🏻🌷

Foi sensacional

Escolhi relaxar antes de levantar correndo para um dia de agenda lotada. Gratidão! Estou 100% mais descansada!

Perfeito

Maravilhoso!!

Relaxante!

Gratidão! 🙏🌻💖

Ótimo
Gratidão!

Gratidão! Sou fã de como você conduz suas práticas! 👏👏👏👏👏👏👏👏

Amei

Muito bom amei

Excelente condução ‘ recomendo

Maravilhoso relaxamento, muuuito me ajudou. Gratidão

muito relaxante!🙏

Adorei! Fiz antes de dormir e consegui relaxar. Gratidão 🙏🏼

Gratidão 🙏🏼 ❤️

Maravilhosa ❤️🙌🏻⭐🙏🏻🌹

A melhor guia para meditação do Brasil 😁

Suave! Muito gostoso! 🙏🏼