Meditação Samatha

Reduza seu nível de stress e aumente seu foco praticando frequentemente a meditação Samatha. Foque na contagem de sua respiração e isso te ajudará a reduzir a atividade mental, trazendo a sensação de paz e tranquilidade.

Transcript

Olá,

Meu nome é Andrea Lopes,

Seja muito bem-vindo ou muito bem-vinda à meditação shamatha.

Eu gostaria de convidar você a encontrar um lugar confortável para se sentar.

Você pode se sentar em uma cadeira,

Em uma almofada ou até mesmo no chão,

Com as pernas em posição de meditação.

Feito isso,

Repouse as suas mãos sobre os seus joelhos ou sobre o seu colo.

Feche os seus olhos e leva a sua atenção para a sua respiração.

Eu te convido a sentir a temperatura que o ar entra no seu corpo,

A temperatura que ele sai do seu corpo.

Toca no espaço existente entre as suas narinas e o seu lábio superior e leva toda a sua atenção para o ato de respirar.

Conforce a respiração,

Respire normalmente,

Mas leve a sua atenção para o ato de respirar.

Essa atenção focada na respiração conecta você ao seu corpo e toda vez que você pensar em algo que tire você do momento presente,

Você volta e foca na sua respiração.

E agora,

Já mais centrado,

Centrada no seu corpo,

Na sua respiração,

Ainda de olhos fechados,

A próxima vez que você inspirar,

Traga com você a contagem do número 1 a cada segundo de inspiração e faça o mesmo para cada segundo de expiração.

Então,

Inspirando,

Conte mentalmente 1,

1.

Expire 1,

1,

1.

Inspire 2,

2,

2,

2.

Inspire para o número 3,

3,

3,

3.

Expire e siga o número 3 e assim por diante até o número 10.

Foque na sua respiração e na contagem dos segundos.

Quando você chegar ao número 10,

Comece a contagem inversa,

Do 10 para o 1,

A cada ciclo de inspiração e expiração,

Mantendo o mesmo indicador numérico.

Quando algum pensamento surge em sua mente,

Coloque um post-it nesse pensamento,

Para que você se lembre dele mais tarde e siga com foco na sua respiração,

Contando ciclos respiratórios,

Para tranquilizar a sua mente e te trazer foco.

Quando chegar novamente no número 1,

Relaxe a contagem da respiração e verifique como está o seu corpo e a sua mente após esses ciclos de contagem,

Após esse foco no indicador numérico e mantenha essa sensação com você.

Toda vez que você precisar de foco e precisar tranquilizar a mente,

Venha para a meditação chamada.

Foque na contagem das suas respirações por alguns ciclos e depois volte para os seus afazeres diários.

Devagarzinho,

Abra os seus olhos.

Tenha um ótimo dia.

Obrigada.

Reviews

Muito boa prática! Muito obrigada!

Ótimo método 👏🏼👏🏼
Grata!