Dia 5 - Plantar Uma Semente De Gentileza

Bem vindo ao dia 5. Hoje vamos fazer uma meditação de 7 minutos para cultivar a auto compaixão. Ideal para dias em que a autocrítica está alta ou a exaustão pesa. Com uma visualização simbólica e linguagem suave, essa prática convida você a plantar uma semente de gentileza dentro de si e lembrar que você também merece ternura e cuidado.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao dia 5.

Você já percebeu como é fácil ser gentil com os outros,

Mas tão difícil ser gentil consigo mesma?

Hoje vamos fazer um pequeno gesto simbólico.

Vamos plantar uma semente de gentileza dentro de nós mesmos,

Para que ela cresça e nos traga dias mais leves.

Sente-se ou deite-se de forma confortável.

Feche os olhos e leve uma das mãos sobre seu coração.

Respire profundamente e solte o ar com quem suspira.

E isso,

Com quem solta o peso do dia.

Inspire mais uma vez e diga a si mesmo,

Eu mereço descanso.

Eu posso parar agora.

Você está preparando o solo da sua presença,

Com calma,

Com carinho.

Agora imagine que você está segurando uma pequena semente.

Ela representa gentileza,

Simples,

Pura,

Viva.

Você leva essa semente até o centro do seu peito e planta com atenção,

Com respeito.

Respire profundamente e imagine essa semente recebendo luz,

Água,

Calor.

Ela começa a brotar lentamente e uma energia suave se espalha pelo seu peito,

Pelos seus ombros,

Pelo corpo inteiro e essa energia te diz,

Você não precisa ser perfeito.

Você pode se tratar com mais ternura.

Você merece a mesma compaixão que oferece aos outros.

Agora,

Apenas respire com essa sensação.

Sinta a gentileza se expandindo,

Como se você estivesse sendo cuidado por dentro.

Talvez uma parte sua se emocione,

Outra resista e está tudo bem.

Você está regando um novo jeito de se tratar.

Respire fundo e diga a si mesmo,

Essa semente já está em mim.

Agora,

Leve a atenção de volta ao ambiente,

Aos sons,

À presença do seu corpo.

Movimente suavemente os dedos e aos pouquinhos vá abrindo os olhos.

Você acaba de plantar algo importante e todo gesto de gentileza que fizer por si mesmo vai regar essa semente.

Nos vemos amanhã.