Respiração Quadrada
A respiração quadrada é conhecida por ajudar a diminuir a ansiedade, ajudar nos casos de insônia e ajudar a adquirir uma melhor capacidade de controle da respiração. Nesta prática, a respiração é feita com 4, 5 e 6 segundos. Faça sempre que quiser e vá aumentando o número de segundos para aumentar sua capacidade respiratória. Quanto mais longo e profundo, melhor!
Transcrição
Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.
Eu sou a Gabi e,
Nesse episódio,
Vamos fazer uma respiração que irá te ajudar a se acalmar tanto a mente quanto o corpo.
Essa técnica é chamada de respiração quadrada e você pode fazê-la a qualquer momento do dia.
Vou explicar como funciona e depois praticaremos juntos.
A respiração quadrada consiste em respirarmos em tempos iguais durante 4 vezes,
Na inspiração,
Na retenção do ar,
Na expiração e,
Novamente,
Na retenção do ar.
Por exemplo,
Vamos começar inspirando por 4 segundos,
Seguramos o ar por 4 segundos,
Soltamos o ar por 4 segundos e contamos 4 segundos antes de respirar novamente por 4 segundos e assim seguindo por alguns minutos.
Conforme você for se acostumando,
Você pode fazer com quantos segundos desejar.
Nesse episódio,
Começaremos com 4 segundos,
Passaremos para 5 segundos e depois para 6.
Estarei guiando a respiração a todo momento.
Então,
Vamos lá.
Encontre a sua postura,
De preferência sentada,
Com a coluna alinhada,
Braços soltos ao lado do corpo e ombros relaxados.
Vamos começar.
Comece apenas observando o seu ritmo de respiração e o seu estado de agitação.
Agora,
Vamos começar a respiração quadrada com 4 segundos.
Inspire por 1,
2,
3,
4,
Segure 2,
3,
4,
Solte 2,
3,
4,
Retenha 3,
4.
Inspire 2,
3,
4,
Segure 2,
3,
4,
Solte 2,
3,
4 e retenha 3,
4.
Inspire 2,
3,
4,
Segure 2,
3,
4,
Solte 2,
3,
4 e retenha 3,
4.
Inspire 2,
3,
4,
Segure 2,
3,
4,
Solte 2,
3,
4 e retenha 3,
4.
Inspire 2,
3,
4,
Segure 2,
3,
4,
Solte 2,
3,
4 e retenha 3,
4.
Inspire 2,
3,
4,
Segure 2,
3,
4,
Solte 2,
3,
4,
Retenha 3,
4.
Inspire normalmente e fique alguns instantes voltando a um ritmo natural de respiração.
Aproveite para observar como você se sente nesse momento.
Agora,
Vamos começar a respiração quadrada com 5 segundos.
Inspire por 1,
2,
3,
4,
5,
Segure 2,
3,
4,
5,
Solte 2,
3,
4,
5,
Retenha 3,
4,
5.
Inspire 2,
3,
4,
5,
Segure 2,
3,
4,
5,
Solte 2,
3,
4,
5,
Retenha 3,
4,
5.
Inspire 2,
3,
4,
5,
Segure 2,
3,
4,
5,
Solte 2,
3,
4,
5,
Retenha 3,
4,
5.
Inspire 2,
3,
4,
5,
Segure 2,
3,
4,
5,
Solte 2,
3,
4,
5,
Retenha 3,
4,
5.
Inspire 2,
3,
4,
5,
Segure 2,
3,
4,
5,
Solte 2,
3,
4,
5,
Retenha 3,
4,
5.
Inspire 2,
3,
4,
5,
Segure 2,
3,
4,
5,
Solte 2,
3,
4,
5,
Retenha 3,
4,
5.
Inspire normalmente e fique alguns instantes voltando a um ritmo natural de respiração.
Como está o seu corpo e a sua mente?
Para finalizar,
Se você estiver disposto ou disposta,
Vamos fazer a respiração quadrada com 6 segundos.
Vamos lá!
Inspire por 1,
2,
3,
4,
5,
6,
Segure 2,
3,
4,
5,
6,
Solte 2,
3,
4,
5,
6,
Retenha 3,
4,
5,
6.
Inspire por 2,
3,
4,
5,
6,
Segure 2,
3,
4,
5,
6,
Solte 2,
3,
4,
5,
6,
Retenha 3,
4,
5,
6.
Inspire por 2,
3,
4,
5,
6,
Segure 2,
3,
4,
5,
6,
Solte 2,
3,
4,
5,
6,
Retenha 3,
4,
5,
6.
Inspire por 2,
3,
4,
5,
6,
Segure 2,
3,
4,
5,
6,
Solte 2,
3,
4,
5,
6,
Retenha 3,
4,
5,
6.
Inspire normalmente e relaxe,
Se observe e finalize essa prática quando se sentir pronto.
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4.8 (78)
Avaliações Recentes
Naiara
May 9, 2024
Muito boa, está ajudando na minha ansiedade.
Paulo
December 18, 2023
Muito boa pra controlar a respiração.
Márcia
September 7, 2021
Muito boa esta tecnica
