Respiração guiada para dormir

Aproveite essa prática de respiração guiada para relaxar antes de dormir, te permitindo entrar em um sono profundo e restaurador. Indicada para momentos de insônia, ansiedade e dificuldade de relaxar.
Atenção: o tempo proposto nessa prática foi definido por meio de pesquisas científicas. Caso sinta algum desconforto, encontre uma contagem que lhe seja confortável.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Hoje,

A nossa meditação é uma respiração guiada para te ajudar a dormir melhor.

Então,

Aproveite para deitar de forma confortável e se prepare para dormir bem e ter um sono de qualidade.

Durante a respiração guiada,

Minha condução vai ficar cada vez mais sutil para que você encontre o seu próprio ritmo e entre num sono profundo até o final dessa meditação ou após o término dela.

A respiração vai funcionar da seguinte forma.

Vamos inspirar por 4 segundos,

Segurar o ar por 7 e soltar o ar por 8.

Para chegar lá,

Vamos começar inspirando por 4,

Segurando por 5 e soltando por 6.

Vamos lá!

Faça uma respiração profunda pelo nariz,

Solte o ar,

Relaxe,

Feche os olhos e se acomode.

Vamos começar a respiração.

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

Solte 2,

3,

4,

5,

6.

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

Solte 2,

3,

4,

5,

6.

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

Solte 2,

3,

4,

5,

6.

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

Solte 2,

3,

4,

5,

6.

Inspire profundamente,

Solte o ar devagar,

Perceba como está o seu corpo,

A sua mente nesse momento.

Aproveite cada expiração para relaxar cada vez mais o corpo e mantenha o corpo livre de tensões ao segurar o ar.

Vamos começar agora inspirando por 4,

Segurando por 7 e soltando por 8.

Para relaxar ainda mais,

Você pode aproveitar para soltar o ar pela boca.

Vamos lá,

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Solte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Solte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Solte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Solte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Solte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspire 2,

3,

4,

Segure 2,

3,

4,

Solte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.