Reencontrando A Alegria

A mesma rotina todos os dias tem sua importância, mas também pode acabar drenando nossos momentos de presença e alegria. Nessa meditação vamos buscar resgatar o sentimento de alegria e leva-lo para o restante do dia.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi.

Esse é um espaço de pausa,

Respiração e reconexão.

Um convite para silenciar o mundo lá fora e escutar o que vive dentro.

A mesma rotina,

Todos os dias,

Tem a sua importância,

Mas também pode acabar drenando nossos momentos de presença e alegria.

Nessa meditação,

Vamos buscar resgatar o sentimento de alegria e levá-lo para o restante do nosso dia.

Encontre uma posição confortável e você pode se sentar ou deitar.

Permita-se desacelerar.

Respire fundo e vamos começar.

Vamos iniciar com um exercício de respiração para descomprimir e desestressar.

Vamos inspirar duas vezes e depois soltar o ar.

Aproveite para relaxar bem e deixar sair com a expiração tudo o que tem pesado.

Vamos lá.

Inspire,

Inspire mais uma vez e solte o ar pela boca,

Relaxando.

Inspire,

Inspire,

Solte.

Inspire,

Inspire mais uma vez e solte.

Vamos aprofundar um pouquinho mais.

Inspire,

Inspire mais fundo e solte devagar,

Controlando o ar.

Inspire,

Inspire bem fundo e solte bem devagar.

Mais uma vez,

Inspire,

Inspire mais um pouco e solte.

Volte a sua respiração normal e repare como está sentindo nesse momento.

Desse lugar de mais leveza,

Vamos nos reencontrar com alegria.

Se quiser,

Nesse momento,

Abra os seus olhos.

Busque no local em que você se encontra algum objeto seu que te deixa feliz.

Pode ser algo simples que facilita a sua vida,

Algo que foi um presente de alguém para você ou algo que você gosta e acha bonito.

Se você estiver em um lugar que não é a sua casa,

Busque algo que te encanta.

Pode ser da natureza,

Como uma flor desabrochando,

Pode ser algum tipo de som,

Sempre há algo.

A alegria surge quando reparamos nas pequenas coisas pelas quais nutrimos algum tipo de afeto,

Encantamento ou gratidão.

Esse objeto ou essa coisa que pedi que você encontrasse nesse momento é apenas um facilitador para a alegria que já existe dentro de você.

Porém,

É sobre estar presente para reconhecer essa alegria,

Dentro e fora.

Encontrando seu foco da meditação,

Você pode segurá-la em suas mãos ou manter seu olhar sobre ele.

Respire fundo e busque se conectar com esse objeto de foco.

Vá notando os detalhes,

As pequenas coisinhas que te trazem alegria nele.

Aos poucos,

Vá deixando esse objeto de lado,

Feche os olhos novamente e foque no sentimento que está dentro de você.

Na medida que você foca nessa pequena sensação de alegria,

Note como ela já se expande e traz a você outras lembranças,

Memórias e momentos de alegria que você já viveu.

Permita-se fluir com o que surge,

Focando no sentimento e nas sensações que sente no seu corpo.

Agora,

Deixe ir.

Fique apenas com seu corpo e a sua respiração.

Faça respirações profundas pelo nariz,

Inspirando e soltando.

Faça um breve escaneamento do seu corpo,

Lá da ponta dos pés,

Subindo pelas pernas,

Toda a extensão da coluna,

Seu peito,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Pescoço,

Cabeça.

Como você se sente nesse momento?

Talvez com mais alegria,

Mais disposição,

Mais leveza ou mais gratidão?

Permita que esse sentimento te acompanhe nas próximas horas e vá mexendo seu corpo com cuidado e gentileza,

Despreguiçando e trazendo movimento.

Quando estiver pronto,

Finalize essa prática e lembre-se de sempre se conectar com a alegria que surge através da presença no momento presente.

Namastê!