Redescobrindo o Corpo

Essa meditação é ideal para conhecer seu corpo de uma nova forma, explorando as sensações e sua própria percepção. Pode ser usada para diminuir a ansiedade e o estresse, liberar tensões e para relaxar. Utiliza da técnica da consciência corporal e da visualização.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação de consciência corporal,

Mas um pouquinho diferente das meditações que a gente já tem aqui no podcast.

Vou te conduzir em uma meditação guiada,

Uma forma que você vai redescobrir o seu corpo de forma completamente diferente,

Ativando os seus sentidos.

Vamos lá?

Você pode fazer essa meditação seitado ou deitado.

Mantenha o seu corpo alinhado da base da coluna ao topo da cabeça,

Respire fundo,

Feche os olhos,

Relaxe os ombros e vamos começar.

Comece prestando atenção à sua respiração,

O ar entrando,

O ar saindo,

Seu abdômen e peito subindo,

Depois descendo,

Parando alguns instantes para observar todas as sensações que a respiração traz para o seu corpo,

Seja pelo nariz,

Na região do rosto ou na superfície do corpo,

Ou se você conseguir ir ainda mais longe,

As sensações internas,

Sua circulação,

A troca de gás carbônico pelo oxigênio,

Ainda que não seja possível ser tão específico,

Sinta tudo o que foi possível nesse momento.

Agora,

Leve a sua consciência,

A sua atenção para o topo da sua cabeça,

Mais especificamente na parte de cima da cabeça,

Como se ali naquele local existisse uma bola de luz,

Esse é o seu campo de consciência e durante essa meditação ele irá ampliar todos os seus sentidos e tudo será sentido com mais presença,

Mais consciência e mais intensamente.

Vá então com o seu campo de consciência,

Sentindo todas as percepções do topo da sua cabeça,

Veja se você consegue perceber as diferentes sensações,

A temperatura,

Algum tipo de movimento,

Aqui ainda não chegamos no corpo,

Estamos apenas observando o espaço acima da cabeça,

Dentro do campo de consciência.

Agora,

Repetamente abaixando o seu campo de consciência para que ele toque também o topo da sua cabeça,

Mas apenas o topo,

Vá percebendo se existe alguma mudança de temperatura,

De sensação,

Na forma e aproveite também para reparar nas sensações táteis,

Talvez sentindo cada um dos seus fios de cabelo dentro desse campo de consciência.

E agora,

Vá abaixando o seu campo de consciência para que ele abrange o lado direito do seu rosto,

Pegando o nariz como ponto final e indo para o lado direito,

Abrangendo os olhos,

Uma parte da boca,

A orelha direita e vá reparando nas sensações que você consegue perceber desse lado do seu rosto.

Agora,

Vamos mover o campo de consciência para o lado esquerdo da face,

Pegando o nariz,

O olho esquerdo,

Uma parte da boca e a orelha esquerda,

Sinta tudo e depois compare com o lado direito.

Existe alguma diferença?

Agora,

Vamos sentir o rosto como um todo,

Faça com que seu campo de consciência abranja o lado direito do seu rosto.

Tire alguns instantes para focar na testa,

Agora focando apenas no nariz,

Focando apenas na região dos olhos,

Focando apenas na bochecha,

Focando apenas na boca e por fim,

Focando apenas no queixo.

E aos poucos,

Vá integrando também a cabeça,

Integre o seu corpo cabeludo,

A parte de trás da cabeça e vá fazendo um movimento de escaneamento,

Começando na parte de trás da cabeça,

Passando pelo topo e descendo pelo rosto.

Agora,

Vamos explorar um pouco mais o seu corpo,

Vá movendo o seu campo de consciência de forma que ele vá se moldando à forma do seu corpo e vá sentindo o seu pescoço,

Sentindo cada um dos seus ombros,

Começando pelo ombro esquerdo,

Descendo pelo braço,

Sentindo a mão esquerda e por fim,

Cada um dos dedos da mão esquerda,

Polegar,

Indicador,

Dedo médio,

Anular e o dedo mínimo.

Leve o seu campo de consciência para o ombro direito e agora,

Descendo pelo braço direito,

Chegando na mão direita,

Se permitindo sentir todas as sensações nessa região e de cada um dos dedos.

Agora,

Leve o seu campo de consciência para a região do peito e perceba a respiração,

Como você está se sentindo nesse momento e outras sensações,

Táteis,

Fisiológicas,

Bater do coração,

Vá descendo e vá reparando com o seu campo de consciência,

Se percebe os movimentos digestivos,

Começando pelo estômago,

Descendo pelos intestinos,

Até a região do baixo ventre,

Se permitindo,

Com seu campo de consciência,

Sentir o quadril e cada uma das pernas,

Primeiro descendo pela perna direita,

Percorrendo o joelho,

Chegando ao pé e cada um dos dedos do pé.

Com seu campo de consciência,

Percorro o lado esquerdo,

Descendo pela perna esquerda,

Passando pelo joelho,

Chegando ao pé e sentindo cada um dos dedos.

Agora,

Veja se com seu campo de consciência,

Você consegue sentir apenas o lado direito do corpo,

Do topo da cabeça aos dedos do pé direito,

Vá sentindo tudo o que for possível,

Integrando todas as sensações que o seu lado direito do corpo recebe nesse momento.

Agora,

Vamos fazer o mesmo com o lado esquerdo,

Molde o seu campo de consciência para que ele vá do topo da cabeça até os dedos do pé esquerdo,

Sentindo apenas as sensações do lado esquerdo do corpo.

Respire profundamente e agora vamos integrar ambos os lados,

Sentindo o corpo como um todo,

Do topo da cabeça aos dedos dos pés,

Integrando a parte da frente com as sensações da parte de trás do corpo.

Respire profundamente pelo nariz,

Solte o ar pela boca,

Respire profundamente,

Solte bem devagar,

Aproveitando para relaxar o corpo e a mente.

E uma última vez,

Inspire o mais profundo que conseguir e solte devagar o ar,

Relaxando o corpo.

Repare como você está se sentindo nesse momento,

Depois de toda essa exploração sensitiva do seu corpo.

Quando quiser,

Finalize essa prática.

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Gratidão 🙏😊

Incrível essa meditação