Meditação para Dormir Rápido e Vencer a Insônia

O corpo está cansado, mas a mente continua desperta? Esta meditação para dormir rápido foi criada para ajudar você a desacelerar os pensamentos, relaxar profundamente e aliviar a tensão que alimenta a insônia.
Por meio da respiração lenta, do relaxamento progressivo e de uma contagem regressiva suave, você será conduzido a um estado de segurança e entrega, permitindo que o sono chegue naturalmente.
Acomode-se, feche os olhos e deixe esta meditação guiada conduzir você a uma noite de sono profundo, tranquilo e restaurador.
Boa noite.

Transcript

Namastê.

Eu sou Pedro Wengler e serei o seu guia durante esta prática.

Sinto-me honrado em contar com a sua presença.

E esta meditação.

.

.

Foi criada para aquelas noites em que o corpo está cansado,

Mas a mente parece que não quer desligar.

Você se deita.

Feche os olhos.

Mude de posição.

Tenta não pensar.

Mas continua pensando.

E quanto mais percebe que o sono não chega.

Mas começa a se preocupar.

Então acomode-se de uma maneira confortável.

Deite-se numa posição.

.

.

Em que você costuma adormecer.

Ajuste o travesseiro.

É só coberto.

E permita que seus braços Encontre um lugar natural para descansar.

Se você precisar mudar de posição durante a prática,

Pode mudar.

Você não precisa permanecer imóvel.

Não existe uma posição que é perfeita para dormir,

Existe apenas a posição em que seu corpo se sente seguro neste momento.

Agora,

Se ainda não fez isso,

Diminua a luz do ambiente.

Afaste o celular.

Deixe em modo silencioso.

E depois de iniciar esta meditação.

Não se preocupe mais com o relógio.

Você não precisa saber quanto tempo você está levando para dormir.

O relógio,

Pode continuar contando o tempo.

Mas você não precisa contar com ele.

Por alguns instantes.

Permita que o mundo fique do lado de fora.

Então vamos iniciar a nossa meditação.

Três respirações.

Conscientes.

Você não precisa puxar o ar com força.

Pênis.

Respirar de forma confortável.

Na primeira respiração.

Inspire lentamente pelo nariz.

E solte o ar pela boca.

Um pouco mais devagar do que você inspirou.

Enquanto expira.

Imagine que seu corpo recebe uma mensagem silenciosa.

Você.

Não precisa mais permanecer em alerta.

Mais uma vez.

.

.

Inspirando suavemente pelo nariz.

Percebo o ar entrando.

E solte devagar pela boca.

Como se estivesse esvaziando.

O excesso de pensamentos.

Que você trouxe para a cama.

Agora pela última vez.

Inspirando lentamente.

E faça uma inspiração.

Longa e tranquila.

Se enforçar.

Apenas permitindo.

Que é a saída do ar.

Seja um pouco mais demorada.

E respirar.

Diga silenciosamente.

O dia terminou.

E agora eu posso descansar.

Muito bem.

A partir de agora.

.

.

Deixe os seus lábios relaxarem suavemente.

E permita que a respiração Aconteça tranquilamente pelo nariz.

Se isso for confortável para você.

Deixe a sua respiração fluir.

Encontrando um ritmo simples.

Tranquilo.

Inspirando.

E contando mentalmente.

Até quatro.

Hã?

Dois,

Três,

Quatro.

E expire contando até seis.

1,

2,

3,

4.

.

.

Sim.

C.

Novamente,

Inspirando em quatro.

1.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

4.

.

.

E solte o ar em seis.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

5 e 6 Mais uma vez.

.

.

Inspirando suavemente.

Sem encher os pulmões demais.

E expirando lentamente.

Como uma onda que retorna ao mar.

Se a contagem não for confortável,

Abandone os números.

Não existe nada que você precise executar perfeitamente.

O mais importante… é permitir que a expiração seja tranquila e um pouco mais longa.

Quando o ar entra.

O corpo recebe.

E quando o ar sai.

O corpo se solta e relaxa.

Inspirando.

.

.

Recebendo.

E expirando.

E soltando.

Inspirando.

Acolhendo.

E expirando.

Descansa.

E relaxe.

Encore.

Permita que a sua respiração Encontre o seu próprio ritmo.

Você não precisa mais conduzi-la.

O seu corpo já sabe respirar sozinho.

Assim como também sabe dormir.

Talvez a sua mente.

Tenha se esquecido de confiar neste processo.

Mas o corpo não se esquece.

Você não precisa ensinar o seu coração a bater.

Não precisa lembrar os pulmões de respirar.

E também não precisa explicar ao seu corpo como adormecer.

Você apenas.

.

.

Não precisa deixar de interromper aquilo que ele já sabe fazer.

Por isso começamos relaxando o corpo.

De uma maneira progressiva.

Em algumas regiões.

Eu vou te convidar a criar uma tensão muito suave por alguns segundos e depois soltar.

Sem força.

Sem causar desconforto.

E se houver dor em alguma parte do corpo.

Simplesmente não contrai essa região.

Apenas imagine que ela está relaxando.

Então comece levando a sua atenção para os seus pés.

Aperceba os dedos e os pés.

Agora,

Suavemente.

Encolhe os dedos.

Apenas um pouco.

Segure por um instante.

E solte completamente.

Perceba a diferença entre segurar e soltar.

Você não precisa produzir o relaxamento.

Ele aparece.

Quando você interrompe o esforço.

Agora.

Contraia lentamente os panturrilhos,

Bem pouco.

Apenas o suficiente.

Para perceber a musculatura.

E sorte.

Deixa as pernas ficarem pesadas.

Tão pesadas?

Que já não existe motivo para movê-las.

Leve a atenção para as coxas.

Contraia suavemente.

Segure por um breve instante.

E Salte.

Sinta suas pernas.

Afundando na cama.

O colchão recebe o peso por você.

Você não precisa sustentar o próprio corpo.

Agora perceba os quadris.

E os glúteos.

Cria uma tensão muito leve.

E solte.

Deixe toda a região do quadril se abrir.

E repousar.

Relaxe o abdômen.

Talvez você tenha passado o dia.

.

.

Mantendo a barriga contraída.

Sem perceber.

Protegendo-se.

Preparando-se.

.

.

Segurando as emoções.

Mas agora não é necessário segurar nada.

Deixa o abdômen amolecer.

Permita que ele se leve quando o ar entra.

E desça naturalmente.

Quando o ar sai.

Inspire.

A barriga se eleva.

Expire a barriga repousa.

Leve a sua atenção.

Para as costas.

Não tente encostar toda a coluna no colchão.

Perceba apenas os pontos.

Que já estão apoiados.

Sinta a cama.

Sustentando cada um deles.

Imagine que as costas… Ficam mais largas.

Mais soltas.

Mais pesadas.

Como se você.

.

.

Estivesse derretendo lentamente sobre o colchão.

Agora leve a atenção.

Para suas mãos.

Feche os dedos suavemente.

Sem apertar com força.

Segure por um instante.

E solte.

Deixe os dedos repousarem.

Suas mãos.

Não precisam fazer mais nada hoje.

Não precisam escrever.

Digital.

Responde.

Segurar.

Por algumas horas.

Elas podem permanecer completamente vazias.

Contraia levemente os braços.

Apenas por um instante.

E solte.

Sinta os antebraços pesados.

Os cotovelos descansando.

Os braços.

Entregues à cama.

Agora,

Eleve os ombros muito suavemente.

Em direção às orelhas.

Segure por um instante.

E solte.

Deixe os ombros caírem.

Talvez.

.

.

Existe um peso acumulado aí.

O peso das responsabilidades.

Das cobranças.

Das coisas.

Que ainda não foram resolvidas.

Você não precisa retirar tudo de uma vez.

Solte apenas o peso desta noite.

Amanhã.

Você poderá cuidar do que for necessário.

Mas agora?

Os ombros podem descansar.

Leve a sua atenção.

Para o pescoço.

Não movimente.

Apenas perceba que o travesseiro está sustentando sua cabeça.

Você não precisa segurar a sua cabeça.

Não precisa controlar a posição.

Entregue esse peso.

Agora contraia.

Suavemente.

Os músculos do rosto.

Feche um pouco mais os olhos.

Sofrança levemente a testa.

Aperte delicadamente os lábios.

Segure por um breve instante.

E solte tudo.

Solte a teste.

Desfaça a tensão entre as sobrancelhas.

Deixe os olhos.

Repousarem dentro das pálpebras.

Relaxando as bochechas.

Soltando a mandíbula.

Deixe a língua.

Repousar dentro da boca.

Imagine que o rosto.

.

.

Perde a necessidade.

De expressar qualquer coisa.

Você não precisa sorrir.

Não precisa demonstrar que está bem.

Não precisa parecer tranquilo.

Tranquila.

Apenas.

Permita que o rosto fique vazio de esforço.

Agora perceba.

O seu corpo inteiro.

Dos pés.

A cabeça.

Talvez algumas regiões.

.

.

Já estejam mais pesadas.

Talvez outras.

Ainda estejam tensas.

E não há problema.

Não precisamos.

Alcançar um relaxamento perfeito.

O sono não exige perfeição.

Ele precisa apenas de permissão.

Respire naturalmente.

E durante as próximas expirações.

Imagine que o corpo desce um pouco mais.

Não fisicamente.

Mas internamente.

Como se existissem.

Camadas de repouso.

Na primeira expiração.

Você deixa a superfície.

A segunda.

Entre em uma camada mais tranquila.

Na terceira.

Desce um pouco mais.

Então inspire.

E ao soltar o ar.

Desça um pouco mais.

Inspirando.

Soltando.

Descansando.

Se você.

.

.

Já não estiver acompanhando todas as palavras.

Está tudo bem.

Você não precisa mais prestar atenção.

Não existe nenhuma informação importante esperando por você.

A minha voz.

Pode começar a ficar distante.

Você pode ouvir algumas palavras.

E deixar outras passarem.

Imagine que você está diante de uma escada.

Muito ampla.

E segura.

Ela possui 20 degraus.

No final dessa escada.

Existe um lugar de repouso profundo.

Você não precisa enxergar este lugar.

Não precisa.

Saber como é ler.

Apenas saiba.

Que a cada degrau.

.

.

O seu corpo relaxe.

A mente se afastar.

Um pouco mais dos pensamentos.

Então,

Eu vou contar.

De vinte.

Até onde?

Você não precisa chegar ao final acordado.

Não precisa acompanhar todos os números.

Tão feliz.

Em algum momento.

Eles comecem a se misturar.

A desaparecer.

E isso está perfeito.

VEM LÁ!

Você dá o primeiro passo.

E o corpo já não precisa resistir.

Desenvolva.

A teste está solta.

Os olhos estão pesados.

18.

A mandíbula relaxa.

A língua repousa.

Descense.

Os ombros descem.

Os braços ficam mais pesados.

Necessites.

A respiração acontece sozinha.

40.

Arsai.

Quem amesse.

Você desce.

Para uma camada mais tranquila.

Mais silenciosa.

14.

.

.

Os pensamentos.

Ainda podem aparecer.

Mas já não precisam permanecer.

3.

.

.

Cada som.

Suendo a hora.

Conduz você para um estado.

Ainda mais profundo.

E descansa.

Doce.

Não existe nada para entender.

Nada para memorizar.

ONZE Você já não precisa saber onde está.

Deus.

O corpo está seguro.

A cama sustenta você.

9 Tudo o que ficou incompleto hoje.

Pode permanecer incompleto por algumas horas.

Não há nada para resolver.

7 A mente pode descansar dentro do corpo.

Sem.

Correu.

Pode descansar dentro da cama.

Sim.

Cada respiração.

Leva você.

Um pouco mais pra dentro do silêncio.

A minha voz.

Começa a ficar distante.

TRÊS Os números já não importam.

Tchau Você não precisa fazer mais nada.

Ohm.

.

.

Apenas repousar.