Meditação Guiada Fortalecendo a Saúde Mental

Reserve alguns minutos para cuidar de você! Nesta meditação guiada, vamos fortalecer sua saúde mental, trazendo equilíbrio e paz para sua mente e corpo. Respire fundo, conecte-se com o presente e permita-se sentir mais leve e renovado(a).

Abra espaço para o autocuidado. Cultive a calma interior. Fortaleça sua resiliência emocional.

Experimente agora e encontre sua paz! 
Pedro Engler

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática para cuidar da sua saúde mental.

Nossos sentimentos podem às vezes ser avassaladores e precisamos controlá-los para sermos mais produtivos,

Felizes e estarmos em paz.

Durante este ato meditativo,

Vamos nos familiarizar e nos sentir mais confortáveis com todas as nossas emoções.

Todas as nossas emoções têm opostos e se você só experimentar um lado,

Seu estado emocional pode ficar desequilibrado e até imprevisível.

Vamos começar em uma posição sentada com a coluna reta,

Com as pernas cruzadas ou descruzadas.

Feche-se com honra e dignidade.

Feche seus olhos suavemente.

Primeiro,

Vamos fazer cinco respirações profundas para relaxar um pouco e nos conectarmos com o nosso corpo.

Primeiro,

Inspire profundamente,

Deixe suas costelas e barriga se expandirem e expire soltando todo o ar.

Inspire profundamente,

Segure por um segundo e solte o ar lentamente,

Inspirando profundamente,

Enchendo sua barriga como se fosse um balão e ao expirar,

Sinta sua barriga murchar suavemente.

Inspire profundamente,

Com força,

Trazendo todo o ar para os seus pulmões e ao expirar,

Deixe seu corpo relaxar um pouco mais.

Inspire profundamente mais uma vez e deixe o ar sair naturalmente,

Agora,

Deixe seu corpo respirar sozinho,

Sem qualquer esforço ou controle.

Espero que você se lembre de um momento em que você se sentiu muito alegre com algo,

Pode ser um momento que você tenha conquistado algo,

Ou uma ocasião que te fez muito feliz,

Pode ser algo recente,

Ou algo que aconteceu no passado,

Sinta a alegria,

Sinta a felicidade,

Veja todos os detalhes vívidos de você sendo tão alegre e feliz,

Deixe o sentimento de alegria e felicidade se expandir para todo o seu corpo.

Muito bem,

Agora observe exatamente onde esta emoção está localizada,

Ela tem algum tipo de forma,

De cor,

O sentimento de alegria se move ou permanece estático em seu corpo?

Familiarize-se realmente com todas as sensações desta emoção,

Não há necessidade de pensar em nada,

Apenas sentir e observar.

Bom trabalho,

Agora você precisa relaxar o seu foco e lembrar que sempre pode voltar a este estado de alegria e felicidade,

Apenas trazendo na sua memória aquele momento,

O sentimento.

Agora vamos nos familiarizar com a emoção oposta à alegria,

A tristeza,

O desespero,

Mas não se preocupe em sentir qualquer emoção desconfortável,

Elas são completamente normais e senti-las é benéfico de muitas maneiras,

Na verdade é a nossa reação e a necessidade de escapar delas que faz persistir por mais tempo,

Tornando-as extremamente desconfortáveis.

Eu quero que você comece lembrando-se de um momento em que algo realmente lhe deixou para baixo,

Algo que talvez lhe tenha feito chorar,

Lembre-se daquela forte sensação de tristeza,

Mas não tenha medo,

É um sentimento completamente normal e inofensivo.

Agora sinta exatamente onde essa emoção está localizada,

Como ela se comporta no seu corpo,

Ela tem uma forma,

Ela tem uma cor,

Ela está se movendo,

Familiarize-se com todos os detalhes desta tristeza,

Não há necessidade de pensar ou fazer qualquer coisa com este sentimento,

Apenas observe.

Agora perceba que quando você se permite sentir esses sentimentos de tristeza,

A energia se move e se eleva,

Ela começa a se equilibrar quando você permite que os sentimentos de tristeza sejam sentidos.

Muito bem,

Vamos voltar àquele sentimento de alegria e mudar todo o estado do seu corpo com o poder da sua mente.

Lembre-se novamente daquela memória alegre,

Sinta a alegria começar pequena e depois crescer dentro de você.

Veja todos os detalhes desta memória maravilhosa,

Sinta-se sorrir,

Sinta-se alegre,

Feliz,

Veja se movendo com entusiasmo com alegria.

Lembre-se novamente de onde a alegria está localizada em seu corpo,

Sinta exatamente como ela é.

Muito bem,

Veja como é fácil sentir nossas emoções apenas pensando nelas.

Você agora se familiarizou com os sentimentos de tristeza e alegria,

Todas as emoções são bem-vindas e devemos respeitar cada uma delas.

Sempre que estiver pronto,

Abra seus olhos,

Olhe ao seu redor,

Tome consciência de onde você está e saiba que tudo está bem em sentir o que você sinta,

Ariel.