Exercícios de Mindfulness para Foco e Paz Interior

Nesta prática, quero compartilhar com você alguns exercícios de mindfulness e como você pode praticar a atenção plena no seu dia a dia. Ouça e pratique estes exercícios diariamente para aumentar o seu foco e sua paz de espírito.

Transcript

Namastê,

É muito bom ter você por aqui,

Meu nome é Pedro Engler e hoje vou lhe conduzir em alguns exercícios de Mindfulness e explicar como você pode aplicar o Mindfulness em sua vida no dia a dia.

Mas antes de começarmos,

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Aos que já seguem e apoiam,

Minha eterna gratidão.

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O Mindfulness pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer momento.

É algo que devemos praticar ao longo do dia se quisermos desenvolver a nossa capacidade de concentração.

Você pode praticar o Mindfulness enquanto caminha,

Isso significa que você está totalmente focado em andar e não fazer mais nada.

Você se torna consciente de cada passo que dá,

Talvez você possa até dizer em sua cabeça,

Passo esquerdo,

Passo direito,

Passo esquerdo,

Passo direito,

Ou você pode simplesmente sentir seus pés tocando o chão a cada passo.

E cada vez que você perder o foco ao andar conscientemente,

Volte a concentrar-se nos seus passos novamente.

Você também pode praticar o Mindfulness enquanto se alimenta,

Ao comer esteja atento a cada mordida que você der,

Você pode contar quantas vezes você mastiga antes de engolir,

Sabendo que mastigar é a primeira etapa da digestão.

Certifique-se de mastigar bem e com atenção,

E cada vez que você perder o foco,

Volte a se concentrar em comer com atenção.

O objetivo do Mindfulness é retornar a concentração quando ela for puxada para longe de você,

Sem focar constantemente em cada mordida ou em cada passo que damos,

O objetivo é perceber quando seus pensamentos se desviam e treiná-los para voltar ao momento presente.

Sabemos que é impossível permanecer sem pensamentos,

Mas você pode interromper conscientemente esses pensamentos que pulam de um lado para o outro e trazê-los para o momento.

Faça isso com cuidado e sem julgamento.

Então vamos à nossa prática de Mindfulness.

Você pode praticar este ato sentado ou deitado confortavelmente,

Certifique-se que ninguém irá lhe interromper durante esta prática.

Deixe seu corpo relaxar um pouco,

Você pode usar a técnica da contração muscular para isso.

Você pode contrair todos os músculos do seu corpo,

Contar até 5 mentalmente e depois soltar a contração.

Muito bom.

Agora,

Respire fundo e profundamente,

Deixe o ar sair bem devagar.

Com os olhos abertos,

Olhe ao redor,

Sem olhar para nada em particular por muito tempo.

E tente não olhar para a mesma coisa duas vezes.

Agora,

Vagarosamente,

Permita que seus olhos encontrem um ponto em algum lugar à sua frente para se fixarem.

Olhe neste ponto e não olhe para nenhum outro lugar.

Comece a observar como a sua mente pode fornecer muitos motivos para desviar o olhar,

Para induzi-lo a olhar ao redor em vez de concentrar-se em um ponto.

Mas saiba que você está no controle.

Ao manter o olhar parado e calmo,

Você está praticando Mindfulness no momento presente.

Observe como seus olhos naturalmente querem se mover e olhar ao redor,

E é preciso um pouco de esforço para mantê-lo em um ponto.

Olhe neste ponto de foco por um minuto agora e observe seus pensamentos.

Permita que seus olhos se fechem agora e sinta a sensação relaxante em suas pálpebras.

Agora observe seus pensamentos neste momento.

Que tipo de pensamento estão surgindo em sua mente?

Agora vamos ouvir com atenção.

Deixe todo o seu foco ir para a sua audição e deixe de lado qualquer necessidade de fazer qualquer coisa além de observar os sons ao seu redor.

Preste atenção em todos os pequenos sons ao seu redor agora.

Você pode notar que não houve alguns sons antes que você pode ouvir neste momento.

Observe qualquer zumbido,

Qualquer coisa que possa ser notada.

Observe qualquer zumbido de aparelhos elétricos.

Observe o som da sua respiração.

Agora observe e ouça os sons mais altos.

Preste atenção aos sons mais óbvios que chegam até você neste momento.

Os pensamentos podem surgir e prender a sua atenção e isso é completamente normal.

De forma suave,

Volte a ouvir os sons ao seu redor.

Não há necessidade de colocar rótulos ou julgamento em nada,

Mas está tudo bem se isso ocorrer.

Apenas observe o que você ouve.

Até a minha voz é apenas outro som.

Todos os sons vêm e vão e são mantidos apenas pelo momento.

Agora veja se você pode permitir que todos os sons entrem ao mesmo tempo,

Deixando fluir em seus ouvidos como uma composição.

Agora vamos praticar mais uma técnica de mindfulness.

E se você não entender essa técnica totalmente,

Não há problema,

Mas se entender,

Será melhor ainda.

Perceba o silêncio por trás dos sons.

Ele está sempre presente sob os sons.

É como uma tela que o artista pinta e a pintura representa o som.

A tela sempre está embaixo,

Não importa a quantidade de tinta que esteja no topo.

O silêncio é constante e os sons são os momentos que passam.

Você aprendeu muitas técnicas de mindfulness hoje.

Então pratique-as sempre que puder e adquira a paz de espírito com o poder da concentração focada.

Sempre que estiver pronto,

Abra os olhos mais atento e mais presente.

Aos poucos,

Tome consciência do local onde você está e permita que essa mensagem chegue a mais pessoas.

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Namastê

Reviews

🙏

Que bom voltar às práticas de Mindfulness. Muito bom. Obrigada.