Apaixonando-se Pela sua Vida e Praticando a Gratidão

Praticar a gratidão pode mudar sua vida: e tem efeitos de longo alcance, desde melhorar a saúde mental até fortalecer o relacionamento com outras pessoas. Viver a vida com gratidão ajuda você a perceber as pequenas vitórias - como o ônibus chegando na hora certa, um estranho segurando a porta para você ou o sol brilhando pela janela quando você acorda pela manhã.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Wengler e é muito bom ter você por aqui.

Praticar a gratidão pode mudar muito a sua vida e tem efeitos de longo alcance,

Desde melhorar a saúde mental até fortalecer o relacionamento com outras pessoas.

E viver a vida com gratidão ajuda você a perceber as pequenas vitórias do dia a dia,

Como o ônibus chegando na hora certa,

Um estranho segurando a porta pra você ou o sol brilhando pela janela quando você acorda pela manhã.

Cada um desses pequenos momentos se junta para criar uma grande teia de bem-estar que com o tempo fortalece sua capacidade de perceber o bem e viver positivamente.

Construir a sua capacidade de gratidão não é difícil,

Isso só requer prática e quanto mais você chamar a sua atenção para aquilo pelo qual você se sente grato,

Mais você notará o motivo pelo qual você deve se sentir grato.

Então eu quero propor um exercício de meditação para praticarmos a gratidão e continuarmos apaixonados pela vida.

Então gentilmente fique em uma posição deitada ou sentada,

Na qual você esteja confortável sem tensionar qualquer parte do seu corpo.

Lembre-se que o mais importante é manter suas costas esticadas e sem sobrecarregá-las com o peso do seu corpo.

Apenas fique confortável.

Alguns lembretes para você tirar o máximo de proveito deste ato meditativo.

Se você é iniciante na meditação,

É normal sentir aquelas coceirinhas pelo corpo,

Isso porque o cérebro não entende porque o seu corpo está parado e ele acaba mandando alguns sinais para se certificar que você está respondendo e está tudo bem,

Mas fique calmo que com a frequência das práticas meditativas isso passará e você assumirá o controle de sua mente.

Para meditar não é preciso muito esforço,

Apenas dedique este momento para se entregar de corpo e alma e permita que sua mente e corpo relaxem.

Certifique-se também de não ser incomodado durante esta prática.

E por último,

É extremamente normal a mente vagar,

Apenas permita que os sentimentos venham e vão,

Não se apegue aos pensamentos e não os julgue,

Apenas deixe que eles passem assim como o vento.

Mas agora,

Ainda de olhos abertos,

Apenas foque em um ponto no ambiente onde você está,

De maneira leve e sutil,

Sem forçar a sua vista ou ficar reparando no ponto no qual você escolheu.

Mantendo esse olhar calmo e sereno,

Vamos tomar consciência de algumas respirações,

Expirando pelo nariz e expirando pela boca.

Enquanto você inspira,

Note a sensação do ar passando pelas suas narinas e enquanto você expira,

Sinta os seus pulmões se esvaziando.

Inspire profundamente sentindo o ar renovar as suas energias e enquanto você expira,

Perceba como a musculatura do seu corpo começa a relaxar.

E mais uma vez,

Inspire pelo nariz e enquanto você expira,

Vá fechando os olhos vagarosamente e permita que sua respiração volte ao ritmo normal.

Dedique este momento para apreciar a sensação de apenas ter parado para meditar,

De não ter lugar para ir,

De não ter o que fazer,

Apenas meditar.

Este é um tempo para você.

Sinta a superfície na qual seu corpo está apoiado e perceba qualquer som ou ambiente que você pode notar e ao invés de resistir a qualquer pensamento ou barulho,

Permita que eles apenas passem,

Que venham e vão.

Veja como seu corpo se comporta,

Se você se sente pesado,

Se você se sente mais leve,

Se você está sereno ou se se sente um pouco inquieto.

E conforme você começa a notar esses sentimentos diferentes,

Perceba como está a sua respiração,

Se ela mudou muito desde o início,

Como está o ritmo.

Gentilmente,

Coloque sua mão sobre a barriga e vamos apreciar esta sensação de subida e descida enquanto sua mente e corpo começam a se acalmar.

E é natural a sua mente avagar,

Apenas note isso delicadamente.

E sempre que isso ocorrer,

Volte a sua concentração para a sua respiração.

Agora com seu corpo e mente relaxados,

Vamos pensar na pergunta,

Quem ou o que é mais importante em sua vida neste momento?

Perceba o que vem em sua mente,

Sem julgar,

Sem querer respostas ou escolher as melhores alternativas,

Apenas perceba e veja quais sensações que aparecem.

Se não surgir algo específico,

Fique tranquila,

Às vezes é preciso um pouco mais de prática e repetir esse exercício algumas vezes.

Agora se algo surgir,

Permita que ele permaneça,

Aprecie essa sensação de gratidão.

Se o sentimento não ficou claro para você,

Faça novamente a pergunta,

Quem ou o que é mais importante em sua vida neste momento?

Lembrando que não estamos julgando ou analisando,

Estamos apenas criando um espaço para que o sentimento apareça,

E caso ele venha,

Vamos nos permitir ficar neste sentimento de gratidão.

Deleite-se nessa sensação e permita que o sentimento permaneça.

Aos poucos,

Vamos voltando nossa atenção ao corpo,

Sentindo contato com a superfície onde você está sentada ou deitada.

Sempre que estiver pronta,

Abra os olhos,

Mais atenta e mais presente,

Tome consciência do local onde você está aos poucos.

Permita que essa mensagem chegue a mais pessoas que precisem,

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E para você que já segue,

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Minha eterna gratidão,

Você está em minhas orações matinais.

Caso você queira apoiar o meu trabalho,

Você pode contribuir com o muro da gratidão aqui no Insight Timer.

Que a divindade em sua infinita bondade ilumine sua semana,

E que seu dia seja preenchido com gratidão e uma infinita sensação de paz.

Namastê

Reviews

Gratidão por essa luz que me guia

Maravilhoso demais!!!!

🙏🏽❤️

Gratidão! 🙏🏻✨

Gracias ☀