Meditação Guiada Para Dormir - Apague Em Minutos

Esta meditação guiada para dormir ajuda a adormecer rapidamente, acalmar a mente e alcançar um sono profundo e restaurador. Ideal para insônia, ansiedade, estresse, pensamentos acelerados, cansaço mental, relaxamento profundo, paz interior, mindfulness, respiração consciente, tranquilidade, tensão emocional, descanso, serenidade, equilíbrio emocional, bem-estar e qualidade do sono.

Transcript

Feche os olhos suavemente.

Inspire profundamente.

E solte o ar bem devagarinho.

Mais uma vez inspire.

E a respiração.

Sinta o seu corpo começar a descansar.

Leve sua atenção para as pálpebras.

E relaxe-as completamente.

Sinta a musculatura ao redor dos olhos.

Ficar profundamente relaxada.

De forma que nenhum esforço é necessário.

Para manter os seus olhos fechados.

Inspire e deixe o relaxamento dos olhos se espalhar pelo seu rosto.

Solte a mão de iba.

Relaxe o pescoço.

Os ombros,

Os braços.

Sinta uma agradável sensação de leveza percorrendo o seu corpo.

A cada respiração permita que esse relaxamento se torne duas vezes mais profundo.

Você não precisa fazer absolutamente nada.

Concentre-se na minha voz e descanse.

Então imagine que o seu corpo começa a flutuar.

Suavemente,

Elevando-se em direção a um céu infinito,

Repleto de estrelas.

O ar agradável e o silêncio profundo.

Ajudam a sua mente.

A ficar límpida e tranquila.

À sua frente surge um magnífico rio cósmico.

Formado por águas luminosas que atravessam serenamente o universo.

Você se aproxima.

E permite que essas águas banhem e acolham o seu corpo.

São águas tranquilas e extraordinariamente suaves.

Sinta-se flutuando sem esforço.

O rio te sustenta completamente.

Cada pequeno movimento das águas dissolve uma tensão.

Cada ondulação leva embora uma preocupação.

Sua respiração encontra um ritmo natural.

Seus músculos descansam.

Sua mente desacelera pouco a pouco.

Enquanto você flutua,

Acontece algo maravilhoso.

Não é necessário impedir os pensamentos de aparecer.

Basta permitir que passem.

Assim como as estrelas que deslizam lentamente sobre você.

Nada exige sua atenção agora.

Nenhum problema precisa ser resolvido nesta noite.

O rio cósmico continua seguindo seu curso.

Rodozindo você.

Para regiões cada vez mais silenciosas do universo.

Quanto menos você tenta controlar a experiência.

Mais profundamente consegue relaxar.

As águas brilham suavemente ao seu redor.

Longe uma luz dourada começa a surgir entre as estrelas.

Revelando um lugar.

De extraordinária paz.

À medida que o rio conduz você em direção àquela luz dourada,

Uma sensação ainda mais profunda de tranquilidade começa a envolver.

Todo o seu ser.

Lentamente as águas se tornam mais calmas.

Até levarem você às margens de um magnífico Jardim Celestial.

À sua frente.

Ergue-se uma imensa árvore divina.

Com sua copa majestosa e acolhedora.

Por onde se ecoa a luz do Criador.

Suas raízes luminosas penetram profundamente à terra.

Enquanto seus galhos se estendem pelo universo.

Sustentando milhares de pequenas estrelas.

Aproxime-se e perceba.

A suavidade do chão sob seus pés.

O perfume delicado das flores.

O movimento tranquilo das folhas.

Então acomode-se confortavelmente junto ao tronco dessa árvore.

E sinta suas costas apoiadas.

Seus braços completamente soltos.

Suas pernas descansando.

E permita que todo o seu corpo relaxe.

Ainda mais profundamente.

A cada inspiração.

Você desce para um estado ainda mais profundo que o anterior.

E observa agora uma delicada luz dourada.

Descendo dos galhos da árvore.

Penetrando em sua cabeça e percorrendo o seu corpo por dentro e por fora.

Por onde a luz passa,

Desperta uma agradável sensação de alívio.

Sua testa relaxa.

Seu peito fica mais leve.

Seu coração encontra tranquilidade.

E você percebe que não precisa carregar todas as preocupações.

Para continuar sendo responsável por sua própria vida.

Você pode soltá-las.

Pode descansar.

E permitir que essa luz alcance todos os lugares.

Onde ainda existe alguma tensão.

Não lute contra as sensações.

Mas deixe que elas encontrem espaço para se transformar.

Quanto menos esforço você faz,

Mais naturalmente seu corpo responde ao descanso.

E agora enquanto as folhas da árvore se movimentam.

Lenta e suavemente imagine.

E cada pensamento preocupado.

Perde um pouco da sua força.

Tudo que parecia urgente pode esperar.

Aquilo que parecia ameaçador.

É observado com mais serenidade.

Você está aqui.

Nesse instante.

Respirando.

Descansando.

Recebendo essa paz silenciosa que continua.

A inundar o seu interior.

Cada vez mais profundamente.

Permita que essa luz dourada continue envolvendo todo o seu ser.

Aos pés dessa árvore divina,

Existe um lugar especialmente preparado para o seu descanso.

Um pequeno campo de grama macia e delicada.

Iluminado pelas estrelas.

Ao se aproximar dali,

Sente uma paz maravilhosa.

Uma paz que não exige explicações.

Que não depende das circunstâncias.

Enquanto você se deita sobre essa grama.

Eu vou contar lentamente de dez a um.

A cada número permite o seu corpo relaxar.

Duas vezes mais profundamente.

E que sua mente se aproxime.

Do estado de sono tranquilo e restaurador.

Deus.

Sinta a maciez da grama acolhendo suas costas.

9.

Todo o seu corpo perfeitamente apoiado.

Seus ombros relaxam,

Seus braços repousam.

Suas pernas ficam mais pesadas.

E os músculos se soltam.

Sete.

Sentindo a brisa delicada em seu rosto.

Sei.

O som das folhas torna-se cada vez mais distante.

Sim.

Você sente o seu corpo sonolento.

Seus olhos mais pesados.

4 Você está sobre a proteção dessa árvore divina.

Sob a luz do Criador.

3 Seu corpo está profundamente relaxado.

2 Tudo fica mais silencioso.

Deixe o seu corpo adormecer.

E sua mente flutuar livre.

Recebendo esta paz.

Enquanto repousa nesta luz.

Deixe que a sua mente seja regada por palavras de vida.

Palavras que dizem.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que o sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixa-te o som.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que o sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixar que o sono se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que eu sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixar que o sono se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que eu sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixa-te o sono.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecermo noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que eu sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Rodas das noites,

Fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio.

E serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

Deixa aqui o som.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que o sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixa-te o sono.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

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Eu sou maior do que a minha ansiedade.

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Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que o sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixar-te o sono.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que o sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente e experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixe-a aqui o som.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

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Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

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Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que eu sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Rodas das noites,

Fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio.

E serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixar-te o sono.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

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Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

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Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que o sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente.

E experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Rodas das noites,

Fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixar que o sono se aprofunde naturalmente.

Estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

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Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Eu me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

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E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que eu sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente e experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

Não há nada a aprovar.

Apenas descansar.

E deixa-te o sono.

Se aprofunde naturalmente.

Eu estou livre da necessidade de controlar o que está além do meu alcance.

Minha paz é maior que os pensamentos que tentam perturbar meu coração.

Eu não preciso resolver toda a minha vida para merecer uma noite de descanso.

Meu corpo conhece o caminho do relaxamento.

Minha mente aprende a confiar neste caminho.

Me desprendo dos medos que ainda não se realizaram.

E retorno à segurança do momento presente.

Nenhum pensamento precisa se transformar em preocupação.

Posso simplesmente deixá-lo passar.

Eu acolho minhas emoções com serenidade.

E permito que elas determinem o meu destino.

Eu sou maior do que a minha ansiedade.

Ela não define quem eu sou.

Minha força interior cresce quando abandono a luta desnecessária contra aquilo que eu sinto.

Eu confio na minha capacidade de enfrentar os desafios da vida um momento de cada vez.

O passado não precisa ocupar as minhas noites.

O futuro pode esperar pelo amanhecer.

Eu mereço viver em paz,

Descansar profundamente e experimentar a tranquilidade de estar vivo.

Todas as noites fortaleço minha capacidade.

De encontrar segurança.

Equilíbrio e serenidade dentro de mim.

Entrego minhas preocupações ao silêncio dessa noite.

Permito que o meu corpo renove suas forças.

Eu estou em paz com esse momento.

Não há nada que eu precise conquistar agora.

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