meditação guiada - alívio para fadiga e cansaço mental

Essa sessão de meditação guiada foi desenvolvida para te auxiliar a se livrar do excesso de pensamentos e ter uma noite de sono tranquilo e reparador. Recomenda-se que essa prática seja realizada quando já estiver pronto para dormir.

Transcript

Hoje,

Embarcaremos juntos em uma jornada para encontrar alívio para a exaustão e fadiga da mente.

Encontre um espaço sereno,

Onde você se sinta à vontade para se conectar consigo mesmo.

Sente-se suavemente ou deite-se,

Permitindo que suas preocupações descansem por um momento.

Inspire e,

Ao respirar,

Feche seus olhos.

Sinta o ritmo da sua respiração.

Deixe-a fluir no seu próprio compasso.

A sua respiração vai encontrando um ritmo adequado.

E neste lugar de silêncio interior,

Neste ritmo,

Você vai encontrando sua própria quietude,

Descanso e alívio.

E à medida que você se entrega a este ritmo,

Imagine-se sendo transportado para um espaço de beleza serena.

Um lugar que ressoa com a sua consciência.

Um lugar na natureza.

Um lugar que você já conheceu.

Como é este lugar que te transmite esta paz,

Esta serenidade?

Deixe que se crie esse espaço à sua volta.

O seu refúgio interior.

Talvez você se lembre de um momento da sua infância em que você apenas dormia sem nenhuma preocupação.

Em que você apenas brincava ou apenas se perdia na sua imaginação infantil.

Observando as belezas e as descobertas do mundo,

Deixe-se navegar pelas sensações dos dias mais tranquilos da sua vida.

Onde mesmo que por um momento não haviam preocupações,

Angústias,

Tensões.

Saiba que quando você revisita esses momentos,

Para desfrutar outra vez das emoções positivas e tranquilas que experienciou,

Você está cuidando de si.

Observe como a sua respiração se modifica e fica mais calma,

Mais lenta,

Quando você evoca outra vez essas memórias.

Imagine como é estar numa paz profunda,

Como seu corpo fica,

Como sua alma fica.

Que apenas pensamentos luminosos permeiam sua consciência neste lugar.

Inspire fundo,

Expire,

Deixe seus pensamentos ficarem ainda mais sutis.

Sinta seu corpo leve,

Continue a respirar suavemente,

Deixando que a respiração seja uma âncora para este estado de paz.

Se qualquer pensamento surge e te distrai,

A respiração te traz outra vez para este estado de paz.

E agora que você encontrou este espaço de calma interior,

Pode começar a explorar as profundezas da sua mente em busca da renovação.

Imagine-se em um lugar que desperta essa sensação de vitalidade,

Uma praia,

Uma floresta,

Qualquer paisagem onde se sinta revigorado.

A medida que você começa a imaginar,

Mergulhe nos detalhes,

Nas texturas,

Nos sons,

No canto das aves,

No vento,

Deixe que a sua imaginação crie cores vivas,

Envolvendo-o num mundo de beleza natural.

Enquanto você explora este mundo em sua mente,

Comece a notar uma luz suave que brilha no horizonte,

É como um farol chamando você para mais perto.

Neste lugar de sonho,

É como se cada passo descansasse ainda mais o seu corpo e quanto mais tempo você passa neste lugar,

Mais o seu corpo descansa,

Sinta o descanso e o merecido alívio chegando para o seu corpo.

Conforme você se aproxima da luz,

Veja como ela cresce em intensidade.

Esta não é apenas uma luz,

É uma energia purificadora que penetra e atravessa o seu ser.

Quando você inspira,

Está inalando essa luz,

Deixando que ela preencha e revigore seus pulmões,

Seu coração e sua mente.

E quando você expira,

Essa luz leva embora todas as tensões,

Dores e preocupações.

Enquanto essa luz se espalha por todo o seu ser,

Sinta-se como sendo banhado por uma chuva de renovação,

Como uma chuva ao entardecer.

Enquanto o sol ainda brilha no alto,

Você sente as gotas de luz dourada caindo sobre o seu corpo.

Deixe-se emergir completamente nessa sensação,

Deixando que penetre nas camadas mais profundas.

Eu não sei que tipo de peso você tem suportado em sua vida,

No seu trabalho,

Nos estudos,

Nos relacionamentos,

Na família.

São tantas direções para as quais nós temos que olhar e lidar no nosso dia-a-dia.

Às vezes tudo fica pesado demais.

Sentimos como se estivéssemos sendo puxados para todos os lados,

E parece que o nosso corpo pode se partir.

Tenho percebido o quanto as pessoas têm buscado descanso.

Na verdade,

Podemos aprender a cultivar esse estado pacífico e sereno em nosso interior.

Quando percebermos que somos capazes de regar a nossa própria paz,

Ninguém será capaz de roubá-la de nós.

Você pode crescer infinitamente,

Você pode alcançar um novo nível na sua vida.

Saiba que neste lugar,

Você se conecta a uma fonte infinita de alívio e revitalização.

Quando a energia da natureza flui através de você,

Está restaurando sua mente e seu corpo.

Sinta-se em harmonia.

O seu corpo vai recobrando a sintonia entre sua mente,

Oração,

Seu corpo físico,

Seu espírito.

Deixe todas as tensões se soltarem,

Se desfazerem,

Derretendo do seu corpo,

Escorrendo para fora de você,

Enquanto você recebe esse banho de luz.

A água líquida penetra pelo topo da sua cabeça e vai fluindo por dentro do seu corpo também,

Lavando seus órgãos internos,

Seus músculos,

Seus ossos,

Seus vasos sanguíneos,

Tomados pela luz.

Observe atentamente seus pés.

Sinta a sensação deles tocando a superfície em que você está.

Sinta como essa superfície te apoia e te sustenta.

Direcione a sua respiração como uma suave corrente de energia para cada parte do seu corpo.

Imagine que você está infundindo seus pés com essa respiração revitalizante que desfaz todas as dores e tensões,

Que desfaz os nós na musculatura,

Nos tendões,

Nas enervações.

E sinta o cansaço começar a fluir para fora,

Dissolvendo-se em direção à terra.

E à medida que você continua a respirar,

Mova sua consciência para as suas pernas,

Coxas e quadris.

E assim por diante,

Percorrendo todo o corpo e à medida que cada região é tocada por sua atenção gentil,

Imagine que está liberando qualquer tensão que possa estar presente.

E sinta cada parte do seu corpo afrouxando,

Relaxando e derretendo todas as tensões e o cansaço.

Se encontrar alguma área de tensão mais persistente,

Não tente combatê-la ou forçá-la.

Em vez disso,

Envie-lhe um sussurro de compreensão e aceitação.

Permita que sua respiração delicada envolva essa área como um abraço tranquilizador.

Convide a tensão a se dissolver,

Liberando-a para o espaço ao seu redor.

E nesse momento de escaneamento do corpo,

Você tem a oportunidade de se tornar um observador gentil das sensações que o seu corpo abriga.

À medida que você percorre cada parte,

Lembre-se de que você está cuidando de si,

Liberando as tensões que poderiam estar roubando sua energia.

Sinta-se mais leve e cada vez mais próximo do alívio e da paz que você merece.

E já nos aproximando do final dessa jornada,

Convido você a ancorar a sua mente nas palavras que nutrem o seu ser e ajudam a expressar a gratidão pela sua jornada.

Diga para si com uma convicção amorosa.

Eu permito que a minha mente e corpo se revitalizem.

Eu tenho o poder de cultivar a minha energia e escolho envolver o meu ser com amor e autocompaixão.

Eu mereço tempo e cuidado para revitalizar a minha mente e o meu corpo.

A cada respiração,

Eu deixo que a energia vital renove cada célula do meu ser.

Eu vou liberando todas as tensões,

Dando espaço para a serenidade crescer em mim.

Minha mente é terra fértil e poderosa e eu escolho cultivar os pensamentos que nutrem e renovam.

Eu me permito descansar e sei que esse momento contribui para o meu bem-estar.

Sinta as palavras fluindo através de você.

Acredite na verdade e na essência delas se tornam parte de você neste momento.

Agora,

Direcione seu coração à gratidão,

Permitindo sentir a gratidão por ter dedicado esse tempo a si,

Por explorar as profundezas do seu ser,

Por permitir que a cura aconteça.

Sinta a gratidão por cada respiração que trouxe o alívio e cada momento que trouxe renovação.

E acima de tudo,

Sinta a gratidão por você,

Por sua jornada,

Por sua capacidade infinita de se transformar e crescer.

À medida que a nossa prática chega ao fim,

Saiba que esse estado de calma estará sempre crescendo em você,

Apenas esperando para ser acessado.

Permita-se retornar a este espaço sempre que precisar de alívio,

Paz e renovação.

A partir de agora,

Abra os seus olhos quando estiver pronto,

Carregando consigo toda a energia que você cultivou neste caminho.

Fique em paz e até a próxima.

Reviews

Uma tranquilidade sem igual… adoro o Poetoterapia

Sua voz é maravilhosa! e torna o momento da meditação mais calmo.

Uma das melhores meditacoes que já ouvi. Muito obrigada por este momento magnífico