Yin Yoga para se Sentir mais Segura

Olá!

Namastê!

Bem-vindo,

Bem-vindo a essa prática de Yin Yoga para equilibrar hoje o elemento Terra,

Que segundo a medicina tradicional chinesa,

Que dá base às práticas de Yin Yoga,

Representam o nosso centro interno.

Então é o elemento Terra que sustenta,

Nutre e organiza a nossa experiência da vida.

Essa energia da Terra fala muito da nossa capacidade de digerir não só os alimentos,

Pensamentos,

Todas as nossas relações e experiências.

Então,

Quando esse elemento está em harmonia,

Sentimos presença,

Estabilidade,

Acolhimento,

Como se construíssemos uma base interna e assim a gente pode,

Com certeza,

Descansar em nós mesmas.

A mente desacelera e o corpo encontra tranquilidade no momento presente.

Já quando o elemento terra,

Essa energia está enfraquecida,

A nossa mente tende a ficar ruminando e surge ansiedade,

Necessidade de controle excessivo,

Às vezes até carência emocional.

É como se a gente perdesse mesmo o eixo interno e começássemos a viver apenas na cabeça.

Então,

Por isso,

Práticas de yoga voltadas para o elemento terra são profundamente importantes em períodos de transição ou quando a gente tem sobrecarga emocional,

Muita ansiedade e sensação de instabilidade.

Então,

A ideia hoje é cultivar estabilidade emocional,

Aterramento e nutrição.

Nutrição Interna fortalecer essa capacidade de estarmos seguras no momento presente.

Então,

Uma boa prática.

Namastê!

Para essa prática,

Se você tiver disponível dois bloquinhos ou duas almofadas,

Ou você pode pegar duas toalhas enroladas.

Uma manta para substituir um bolster,

Alguns travesseiros,

O que você tiver em casa também para te dar suporte nessa prática,

Para que você realmente se sinta segura,

Seguro.

E a gente vai começar chegando no corpo na posição da seiza,

Que é quando nós colocamos os dorsos dos pés no chão e sentamos sobre os nossos calcanhares.

Para quem tem lesão nos joelhos,

Durante a prática de IN,

Nós ficamos por longas permanências,

Alguns minutinhos em cada asana.

Então,

Você não vai pressionar a tua articulação.

Você vai usar um bloquinho na posição mais alta para se sentar para aliviar realmente a pressão aqui,

A carga na articulação,

Nos tornozelos também,

Para quem sente desconforto,

Ou você vai esquecer a seiza e vai sentar na tua postura meditativa preferida,

Podendo ainda estender as pernas caso necessário,

Tá bem?

Não adianta forçar as articulações,

Tem que ser tudo muito sutil.

Então,

Seisa ou a tua postura de meditação preferida.

Eu vou usar um bloquinho também para ficar mais confortável,

Mesmo que você não tenha dores nos joelhos,

Busque acolhimento durante a prática.

Sente-se confortavelmente.

Uma mão sobre a outra,

Se puder toque os polegares.

Indiana Mudra.

Feche os seus olhos suavemente.

E vamos.

.

.

Chegar nesse momento.

Traga atenção para o seu corpo.

Sinta como você se colocou na postura.

E faço agora alguns ajustes.

Para senti-lo,

Seu corpo,

Ainda mais confortável.

Tente estender as costas.

Crescer com a coluna.

.

.

Sinta os teus ombros,

A região do trapézio.

Se houver necessidade,

Gire os ombros para baixo e para trás.

Faz um ajuste para o lado direito e esquerdo.

Os braços,

As mãos relaxadas.

Não há pressão ou tensão nesse gesto que você faz.

Colocou as suas mãos.

Os polegares se tocam suavemente.

Observe a frente do corpo.

O coração aberto.

.

.

Sinta o seu rosto também.

E relaxe a expressão facial.

Se fizer sentido,

Traga um sorriso para os lábios.

E a partir dali,

Com o corpo mais estável.

.

.

Leve a atenção para a sua respiração.

Comece percebendo o toque do ar nas marinas.

Observe como só o fato de olhar para a respiração já muda a maneira como ela acontece.

E então,

A partir dessa tomada de consciência.

.

.

Você começa a controlar a entrada e a saída do ar.

Trazendo atenção.

Para a respiração,

Usando a respiração como âncora.

Para se conectar com o momento presente.

Com esse eterno momento que é o presente.

Inspirando,

Expirando.

Chegando no agora.

Volte para o seu centro.

Quando a atenção se perde.

.

.

Você não precisa brigar com a mente.

Apenas traga ela de volta para a respiração.

E recomendo.

Estou inspirando,

Exalando.

O tempo todo tentando,

Na medida do possível,

É claro,

Estar aqui e agora.

Complete mais um ciclo na Postura da César.

E na próxima,

Inspiração.

Mudamos o gesto das mãos.

Levando as unidas frente do coração.

E em Ana Mudra.

E se fizer sentido para você.

.

.

Repita mentalmente.

Eu estou presente.

Eu estou segura.

Inspira.

Om Sahana Vavatu Sahana Obunaktu Saha Viren Karava Vahai Tejas Vina Vajitamastu Mavid Visha Vahai Om Shanti Shanti Shanti Agora vá abrindo os olhos devagar,

Relaxando as suas mãos e após alguns minutos na ceisa,

Com cuidado.

Para que os seus joelhos não sintam desconforto,

Vamos tirar o bloquinho e passar os pés aqui para frente,

Estendendo as pernas.

Você pode até apoiar as suas mãos lá para trás,

Inclinando um pouquinho.

O tronco para trás.

E agora?

Abre e fecha os seus pés e seu gold.

Ele tá sempre nas gravações.

Muito bem,

Faz um movimento agora circular com os seus tornozelos.

E vamos para a segunda postura da prática,

A borboleta.

Flexionando os joelhos,

Trazendo a planta dos pés unidos.

Quanto mais próximo o calcanhares do perilho,

Mais intenso.

Quanto mais afastado,

Mais suave.

Independente de lesões,

Eu recomendo que você coloque um suporte embaixo das coxas ou dos joelhos para se sentir ainda mais confortável durante essa permanência.

Construiu a base da borboleta,

Hoje é a borboleta reclinada.

Então,

Nós vamos caminhar para trás.

Deitando com a coluna no solo,

Faça ajustes com os bloquinhos.

Mão direita sobre o ventre,

Mão esquerda sobre o coração.

Feche os seus olhos.

E relaxe o teu corpo.

A atenção volta para a respiração.

E ali pelos próximos minutos.

Nada a fazer,

Nenhum lugar para ir.

Apenas respirar.

Com presença.

Buscando essa conexão,

Esse aterramento com o momento.

Esse aterramento no momento presente.

Você pode completar agora mais uma respiração.

E ao soltar o ar.

.

.

As mãos vão.

.

.

Remover os bloquinhos,

Deixe nas laterais.

E volte.

Com a planta dos pás no solo.

A lombar bem acomodada no chão.

Afasta um pouquinho os seus pés.

Levando-os para fora do tapete.

Torção aberta.

Afaste os braços nas laterais.

O tornozelo direito no topo da coxa esquerda,

Logo abaixo do joelho.

E como é uma torção aberta,

A perna direita está por cima,

As duas pernas vão para o lado direito,

Tentando levar a parte interna da perna esquerda para o solo.

Se precisar,

Coloque de novo aquele bloco para dar suporte.

E a área-alvo é a frente do quadril,

O pisoas.

Uma leve.

.

.

Parte ali da lombar.

Os ombros e as escapas.

Permanecem no chão.

Volte a fechar os seus olhos,

Reduzindo assim o estímulo.

Um dos maiores estímulos que temos que é o da visão.

Com os olhos fechados,

Atenção na respiração.

Atitude de entrega.

Sente como.

.

.

A força de gravidade da Terra puxa o seu corpo e você não resiste a essa força.

Você apenas se entrega a ela.

Pode completar ali mais uma respiração.

E sempre com cuidado,

Com suavidade.

Desfaça a postura.

Voltando ao centro,

Lombar no sol.

Planta do pé direito por fora do tapete,

Tornozelo esquerdo logo abaixo do joelho direito.

E completamos a torção aberta para o outro lado,

Levando as duas pernas para o lado esquerdo.

E aqui,

Repetimos o processo.

Primeiro,

Acomodamos o corpo.

Usamos os acessórios,

Se precisar,

Agora embaixo do joelho esquerdo para dar suporte.

Relaxamos,

Fechamos os olhos e voltamos a atenção para a respiração.

Enquanto paramos ali respirando.

A permanência na postura vai pressionar determinados pontos do nosso corpo ligados aos meridianos.

Ajudando na circulação do Chi,

Da energia ou do Prana,

Como a gente chama no Yoga.

No Yin,

A gente chama de Chi.

Como a medicina tradicional também chama a energia.

Independente do nome.

A pausa,

A permanência,

A pressão nesses pontos vai estimular a energia.

Então,

A gente tem que se permitir.

Inspiro,

Expiro e vou me entregando a cada ciclo respiratório.

Pode completar ali mais uma respiração.

Voltamos ao centro e agora vamos para uma postura neutra,

Para uma breve assimilação.

Imagina que você é uma estrela do mar,

Assim como Shavasana.

É chamada de pentáculo.

A diferença é que braços e pernas estão mais afastados.

Nenhuma área alvo ali e uma pausa breve.

Mas para que você sinta.

E o corpo assimile o que está sendo experimentado.

Então,

Pode completar mais uma respiração ali.

Então,

Flexiona os joelhos.

Deita de lado em posição fetal e com o auxílio das mãos,

Empurra o chão.

E voltando para a posição sentada.

Passa os teus pés lá para trás.

Se você tiver uma almofadinha ou uma toalha dobrada,

Vamos usar embaixo do joelho.

Esquerdo.

Posição do dragão.

A partir dali.

.

.

Traz o teu pé direito entre as mãos.

Se você sente dificuldade para abrir o peito a partir daqui.

.

.

Um ou dois blocos,

Se tiver dois,

Um embaixo de cada mão,

Se não,

Um bloquinho,

As mãos sobre o bloco,

E você vai tentar estender um pouquinho as suas costas.

Observa que aqui,

A gente tá com o joelho na linha do quadril e o joelho na linha do tornozelo.

Vai tá bem suave e você pode ficar aqui.

Lembra que tem no mínimo dois minutinhos.

A gente tá trabalhando com permanências mais curtas hoje.

Mas você pode deixar isso um pouco mais intenso.

Caminhando com o teu pé direito pra frente e descendo o centro de gravidade.

Então,

Imagina que a tua coxa esquerda,

Ela quer ir lá pro chão.

Relaxou os ombros,

Abriu o peito e aqui nós vamos manter.

Área-alvo,

Soas.

Respira ali.

O interno de coxa também,

Né?

Virilha.

Cuidado só pra não tensionar os teus ombros.

Relaxa os ombros.

É uma postura mais intensa.

Está trabalhando o mesmo par de meridianos.

Com a mesma atitude.

Então,

Tudo bem que tenha uma intensidade a mais.

Você ainda vai buscar relaxar,

Se soltar,

Não contrai,

Pelo contrário,

Se entrega.

Deixa o teu quadril e se soltando aos poucos.

Pode fechar os olhos.

E respirar.

Pé direito aterrado no chão.

A energia vai circulando.

A mente cada vez mais tranquila,

O coração mais em paz.

Pode completar ali mais uma respiração.

Quem desceu bem o centro de gravidade,

Vai retornando até voltar com o quadril na linha dos joelhos de trás.

E escorregou.

O pé direito,

Perna direita para trás.

Tiro as mãos do bloquinho.

Passa o mofadinho ou a toalha dobrada embaixo do teu joelho esquerdo.

.

.

Direito,

Perdão.

Porque agora o pé esquerdo vem entre as mãos.

Começa na variação mais suave.

Abre o peito e a partir dali,

Se quiser,

Anda um pouquinho com o pé esquerdo pra frente e desce o centro de gravidade,

Agora o quadril direito na direção do sol.

Lembra de não tensionar a região ombros e trapézio.

Relaxa ali.

É hora de fechar os olhos.

E focar na respiração.

A cada ciclo respiratório,

Vou tentando me entregar mais e mais.

Pode completar mais uma respiração.

E com cuidado,

Vem retornando.

Passou o pé esquerdo para trás,

Tira os blocos,

Se você tiver gestante.

.

.

Você pode deitar com as costas no chão,

Voltando para o pentáculo.

Senão,

Flexiona os cotovelos e nós vamos deitar com a barriga para baixo.

Em mais uma postura neutra,

Uma mão sobre a outra,

A panqueca,

A testa sobre as mãos.

Nenhuma pressão agora,

Só sente como você está.

A próxima postura é uma extensão.

Eu vou dar três variações.

As três vão,

De forma idêntica,

Estimular o mesmo par de meridianos.

O que muda a intensidade.

Pra quem tem dor ou inflamação na região do sacro ou tá com a lombar muito dolorida hoje,

Vai manter uma mão sobre a outra,

Testa sobre as mãos e vai tentar colocar Os arcos internos dos pés e toda a parte de dentro das pernas no chão.

Colocando a pontinha dos pés pra fora.

Do tapetinho e essa é a postura do crocodilo.

Para quem quer uma extensão um pouquinho mais intensa,

Mantém os dorsos dos pés e os joelhos no chão.

Traz os antebraços no solo.

Gira os ombros para trás e para baixo.

Abre o coração,

Relaxe esses ombros e feche os olhos na esfinge.

Ficamos aqui.

Ou no crocodilo,

Na variação anterior.

Por dois minutos.

Lembrando que.

.

.

Você não é uma estátua.

Você é um corpo vivo,

Você tá ali no modo sentir,

Se permitir.

Então,

Qualquer desconforto não é sobre resistir,

Sobre aguentar mais tempo.

É sobre saber também quando cessar,

Parar.

Trocar de postura,

Voltar,

Vou para o crocodilo,

Se eu estiver muito cansada aqui na sphinx.

Então,

Se escuta.

Conseguir viver com mais clareza,

Não ruminar tanto,

Não se preocupar tanto.

Entender o que você precisa no presente.

Porque quanto mais consciente das tuas necessidades.

.

.

Melhores são as nossas escolhas,

As nossas ações.

Então esteja ali.

Não é sobre cumprir posturas,

É sobre entender a si mesma.

E viver cada vez mais consciente de si.

E é assim que a gente vive presente e menos ansiosa.

Porque dá prazer estar no corpo,

No momento.

Aceitando aquilo que a vida nos coloca a cada instante.

E ali já foi dois minutinhos.

Quem foi para a esfinge?

Vai afastando os cotovelos para voltar para a panqueca.

E quem estava no crocodilo,

Volta com o dorso dos pés.

Para o chão.

E relaxa ali,

Uma pausa de assimilação.

E vamos para a última postura de hoje.

Mãos embaixo dos ombros.

Usa.

Os braços,

Os joelhos,

Empurrando os pés,

Empurrando o chão para voltar para a posição de seis apoios.

E daqui vamos.

.

.

Deitar mais uma vez no solo.

Acomodou o corpo?

Pode usar a almofada ou o bolster do lado.

Esquerdo,

Se quiser,

Ou o bloquinho.

Agora é a torção,

Que a gente está bem acostumada nas aulas de rata.

Aqui no Whey,

Ela é chamada de raiz estorcidas.

Nós vamos cruzar totalmente a perna direita sobre a esquerda,

Tentando aproximar os joelhos.

Pressiona o pé esquerdo no chão,

Subiu o quadril,

Faz um leve giro,

Sente os ossinhos do quadril.

A cristelíaca esquerda desce,

A direita sobe.

Os braços podem ficar nas laterais mais uma vez e agora as pernas caem cruzadas para o lado esquerdo.

Então,

A direita está sobre a esquerda e elas vão para o lado esquerdo,

É uma torção mesmo.

A ênfase está mais na região da tua lombar.

Ainda assim,

Os teus ombros permanecem bem acomodados no solo.

Não adianta torcer e ficar com esse braço esquerdo e direito pendurado.

Solta.

Feche os olhos,

Mais um minuto e meio ali.

E voltamos devagar.

Vamos completar para o outro lado.

Descruzou.

Agora,

A perna esquerda cruza sobre a direita,

Aproxima um joelho do outro.

Empurra o pé direito no chão,

Sobe o quadril,

O ossinho do quadril cristelíaco à direita desce,

A esquerda sobe.

E a partir dali,

A gente vai soltando as pernas para o lado direito,

Sem desencostar os ombros do chão.

Construir o asana,

A postura,

Fecha os olhos,

Respira.

A gente vai vendo que no IN,

Menos estímulos,

Menos esforço.

Menos.

É mais no sentido de profundidade,

Integração.

Poder realmente sentir o que é estar aterrada,

Presente.

Você se sentir segura no aqui e no agora.

Pode completar ali mais uma respiração.

E vamos retornar ao centro.

Pega o teu bolso,

A tua almofada,

O que você tiver e passa para baixo dos joelhos.

E estende agora as pernas.

Sobre esse suporte para a tua lombar ficar bem confortável.

Estende os braços ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Shavasana.

Começa fazendo o Parikrama,

A rotação da consciência pelo corpo.

Sente os seus pés.

E relaxe os pés.

E assim por diante.

Vem subindo a tensão,

Tornozelos,

Panturrilhas,

Joelhos,

As coxas,

Os glúteos,

O quadril.

Relaxa completamente.

Sente os dedos das mãos,

As palmas,

Os dorsos e relaxa.

Os punhos,

Antebraços,

Os cotovelos.

Braços,

As axilas e os ombros.

Relaxa o trapézio.

E sente toda a coluna.

Desde a base até o alto.

Cada uma das vértebras,

Discos,

Vertebrais e os músculos que dão sustentação à coluna.

Agora estão relaxados,

Entregues no solo.

Sente a parte da frente do corpo.

10,

12.

.

.

Osso público.

Vai subindo,

Relaxando,

Soltando.

Região abdominal.

Intercostal,

As costelas.

Os músculos do peito,

Coração e vai relaxando.

Pescoço,

A garganta.

Desaperta os dentes.

Lembra daquele sorriso para ajudar a relaxar as faces.

Mesmo que amarelo,

O natural vem depois.

Relaxe os olhos,

Sobrancelhas e a tasta.

E aqui mais dois minutinhos.

Nada a fazer,

Nenhum lugar pra ir.

Apenas contempla agora a respiração,

Também não precisa controlar mais o ar.

Apenas observa o movimento natural.

A expansão quando o ar entra,

O recolhimento quando o ar sai.

A vida pulsando no corpo.

E você?

Ali.

Segura.

Presente,

Tranquila.

Apreciando.

A melhor companhia de todas.

A sua própria companhia.

Essa foi uma breve pausa para assimilação.

Estamos já fechando o tempo da prática de hoje.

Mas se você tem mais tempo.

.

.

Emparta o pause na aula e continua sozinha,

Curtindo esse momento de entrega.

Agora,

Se o seu tempo também já deu curto,

Voltamos juntas.

Trazendo de volta a tensão para o corpo,

Espreguiça.

E depois,

Sem nenhum movimento brusco,

Usa os braços para retornar,

Volta deitando de lado.

Empurrando o chão com as mãos.

Você sentando na tua postura preferida.

Agora a gente tá com aquela cara de sono,

A gente queria ficar mais um pouquinho.

Você senta confortavelmente.

As mãos bem unidas,

Frente do coração.

Lembra das afirmações que fizemos.

Se fizer sentido,

Repete mais uma vez.

Estou segura.

Estou presente.

Até errada.

Preparada para viver agora,

Levar o Yoga,

O ensinamento.

Para todas as interações,

Para todos os momentos do meu dia.

Que eu possa me lembrar que existe dentro de mim um ponto central,

Seguro,

Um ponto de presença.

E se eu me perder com as agitações,

Ansiedades que acontecem durante o dia.

Que eu pelo menos possa me lembrar.

De voltar pra dentro.

E me reconectar com essa segurança interna que já existe aqui dentro de mim.

E inspira.

Om Shanti Shanti Shanti Hi Arreio.

Espero que tenha feito sentido essa prática.

Obrigada.

Namastê.

E se fez muito sentido e você quer se aprofundar nos estudos do Yoga e da medicina tradicional chinesa,

Ou até mesmo ensinar em Yoga.

As vagas para a próxima formação de IN estão abertas e você é super bem-vindo,

Bem-vinda.

É só entrar em contato.

Todos os alunos da MADU têm desconto na minha formação de IN e eu vou ser muito feliz de te guiar nesse processo.

Até a próxima aula.

Obrigada.

Namastê.