Yoganidra: O Sono do Yogi

O Yoganidrā promove descanso e relaxamento profundo. Os benefícios dessa prática são: redução da ansiedade, cura emocional, tranquilidade e foco mental. Redução dos hormônios do estresse e diminuição da pressão arterial, freqüência cardíaca e o sistema metabólico. Pode ser praticado diariamente.

Transcript

Namastê!

Aqui é a Pathy,

Tudo bem?

Hoje nós vamos fazer um relaxamento,

Uma prática de Yoga Nidra,

O sono do Yogi.

Nidra é um estado de consciência bem definido entre o sono profundo e a vigília.

Vamos tentar?

Para começar,

Você precisa encontrar um lugar para deitar,

Pode ser no tapetinho ou na sua cama.

Você ainda pode usar um travesseiro ou almofadas embaixo dos joelhos,

Para manter a sua coluna,

Ficar bem confortável.

Faça então as ações necessárias,

Encontre um lugar e deite em Shavasana,

Postura de relaxamento.

Vamos relaxar o corpo,

Mente,

Emoções e psíquia.

Tenha a posição mais confortável possível,

As costas no solo.

Relaxa a cabeça e o pescoço.

Mantenha os braços ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

E a ponta dos pés soltas para os lados.

Ombros,

Costas,

Braços e pernas soltos.

A respiração.

Quando o relaxamento é muito profundo,

É possível que você durma,

Mas você quer ficar totalmente acordado,

Totalmente desperto,

Totalmente acordado e desperto.

Repita então mentalmente,

Durante toda a prática,

Estou totalmente acordado,

Totalmente atento,

Totalmente acordado e atento.

Não racionalize,

Apenas acompanhe a minha voz.

E se em algum momento você não entender,

Tudo bem,

Não importa.

Pois vamos trabalhar com símbolos muito poderosos,

Que falam para a mente subconsciente e não para o intelecto.

Assim,

Tome consciência do seu corpo físico.

Consciência total no seu corpo físico.

O corpo inteiro da cabeça aos pés.

O corpo inteiro como uma unidade.

Consciência intensa.

Consciência total também no ritmo natural da sua respiração.

Não controle a respiração,

Não tente respirar fundo.

Apenas observe o seu fluxo natural,

Sem interferir.

Consciência total no ritmo natural da respiração e na passagem da energia vital pela coluna vertebral.

Você vai visualizar uma energia,

E vibrante,

Subindo e descendo pela espinha.

Ao inspirar,

Visualize essa luz dourada subindo do umbigo,

A mani pura,

Até o Vishuddha chakra.

Ao exalar,

Visualize essa luz dourada descendo da garganta até o umbigo,

Do Vishuddha até o mani.

Ao expirar,

A luz dourada sobe do umbigo.

Ao expirar,

A luz dourada desce da garganta ao umbigo.

Ao inspirar,

A luz dourada sobe.

Ao expirar,

A luz dourada desce.

Consciência intensa do movimento da energia vital no corpo.

Visualize claramente a vibração,

A cor dourada,

A presença da energia vital.

Consciência intensa do ritmo natural da respiração e do movimento do prana no corpo.

Consciência contínua e intensa.

Traga sua atenção aos sons à sua volta.

Consciência total nos sons mais distantes que você conseguir perceber.

Não se concentre nesses sons,

Não os analise,

Apenas observe.

Perceba os sons mais distantes.

Permita que a sua audição vagueie pelos sons mais distantes que conseguir perceber.

De som para som.

Consciência intensa nos sons mais distantes.

Então,

Perceba os sons mais próximos.

Traga a consciência para os sons mais próximos que você pode perceber.

Consciência total nesses sons.

Não perca nenhum som.

Preste atenção,

Mas não se concentre neles,

Não os analise.

Apenas observe os sons mais próximos.

Então,

Ouça o som da sua própria respiração.

E recolha-se totalmente no som da sua respiração.

Observe-se.

Você está acordado?

Está atento?

Está acompanhando as minhas instruções?

Repita mentalmente.

Estou acordado?

Estou atento?

Totalmente acordado?

Deixe um momento para repetir o seu sankalpa,

A sua resolução interior.

Deve ser uma frase curta,

Positiva e conjugada no presente.

Combina essa frase com imagens,

Sons e outros detalhes que possam fortalecê-la.

O sankalpa acontece.

O sankalpa dá frutos.

Repita mentalmente a sua frase por três vezes.

Colocando todo o entusiasmo,

Toda a sua energia e motivação com a certeza absoluta de que realmente acontece aquilo que você visualiza.

Este é o momento para fazermos o parikrama,

A rotação da consciência pelo corpo.

Agora,

A sua consciência vai se mover em direção a várias partes do corpo.

Assim você despertará a inteligência de cada parte,

Espalhando consciência,

Energia e saúde por todo o corpo.

Repita mentalmente o nome da parte do corpo que eu citar.

Simultaneamente observe a área.

Envolva a área com uma luz verde,

Clara e brilhante.

A luz verde é a luz da saúde,

Da cura.

Então,

Relaxa a área.

Passando imediatamente para a próxima parte,

No ritmo da minha fala.

Sem se deter em nenhuma parte do corpo.

Começamos assim pela mão direita,

Pelo polegar.

Então,

Você repete mentalmente o polegar.

Visualiza a área,

Envolve de luz verde e relaxa.

Passando assim para a próxima parte.

Passando assim para a próxima e continuamos.

Indicador.

Médio.

Mínimo.

Dorso da mão.

Punho.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço.

Axila.

Lateral direita do tronco.

Cintura.

Quadril.

Coxa.

Joelho.

Perna.

Tornozelo.

Alcanhar.

Dorso do pé.

Dedo grande.

Segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

E quinto dedo.

Observe o lado direito do corpo e compare com o lado esquerdo.

Um lado lhe parece diferente do outro?

Mova sua atenção para a mão esquerda.

Para o polegar.

Indicador.

Dedo médio.

Dorso da mão.

Punho.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço.

Ombro.

Axila.

Lateral esquerda do tronco.

Cintura.

Quadril.

Virelha.

Coxa.

Joelho.

Perna.

Tornozelo.

Planta do pé.

Dorso do pé.

Dedo grande.

Segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

Quinto dedo.

Alcanhares no solo.

Parte posterior das pernas.

Parte posterior das coxas.

Glúteos.

Toda a coluna da base até o alto.

Escápula direita.

Escápula esquerda.

As duas escápulas.

Ombro direito.

Ombro esquerdo.

Nuca.

Parte posterior da cabeça.

O topo da cabeça.

Lado direito da testa.

Lado esquerdo.

O centro da testa.

Têmpora direita.

Têmpora esquerda.

Ouvido direito.

Ouvido esquerdo.

Olho direito.

Olho esquerdo.

Narina direita.

Narina esquerda.

O nariz.

A face.

Os lábios.

O rosto todo e a garganta.

Clavículas.

Peito.

O umbigo.

Parte superior do abdômen.

Parte inferior.

Toda a parte de trás do corpo.

Toda a frente do corpo.

Todo lado direito.

Todo lado esquerdo.

Sinta o corpo todo deitado e descontraído.

O corpo todo envolvido em luz verde,

Brilhando saúde.

O corpo todo relaxado e descontraído.

Todos os órgãos internos estão em perfeita saúde,

Em perfeito funcionamento e descansando.

Força e resistência nos ossos.

Força e flexibilidade nos músculos.

Máxima capacidade vital nos pulmões.

O coração pulsando em perfeita saúde.

Circulação sanguínea em harmonia.

Ótima digestão.

Sistema nervoso,

Periférico e central funcionando com perfeição.

Sistema endócrino em perfeita saúde e funcionamento.

Ótima regeneração celular.

Memória e capacidade de concentração poderosas.

O corpo inteiro funcionando com perfeição e harmonia.

O corpo inteiro relaxado e descontraído.

Tudo está perfeitamente bem.

Tudo está perfeitamente bem.

Pense,

Você está acordado?

Está atento?

Repetamentalmente,

Estou acordado e atento.

Visualize que você está em um bosque,

Cedo pela manhã.

O sol ainda não saiu e não há ninguém por perto.

Apenas você está aqui.

É um lugar muito bonito,

Calmo e pacífico.

Cheio de árvores enormes.

Você anda na grama úmida ouvindo o canto dos pássaros que dão boas-vindas ao amanhecer.

Há muitas flores por perto.

Rosas vermelhas e amarelas.

Sinta o perfume dessas flores.

Veja as gotas do orvalho nas pedras.

Você anda um pouco e vê um lago.

No lago,

Os peixes pulam entre as flores de lótus azuis.

Você continua andando entre as árvores.

Árvores belas e altas,

Cheias de folhas.

Você anda até achar uma clareira no bosque.

No centro da clareira,

Há um pequeno templo de pedra.

O templo tem uma aura luminosa ao redor.

Você vai até a porta e entra.

Nas paredes,

Esculturas de iogues,

Praticantes de yoga,

Meditando.

Já dentro do templo,

Você senta,

Sentindo o perfume do incenso.

Feche os olhos e aqui ete-se.

Uma sensação de profunda paz e harmonia invade você.

Os sons exteriores se dissipam na distância.

Você está meditando no templo.

Meditando sobre o sentimento da paz mais pura.

O corpo,

A respiração e a mente aquietam os seus ritmos.

E você começa a fazer mentalmente o mantra OM.

O OM é o som da vibração que cria o universo.

Considerado a vibração primordial,

O som do qual emana o universo.

O mais poderoso e importante de todos os mantras.

Se diz que o mantra OM contém o conhecimento dos Vedas.

E é considerado o corpo sonoro do absoluto.

Chapa da Brahma OM.

O OM é o som do infinito e a semente que fecunda todos os outros mantras.

Sua ressonância interior é muito profunda.

Ele também é chamado de Pranava,

O veículo do Prana,

A energia vital.

Escutar o mantra OM é como escutar o próprio Brahman,

O ser.

Pronunciar o mantra OM é como transportar-se à residência do Brahman.

A visão do mantra OM é como a visão da própria forma.

A contemplação do mantra OM é como atingir a forma de Brahman.

Diz a Maitreya Upanishad.

Tal como uma aranha alcança a liberdade do espaço por meio do seu fio.

Assim também o homem em contemplação alcança a liberdade por meio do fio.

Sinta o mantra OM.

Repita mentalmente o mantra OM.

Sinta o mantra OM movendo-se através do seu corpo.

Preenchendo seus tecidos e células.

Não há mais nada além da vibração eterna do ombro.

Aos poucos,

Vá cumprindo essa meditação no mantra OM dentro do tempo.

Deixando de mentalizá-lo.

Agradeça ao templo,

A esse espaço sagrado que você encontrou para meditar.

E lembre-se que você pode retornar a esse espaço sempre que quiser.

Agradeça,

Despeça-se.

Caminhe novamente pelo bosque se despedindo do bosque.

Até que a visão do templo e do bosque se esvai.

A visão do templo e do bosque se esvai.

Este é o momento para repetir o seu Sankalpa mais uma vez.

Use a mesma frase que você repetiu no início da prática.

Repita mentalmente,

Três vezes,

A sua resolução interior.

Coloque todo o seu entusiasmo,

Toda a sua motivação nele.

Visualize que ele realmente acontece.

Depois,

Entregue o seu Sankalpa ao ombro,

Desfazendo todas as visualizações.

Atenção,

De volta à sua respiração.

Atenção total no ritmo natural da sua respiração.

Tome consciência da inspiração.

Tome consciência da expiração.

Tome consciência do seu corpo físico na posição deitada.

Tome consciência do peso do corpo e dos pontos de contato com o chão.

Volte totalmente a sua consciência para o exterior.

Externalize a atenção.

Sinta-se totalmente acordado e desperto.

Cheio de energia.

Aos poucos,

Comece a movimentar as extremidades do corpo.

Os pés,

As mãos,

A cabeça lentamente para os lados.

O corpo todo.

Tome-se espreguiça,

Como se estivesse acordando após uma noite de sono profundo.

Prática de Yoga Nidra termina aqui.

Namastê.

Reviews

É a segunda vez que faço. Vou fazer uma semana porque tenho me sentido muito relaxada, mas atenta também. Obrigada Paty! Adorei! Mamaste!!

Ameeeeeei!!!! 💓🌿