Relaxar

O sistema nervoso periférico nos dá a capacidade de processar emoções, memórias e intenções com mais clareza. Isso amplia nosso espaço interno e nos permite responder à vida com mais consciência e discernimento.

Essa habilidade está ligada ao que a psicologia chama de agência — a nossa capacidade de agir com autonomia, fazer escolhas conscientes e não apenas reagir no automático.

Quando escolhemos como queremos responder a uma situação, isso influencia diretamente nosso corpo e como nos relacionamos com o mundo. Mas como sair do modo de alerta (luta, fuga ou congelamento) e acessar um estado mais calmo e presente?

Essa meditação é um convite para esse caminho: relaxar, acessar esse espaço interno e reconectar com a sua capacidade de escolha.

Transcript

Namastê!

Espero que você esteja bem.

Para iniciar o exercício de relaxar o corpo,

É importante que você se prepare.

Procure um momento e um local para fazer este exercício sem ser interrompida.

Tendo encontrado este local,

Escolha uma posição.

Este exercício pode ser feito em pé,

Sentada,

Deitada.

Antes de começar,

Coloque-se em uma posição confortável para que se sinta relaxado,

Mas suficientemente sólida e estável para que esteja atenta à experiência.

Endireite a coluna e relaxe os seus ombros.

Você está buscando por uma postura de confiança relaxada e força suave.

Comece a instalar-se.

Feche os olhos ou dirija suavemente o olhar para um ponto alguns metros à sua frente.

Deixe a sua atenção voltar-se para dentro.

Agora,

Tome consciência dos locais onde o seu corpo entra em contato com qualquer superfície que esteja apoiá-la.

Deixe que a gravidade o enraize na terra e sinta o chão a pressionar sob os seus pés.

Observe quaisquer áreas de tensão óbvia no seu corpo e reconheça-as gentilmente na sua consciência.

Comece por fazer três inspirações profundas pelo nariz e três lentas expirações pela boca.

Se quiser,

Pode suspirar alto enquanto expira.

Repita essas respirações profundas até se habituar a este tipo de respiração para que a própria não o distraia.

Uma vez que se sinta confortável a respirar desta forma,

Observe especificamente como está sentada ou deitada e imagine que está a olhar para si mesma nesta posição.

Agora vamos começar a análise corporal.

Comece a concentrar-se nos dedos dos pés e convide-os a relaxar.

Convide-os a soltar-se de qualquer tensão que exista neles.

Então,

Concentre-se nos pés,

Relaxando todos os pequenos músculos.

Imagine os músculos dos seus pés quase a derreterem,

À medida que continue a inspirar e a expirar.

Concentre-se apenas nos dedos dos pés e nos seus pés.

Durante o processo,

Naturalmente os seus pensamentos vão afastar-se e você vai se distrair.

Não se preocupe,

Isso é completamente natural.

Quando notar que a sua mente se dispersou,

Recomece.

Simplesmente trazendo o foco de volta aos músculos dos dedos dos pés e dos pés,

Relaxando-os.

Uma vez que tenha conseguido relaxar os dedos dos pés e os seus pés,

Sentindo-os suaves,

Leves e à vontade,

Leve o exercício para cima,

Concentrando-se nas panturrilhas e nas coxas.

Sinta os músculos maiores das suas pernas e convide-os a relaxar.

Até sentir que eles quase se derretem enquanto inspira e expira.

Siga o mesmo processo com os músculos do abdômen e do peito.

A seguir,

Concentre-se na coluna e relaxe os músculos das costas até os ombros e o pescoço.

Lembre-se,

O objetivo é estar relaxada e alerta.

Se houver algum ponto de tensão óbvia ou aumentada,

Pode experimentar enviar a sua respiração diretamente para esse ponto,

Convidando-a a soltar-se e a desaparecer.

E por fim,

Concentre-se nos músculos do rosto e couro cabeludo e convide-os a relaxar e a ficarem mais leves,

Libertando qualquer tensão que tenham vindo a acumular.

A medida que relaxa os músculos pelo corpo todo,

Observe que a calma começa a fluir por todo ele.

Observe como essa calma no seu corpo acalma a sua mente.

Observe o prazer e as boas sensações de estar calma no corpo e na mente.

Neste ponto,

Pode sentir sono ou até mesmo adormecer,

Tudo bem.

Pode continuar a sentir-se tensa e a lutar para se ligar a quaisquer sentimentos de calma,

Tudo bem também.

Pode fazer várias tentativas para relaxar o corpo completamente,

Permanecendo acordada e alerta.

Então seja paciente,

Seja gentil consigo mesma.

Lembre-se de que a cada tentativa está a religar o seu sistema nervoso,

Ensinando-o a experimentar um estado de paz e regulação.

Quando tiver relaxado todo o seu corpo da melhor forma possível,

Concentre-se no seu coração.

Pense no seu coração como um músculo que está a relaxar enquanto inspira e expira lentamente.

Pode notar que o seu batimento cardíaco está a abrandar à medida que o corpo relaxa e a respiração se acalma.

Imagine o seu corpo em um estado de relaxamento completo.

Veja se consegue trazer a sua consciência para a sensação de simplesmente ser,

Enquanto inspira e expira lentamente.

Nada para fazer,

Nenhum lugar para onde ir,

Ninguém com quem estar.

Sente uma sensação de calor,

Quietude ou contentamento.

Pode sentir-se como se estivesse a flutuar e a ser dominada por uma sensação de calma.

Agora use a sua intenção para absorver os sentimentos de prazer e paz e instalá-los no seu sistema nervoso,

Para que possa relembrar-se desses sentimentos no futuro.

Informe o seu sistema nervoso de que esse estado de relaxamento é possível,

Desejável e acessível.

Agora retorne a atenção para a sua respiração.

Faça alguns ciclos de respirações profundas,

Soltando o ar pela boca,

Como no início desta prática,

Bem lentamente.

Na próxima expiração,

Abra lentamente os olhos.

Se você está deitada,

Permita-se sentar durante alguns minutos nesse estado de relaxamento.

Com os olhos abertos,

Apenas a descansar na sua experiência de estar completamente em paz.

Namastê.