Mettā - A Meditação para Amor e Bondade
Nessa meditação você vai aprender uma técnica budista chamada Mettā. Mettā é uma palavra na língua Pali que foi traduzida de várias maneiras no ocidente, como Oração do amor e bondade, amizade ilimitada, benevolência ou bondade amorosa. Mettā, está associado a um tipo de prática de meditação em que se recita silenciosamente um conjunto de frases destinadas a abrir o coração e cultivar uma atitude amigável para consigo mesmo e para com os outros.
Transcrição
Namastê,
Tudo bem?
Aqui é a Pathy,
Hoje vou conduzi-los nessa meditação para o amor e a bondade.
Meta é uma palavra na língua Pali que foi traduzida de várias maneiras no Ocidente,
Mas basicamente significa a oração do amor e da bondade.
Meta está associada a um tipo de prática meditativa em que se recita silenciosamente um conjunto de frases destinadas a abrir o coração e cultivar uma atitude amigável para consigo mesmo e para com os outros.
As frases podem ser muito simples e podem ser recitadas em qualquer lugar e principalmente durante a meditação.
Repita comigo,
Que eu seja feliz,
Que eu fique bem,
Que eu esteja seguro,
Que eu possa estar em paz e tranquilidade.
Bom,
Vamos lá?
Vamos encontrar assim uma posição para nos preparar para essa meditação.
Você pode sentar-se no chão usando um bloco ou almofada ou ainda em uma cadeira.
Escolha a sua postura preferida para meditar.
Então,
Aquiete o corpo e incorpore a esta postura que você escolheu,
As qualidades que você gostaria que fossem sentidas ao longo desta meditação e depois em sua vida cotidiana.
Isso pode incluir solidez,
Graça,
Equilíbrio,
Força,
Clareza,
Gentileza,
Bondade e dignidade.
Seja qual for a qualidade,
Permita-se mergulhar em seu corpo,
Trazendo consciência de como é estar sentado,
Aqui e agora,
Presente.
Sinta o ar fluindo para dentro e para fora,
Enquanto você incorpora essas qualidades.
Simplesmente esteja presente,
Permitindo que tudo seja exatamente como já é.
Permita que os sons venham e vão exatamente como são.
Permita que as sensações físicas venham e vão exatamente como são.
Permita que os pensamentos venham e vão exatamente como são.
Se você perceber que a sua atenção é levada por algum pensamento específico,
Ou por outras distrações,
Simplesmente observe isso com aceitação e,
Gentilmente,
Traga a consciência de volta ao momento presente.
Esteja aqui agora,
Presente a experiência do corpo,
Sentindo as qualidades que você escolheu.
Esteja aqui agora,
Acompanhando a respiração natural fluir.
Expansão quando você inspira,
Recolhimento quando você expira.
Deixe a respiração natural acontecer.
A oração budista,
Metta,
É simples e profunda.
Ela começa abençoando a si mesma e,
Gradualmente,
Se expande a partir dali,
Desejando boas intenções para o mundo inteiro,
Para todos os seres do universo.
Você pode,
Simplesmente,
Ouvir ou pode,
Novamente,
Repetir a oração,
Estando presente o tempo todo,
Consciente.
Meu coração se enche de bondade amorosa.
Eu me amo.
Que eu seja feliz e que eu fique bem.
Que eu esteja em paz.
Que eu seja livre.
Que todos os seres em minha vizinhança sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres da minha cidade sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres em meu estado sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres em meu país sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres do meu continente sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres em meu hemisfério sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres do planeta Terra sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que os meus pais sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os meus amigos sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que todos os seres do universo sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Se eu magoei alguém consciente ou inconscientemente em pensamento,
Palavra ou ação,
Eu peço perdão.
Se alguém magoou alguém consciente ou inconscientemente em pensamento,
Palavra ou ação,
Eu estendo o meu perdão.
Que todos os seres em todos os lugares próximos ou distantes sejam conhecidos por mim ou desconhecidos Sejam felizes.
Que eles fiquem bem.
Que eles sejam pacíficos.
Que eles sejam livres.
Que eu seja feliz.
Que eu fique bem.
Que eu esteja seguro.
Que eu possa estar em paz e à vontade.
Conclua agora a sua oração.
E volte a perceber a sua respiração natural acontecendo.
Sinta a expansão e o recolhimento.
Então,
Finalize a sua prática agora.
Que eu seja feliz.
Que eu fique bem.
Que eu esteja seguro.
Que eu possa estar em paz e à vontade.
Obrigada.
Namastê.
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4.9 (43)
Avaliações Recentes
Iana
March 27, 2021
Muito bom 🙏🏻
Juliana
January 7, 2021
Oração maravilhosa.
Laís
January 6, 2021
Muito obrigada por essa oração!
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