Exercício de Atenção Plena na Alimentação

Essa é uma experiência de presença e consciência. Para fazê-la de forma eficaz, é necessário que você tenha em mãos algum alimento, de preferência pequeno, como uma fruta (uva, morango, pitanga, maçã, pêra, pêssego, jabuticaba) e preparar um momento tranquilo do seu dia. Depois, você pode iniciar a fazer este processo em todas as alimentações do seu dia. Dessa maneira, vamos gerando a habilidade de estar no presente, criando mais saúde e harmonia no nosso corpo. Boa Jornada!

Transcript

Olá,

Meu nome é Patti Orosco e hoje vou te guiar por um exercício de consciência e de presença enquanto nos alimentamos.

Você já deve então ter escolhido o seu alimento?

Então,

Vamos nos preparar.

Primeiro de tudo,

Coloque ele em sua frente,

Em algum local onde você possa apenas observá-lo.

Você vai relaxar os músculos do corpo,

Os músculos do rosto,

Se possível sente-se com a coluna bem quentinha,

Deixando com que o ar flua tranquilamente pelos seus pulmões.

Então,

Olhe para o alimento,

Observe detalhes,

A cor e imagine por tudo que ele já passou antes de estar exposto à sua frente nesse momento.

Então,

Vá sentindo no fundo do seu coração o sentimento de gratidão por toda a passagem,

Desde que ele foi uma semente que germinou,

A chuva que trouxe a água para ele crescer,

O ar,

O momento em que ele desabrochou e que o colheram.

Vai sentindo gratidão por todas as pessoas envolvidas no processo,

Aquelas que ajudaram não só a colher e a cuidar,

Mas também a embalar,

A processar,

A transportar e organizar de forma com que chegasse até você.

Honre então esse alimento à sua frente e agora segure ele nas suas mãos.

Sinta a textura,

Passe na pele,

Perceba cada fissura,

Cada textura,

De todas as partes.

Passe também na pele do seu rosto,

Próximo à boca,

Nós temos sensibilidade maior nas palmas das mãos e no rosto,

Pois há um grande número de nervos nessas regiões.

Sinta a textura desse alimento,

Se conecte com ele,

Sinta o aroma e bem devagar agora,

Você usando a sua língua,

Vai dar uma lambidinha nesse alimento.

Perceba se você sente algum gosto,

Traga essa percepção bem aguçada.

Se o seu alimento for pequeno,

Coloque ele inteiro na boca,

Ainda sem morder.

E se o seu alimento for um pouco maior,

Tire um pedaço e coloque inteiro na boca,

Sem mastigar.

Então,

Vá passando por toda a sua boca,

Feche os seus olhos,

Se conectando ainda mais,

Traga toda a sua atenção para esse momento.

Passando a língua,

O céu da boca,

As bochechas,

Tudo em contato com o alimento,

Vai vivenciando e bem suave nesse momento,

Você dá uma leve mordidinha,

Sem morder completamente,

Apenas uma leve mordida,

Onde vai sair talvez um pouco do suco,

Um sabor.

Perceba,

Sinta esse gosto aflorando na sua boca,

Mantenha seus olhos fechados para aumentar essa conexão.

Nesse momento,

Observe o que você sente,

Conforto,

Alegria,

Satisfação,

Que emoção o seu corpo percebe ao estar em contato com esse alimento.

Desligue completamente qualquer julgamento sobre nutrientes,

Calorias,

Funcionalidade,

Apenas perceba o que está acontecendo dentro de você ao se conectar com essa nova energia.

Agora mastigue um pouco mais.

Antes de engolir,

Mastigue bem,

Percebendo as texturas que vão se formando e cada gosto que vai sendo liberado ao seu paladar.

Enquanto você mastiga,

Pode fazer inspirações bem profundas,

Assim além de tranquilizar os seus pensamentos,

Você se conectar ainda mais com esse momento.

Vá mastigando mais devagar que você conseguir,

E então aos poucos,

Vá engolindo,

Deglutindo e agradecendo por esse momento tão especial,

Por essa conexão e essa percepção que você vai desenvolvendo dentro de você.

Comer é um ato diário que nos faz estar vivos,

Então ele deve ser apreciado e deve ser feito da forma mais contemplativa possível,

Assim deixamos nossa energia na mesma vibração de amor,

Compaixão e equilíbrio.

Namastê!