Привет!
Сейчас мы с вами сделаем практику,
Которая поможет вам освоить навык отпускать,
Отпускать то,
Что уже себя изжило,
То,
Что мешает двигаться вперед.
Занимайте удобное положение,
Сделайте глубокий вдох и медленный расслабленный выдох.
Проследите,
Чтобы ваша поза была расслабленной и устойчивой одновременно.
И погружайтесь вниманием в дыхание.
Сейчас не существует ничего,
Кроме этого простого,
Такого доступного и жизненно важного процесса.
Вдох и выдох.
Ваше дыхание – это ваша вселенная,
Микрокосм,
Который вы создаете сами.
Представьте,
Почувствуйте,
Как на выдохе вы сотворяете вселенную,
А на вдохе – сворачиваете ее.
На выдохе – разворачиваете,
На вдохе – сворачиваете.
Отпускайте постепенно напряжение в теле и все назойливые мысли.
Оставайте усталость,
Обиды,
Страхи,
Боль,
Сомнения и тревоги.
Дышите в комфортном вам ритме,
Очищая свое внутреннее пространство и заполняя его новой чистой энергией.
Сотворяйте своим дыханием вашу персональную новую вселенную и наполняйте ее светом и любовью.
Это просто.
Вы вдыхаете свет и любовь,
И выдыхаете свет и любовь.
Вы и есть свет и любовь.
А теперь направьте внимание в сердце,
Прикоснитесь к нему взглядом и погладьте его нежно,
Ласково,
Как своего любимого питомца или ребенка,
Или обнимите как друга.
Просто побудьте с ним рядом,
Почувствуйте настроение вашего сердца,
Его вибрацию,
Его ритм.
Ощутите,
Что это ваш центр,
Основа,
Как центр тяжести у неваляшки.
Ваше сердце всегда с вами,
И просто вернувшись в него вниманием,
Вы можете прямо посередине любой драмы вернуть себе равновесие.
Дышите и чувствуйте.
Когда вы полностью,
Тотально вниманием в сердце,
Вы как неваляшка не способны упасть,
А прокинуться.
Вы устойчивы.
Вы чувствуете,
Что сердце – это центр вашей вселенной,
Как солнце в солнечной системе.
И сейчас,
Если вы посмотрите внимательно,
Вы сможете увидеть,
Что когда ваше сердце расслабляется под вашим теплым взглядом,
Когда из него уходит скованность,
Спазм,
Зажатость,
То автоматически уходит напряжение из всей жизни,
Из всех жизненных сюжетов,
В которые вы проживаете.
Словно из сердца тянутся тонкие нити ко всем людям и всем событиям вашей реальности.
И когда ваше сердце спокойно,
То уходит сильное напряжение и спутанность этих нитей,
А следом уходит напряжение из сложных для вас ситуаций,
Взаимоотношений,
Контактов,
Воспоминаний.
Сейчас отследите и почувствуйте внимательно этот процесс.
Вы отпускаете напряжение и скованность в сердце и нити,
Связывающие ваше сердце с внешним миром,
Одновременно в прошлом,
Настоящем и будущем.
Эти нити больше не тянут,
Не путаются,
Не жмут,
И вам не нужно бороться и контролировать,
Вам не нужно суетиться и исправлять,
Вам достаточно просто замедлиться,
Погрузиться вниманием в сердце,
Почувствовать его ритм и его тепло.
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох.
И это естественное состояние спокойствия и внутренней тишины автоматически успокоит все вокруг вас.
Почувствуйте плавность этой вибрации,
Неспешность и глубину.
Просто дайте этому состоянию заполнить целиком,
Сначала ваш ум,
Потом ваше тело,
Потом вашу энергетическую оболочку,
Потом всю комнату и дальше,
Дальше в пространство.
А сейчас я попрошу вас,
Не открывая глаз,
Вернуться вниманием в ваше тело и в вашу комнату,
В пространство вокруг вас,
Ощутите поверхность,
На которой сидите или лежите.
Звуки вокруг вас,
Запахи,
Движение температуры воздуха.
Я хочу,
Чтобы вы замечали вокруг и внутри вас любые процессы,
Которые заканчиваются.
Это может быть что угодно,
Звук машины за окном,
Вот она шумела и перестала,
Или покалывание в затекшей ноге или другое ощущение в теле,
Было и уже его нет.
Будьте внимательны,
Просто замечайте.
И когда этот звук,
Запах или ощущение в теле будет заканчиваться,
Просто отмечайте это словом – ушло.
Это может быть мысль,
Которая пришла и вот теперь сменяется другой.
Просто скажите ей вслед – ушла.
Сейчас попробуйте заметить все эти маленькие,
Такие незначительные циклы,
Процессы,
Которые начинаются и сходят на нет.
Звуки рождаются и умирают,
Запахи возникают и растворяются.
Ощущения в теле накрывают и спадают,
Как волны.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
Ушло.
