Meditação Sentada

Meditando tendo como foco de atenção a respiração, as sensações, os sons, as emoções, os pensamentos e a livre presença de qualquer objeto, observando a impermanência.

Transcript

Bem-vindo a essa prática de meditação sentada.

Eu convido você neste momento para que possamos buscar um lugar,

Uma forma confortável de sentar-se,

Observando a base que você escolheu,

O banquinho,

O banco grande,

A cadeira,

O zafu ou qualquer outra base.

E apoiados e ancorados nessa base,

Vamos alinhando o nosso corpo,

Nos convidando a entrarmos numa postura de elegância e que nós nos sintamos dignos conosco mesmos neste momento.

Podemos começar esta observação do corpo partindo lá dos pés,

Aonde encontram-se apoiados pelas pernas,

Os joelhos,

Coxas,

Quadril,

Tronco,

A parte anterior do tronco com todos os órgãos e sistemas,

A parte posterior do tronco,

As musculaturas presentes,

Ombros alinhados com a coluna,

Braços,

Mãos,

Aonde quer que encontrem-se apoiadas,

Talvez sobre as pernas ou entrelaçadas.

Apenas observando o que vai acontecendo,

Indo para o pescoço,

A cabeça,

Como se estivéssemos um fio no alto da nossa cabeça,

Nos esticando,

Nos encaixando,

Nos alinhando e conscientes deste corpo como um todo,

Presentes aqui e neste momento.

Buscando no início dessa meditação algo pelo que somos gratos neste exato momento,

Deixando essa gratidão tomar conta dos nossos espaços,

Levando agora,

Gentilmente,

A atenção para a respiração,

Observando naturalmente como ela acontece,

Sem forçar e sem mudar nada.

Observando como ela começa nas narinas,

Absorvendo o ar da atmosfera,

Levando esse ar para dentro do corpo e observando naturalmente aonde esse ar consegue chegar,

Talvez nas próprias narinas,

Talvez na garganta,

Talvez na caixa toráxica,

Nos pulmões ou talvez lá no abdômen,

Expandindo e enchendo o abdômen de ar e observando também como este mesmo ar sai do corpo,

Percorrendo o mesmo caminho por onde entrou.

E a cada inspiração,

Vamos experimentando o sabor de nos energizarmos,

Trazendo o ar para este corpo,

Energizando todo o corpo.

E ao exalarmos o ar,

Vamos nos imaginando nos limpando,

Jogando tudo o que não nos serve mais para fora do corpo,

Inspirando energia e expirando cansaço,

Peso,

Ansiedade,

Angústia e seguindo este fluxo natural do respirar naturalmente.

E se percebemos que a mente distrai-se,

Encontra-se perdida em pensamentos ou em nossas histórias,

Talvez apegada ao passado,

Ruminando emoções ou até presa no futuro,

Salivando o futuro,

Trazendo ansiedade,

Vamos observando o momento exato em que tomamos essa consciência.

E neste momento,

A nossa plena atenção se dá e percebemos no aqui e no agora aonde estamos,

Como se acordássemos.

E ao percebermos este momento,

Trazemos gentilmente a atenção uma e outra vez para a respiração,

Lembrando que a respiração é a âncora que nos mantém conectados com o aqui e com o agora.

Observando o fluxo deste ar que entra e que sai do corpo,

Momento e há momento.

Ar que entra,

Ar que sai,

Presentes e ancorados pela respiração.

Partindo desta consciência de estarmos presentes na respiração,

Podemos convidar essa consciência a expandir-se um pouco mais,

Levando a nossa atenção para as sensações que encontram-se presentes no corpo neste exato momento.

Sensações de conforto,

De desconforto,

Talvez dores,

Tensões,

Rigidezes,

Formigamentos,

O que quer que vamos acolhendo no corpo,

Estando conscientes e presentes.

Se percebermos que necessitamos mudar ou ajustar a nossa postura em qualquer momento da nossa prática,

Podemos fazê-la de forma tranquila,

Consciente,

Presente,

Para que possamos estar confortáveis e continuarmos presentes.

Toda e qualquer sensação agradável,

Desagradável ou mesmo neutra é bem-vinda neste momento.

E se percebermos que a nossa mente encontra-se fora da respiração,

Sem julgamento e sem crítica,

Tomamos consciência deste momento e gentilmente trazemos a atenção de volta às sensações do corpo.

O que quer que vá aparecendo enquanto sensação,

Vamos acolhendo.

Está tudo bem do jeito que está neste momento presente.

Podemos agora convidar as sensações a passarem,

Desapegando delas e trazendo de volta a nossa atenção para a âncora da respiração.

Observando cada inspiração e cada expiração,

Do jeito que vai acontecendo no corpo naturalmente,

Sem nada forçar,

Sem nada mudar.

Ar que entra e ar que sai,

Momento a momento e a momento.

Podemos convidar a nossa consciência agora a expandir-se um pouco mais e levarmos nossa atenção para os sons que nos chegam neste momento.

Partindo talvez dos sons internos,

Como as batidas do nosso coração,

O bombeamento sanguíneo,

O funcionamento dos nossos sistemas,

Os nossos intestinos,

Talvez gases.

Este ar que anda pelo corpo,

Observando e acolhendo estes sons,

Sem julgamento,

Sem crítica.

E partindo também para os sons que nos chegam de fora,

Sons próximos,

Sons distantes.

Com ouvidos que apenas acolhem,

Nada julgam e nada criticam.

Está tudo bem do jeito que está.

Permitindo talvez escutar o som do próprio silêncio.

Lembrando que os sons também se dão no momento presente.

E quando percebemos a mente distraída e desfocada dos sons,

Com amorosidade e generosidade,

Acolhemos,

Percebemos este instante,

Tomamos consciência e nos convidamos a trazermos novamente a nossa atenção para os sons.

Nos convidando a deixarmos os sons passarem,

Nos desapegando deles agora,

Na impermanência de tudo que nos chega.

Vamos deixando os sons nos nossos ouvidos e vamos trazendo novamente a atenção e a consciência para a respiração,

Para o ar que entra e para o ar que sai do corpo.

Nesse ar que entra nos energizando e esse ar que sai nos limpando neste ciclo completo de energia.

E ancorados pela respiração,

Vamos ampliar um pouco mais a consciência,

Observando as emoções presentes em nós aqui e agora,

Acolhendo sem julgamento e sem crítica.

Talvez tristeza,

Raiva,

Culpa,

Medo,

Alegria,

Felicidade,

O que quer que venha emocionalmente.

Estamos nos convidando a estarmos presentes.

Estas emoções também estão se dando no momento presente,

Acolhendo o que quer que venha com plena atenção,

Experimentando emoções agradáveis,

Desagradáveis e simplesmente estando presentes com elas.

Se a mente distrai-se,

Desfocada das emoções,

Vamos nos permitindo observar este momento,

Esta tomada de consciência e nos convidando gentilmente a voltarmos para a atenção nas emoções.

Vamos gentilmente nos desapegando das emoções neste momento.

Muitas delas talvez estejam fixadas no nosso inconsciente,

Nos causando sofrimento.

Vamos trazendo de volta o foco da nossa atenção para a respiração.

Ar que entra e ar que sai,

Ar que entra e ar que sai,

Uma e outra vez,

Inspirando e expirando.

E aonde quer que encontremos a nossa mente,

Vamos gentilmente trazendo a atenção de volta à respiração.

Podemos nos convidar agora para ampliarmos ainda mais a nossa consciência,

Para observarmos os pensamentos que aparecem na nossa tela mental,

Como nuvens que passam no céu a todo momento.

Sim,

São esses pensamentos que chegam e que passam.

Vamos estar presentes com eles neste momento,

Observando-os e tomando nota de cada um à medida que aparecem,

Sem criticar,

Sem julgar,

Apenas presentes.

Observando neles a impermanência.

Nada fica,

Tudo passa.

Podemos nos observar também apegados a um tipo de pensamento,

Fixados numa ideia,

Nos trazendo sofrimento.

Vamos observando quais os padrões de pensamento presentes.

À medida que eles aparecem,

Vamos deixando-os passar,

Acolhendo-os e deixando-os passar,

Gentilmente.

Pensamentos que chegam,

Pensamentos que vão,

Ancorados no aqui e no agora.

Gentilmente agora,

Vamos nos despedindo dos pensamentos,

Deixando-os passar,

Trazendo o foco da nossa atenção novamente para a respiração,

Percebendo o ar que entra pelas narinas,

Caminha por todo o corpo e sai pelo mesmo caminho de volta.

Ar que entra,

Ar que sai,

Nos energizando e nos limpando,

Sem forçar nada,

Ancorados e presentes.

Partindo desta respiração consciente,

Vamos permitir agora ampliar um pouco mais a nossa consciência,

Acolhendo o que quer que venha ao nosso campo de observação.

Talvez uma sensação,

Talvez uma emoção,

Talvez um pensamento,

Talvez um som que chegue aos nossos ouvidos,

Presentes sem escolha de objeto,

Apenas observando e acolhendo o que quer que venha,

Nos abrindo e nos expandindo para esta experiência,

Para esta acolhida.

Presentes e inteiros com o que quer que se manifeste,

Que seja muito bem-vindo,

Acolhendo o que quer que venha,

De forma aberta,

Consciente,

Presente,

Sem apego,

Apenas como observadores neste momento,

Observando o que a mente vai captando,

O que os sentidos vão percebendo,

Observando como uma coisa chega e vai embora,

Momento a momento e a momento,

Observando talvez sensações agradáveis ou desagradáveis no corpo,

Emoções agradáveis ou desagradáveis,

Pensamentos,

Sons.

A cada instante tudo se renova e tudo nos vem diferentemente.

Podemos convidar estes objetos da nossa atenção também a passarem,

Nos despedindo deles e convidando e trazendo a nossa atenção de volta à respiração,

Inspirando e expirando com consciência e plena atenção,

Ar que entra e ar que sai do corpo a cada momento que nos aterra no aqui e no agora.

Podemos nos convidar neste momento a nos expandirmos em bondade amorosa,

Permitindo que a bondade amorosa permeie os espaços do corpo agora,

Da mente,

Trazendo bondade para nós mesmos,

No autocuidado,

Na amorosidade,

Na gentileza para conosco.

Que eu esteja sadio,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja envolto em bondade amorosa,

Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,

Que eu esteja em paz,

Que eu esteja equânime e que eu tenha uma vida tranquila.

Que todos os seres estejam em paz deste planeta e de todos os cantos do universo.

Que todos os seres possam ter uma vida tranquila.

Vamos inspirando bondade amorosa,

Trazendo amor,

Respeito,

Apreciação e gentileza para este momento e que possamos trazer gratidão para este momento,

Sentindo essa gratidão nos preenchendo e tomando conta do nosso corpo,

Da nossa mente,

Talvez do nosso peito,

Da nossa alma.

Gratidão pelo que quer que seja neste momento e que talvez,

Tomados por esta gratidão,

Possamos suavizar o nosso rosto e nos convidar a trazer um leve sorriso para os nossos lábios.

Talvez um pouco de contentamento,

De alegria por estarmos aqui neste momento presente da vida,

Acolhendo tudo o que acontece no aqui e no agora.

E vamos nos convidando gentilmente a levarmos a atenção para os dedos das nossas mãos,

Para os dedos dos nossos pés,

Trazendo consciência para as mãos e para os pés,

Movendo gentilmente,

Trazendo a intenção de lentamente irmos abrindo os nossos olhos,

Presentes e gratos por esta prática.

Reviews

Tanks for meditating 🧘‍♀️ with me 🧘🧘‍♀️

Muito bem conduzida! Gostei dos focos na respiração, nas sensações, nas emoções e nos sons.

Ela é uma meditação delicada e que nos leva a um estado de presença encantador independentemente do seu momento atual e qualidade das situações.sou grata

Maravilhosa!!! Gratidão!!! 🌹

Ótima prática de meditação.

Excelente prática!!!

Meditação incrivelmente relaxante. Gratidão por essa experiência. :)

Maravilhosaaaaa🙌🏻

Uma ótima meditação. Primeira de muitas!

GRATIDÃO. A Neiva como sempre tem essa dom junto com a meditação de me acalmar! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻✨✨✨✨

Prática maravilhosa!