A Importância do Ritual do Sono

Nesse podcast vamos falar sobre a importância de ter um ritual de sono. A maioria das pessoas se queixa sobre a má qualidade do sono. E, em virtude dos hábitos modernos, precisamos avisar ao nosso corpo e mente que chegou a hora de desligar. Entenda como nosso organismo funciona e aprenda a criar seu próprio ritual de sono para que você consiga descansar de verdade e possa acordar com muito mais vigor e energia.

Transcript

Olá!

Eu sou Nayara Alves,

Sou psicoterapeuta,

E nesse podcast eu vou falar sobre a importância de ter um ritual do sono.

A maioria das pessoas se queixam sobre a má qualidade do sono.

Algumas até conseguem dormir a quantidade de horas necessárias que o corpo precisa,

Mas acordam com a sensação de que estão mais cansadas do que quando foram dormir.

Isso acontece com você?

Outras,

Quando chega a hora de dormir,

Ativam uma escola de samba na cabeça e mil pensamentos vão com elas para a cama.

Resultado?

A pessoa frita para lá e para cá e não consegue pegar no sono.

No outro dia,

O despertador toca e ela está imensamente cansada.

Você se identificou?

Aqui no Inside Timer você encontra uma seleção especial de meditações,

Músicas suaves e até médicos para você ter uma boa noite de sono.

Eu,

Inclusive,

Guio uma meditação apenas para você relaxar o seu corpo e mente e dormir bem.

Porém,

Se você não tem um bom ritual de sono,

Essas meditações não serão tão efetivas.

Mas por que a gente precisa ter um ritual de sono?

Em virtude dos hábitos modernos,

Nós precisamos avisar o nosso corpo e a nossa mente que chegou a desligar.

Com o tempo,

A falta de sono reparador produz efeitos devastadores em nosso organismo,

Com grande impacto no sistema imunológico e também nas nossas emoções.

Há muitos estudos em andamento,

Inclusive,

Associando má qualidade de sono com depressão,

Por exemplo.

Quando vivíamos na natureza,

Os nossos ciclos internos estavam em sincronia com os ciclos modernos.

O sol ia embora e a gente dormia.

O sol renascia e com ele renascia também a nossa vitalidade.

Porém,

Nossa vida moderna trouxe alguns problemas.

O nosso uso excessivo de telas causa um transtorno no nosso ciclo de sono.

Isso acontece porque as telas emitem uma luz chamada luz azul.

Telas como celulares,

Tablets,

Computadores,

TVs e até algumas luzes fluorescentes interferem no funcionamento do relógio biológico,

Que é responsável pela produção do hormônio responsável pelo sono.

O nome desse hormônio é melatonina.

A melatonina começa a ser produzida na glândula pineal quando o dia escurece,

Para ajudar o organismo a se preparar para dormir.

E de manhã,

Esse hormônio é reduzido,

Avisando que o dia chegou.

Ele é conhecido como hormônio do sono,

Mas ele é muito mais do que isso.

Ele orquestra todo o nosso metabolismo,

Pois ele é responsável justamente por reconhecer quando é dia e quando é noite e,

Assim,

Organiza a forma como o nosso metabolismo funciona.

Esse processo se chama ciclo circadiano.

E o uso das telas altera todo esse ciclo.

O uso dos eletrônicos à noite engana o nosso cérebro sobre a hora de dormir e,

Assim,

Desregula todo o funcionamento do nosso corpo.

E aqui entra a importância de ter um ritual do sono,

Para que você avise o seu corpo que chegou a hora de descansar.

E eu vou te dar algumas dicas práticas para você criar a sua própria rotina de sono.

Tente reduzir o uso de tela durante a noite.

Se não é possível você reduzir o tempo,

Use,

Então,

Um filtro de luz azul nas telas.

Vários dispositivos já vêm com essa funcionalidade de fábrica.

É chamado,

Em alguns dispositivos,

De modo noturno ou,

Então,

Filtro de luz azul.

Se o seu dispositivo não possui,

Baixa um aplicativo chamado filtro de luz azul.

Tem vários,

Tanto para Android como para Apple.

Que tal reduzir a quantidade de luzes brancas em casa?

Aquela luz forte,

Sabe?

Substitua por luzes mais quentes,

Luzes mais amareladas.

Elas emitem menos luz azul e dão mais conforto.

Assim,

Começa a programar o nosso cérebro que está na hora de dormir.

O ambiente fica mais gostosinho.

E por falar em coisas gostosinhas,

Eu vou te dar uma super dica.

Que tal começar a relaxar tomando um banho quentinho à luz de velas?

Sim,

Essa é uma experiência super gostosa e super barata.

No quarto,

Evite eletrônicos.

Tente criar um ambiente que avise seu cérebro que ali é um local para dormir.

Uma leitura à noite pode te ajudar imensamente a relaxar.

Eu recomendo muito o óleo essencial de lavanda.

Ele favorece muita calma e o sono.

Você pode pingar algumas gotinhas no travesseiro ou então usar um difusor elétrico ou um difusor a vapor.

Você encontra facilmente em lojas de produto natural ou na internet.

Basta procurar difusor.

E claro,

Faça uma meditação noturna para ajudar a sua mente e seu corpo a dormir com mais suavidade e facilidade.

Recomendo a meditação guiada aqui no aplicativo,

Que se chama Dormindo Bem,

Acordando Melhor.

E lembre-se,

Dormir bem favorecerá o seu dia com muito mais disposição e vigor.

Um grande abraço e te vejo no próximo podcast.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

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Obrigada pelas dicas!

Muito bom, ótimas dicas

Amei! ❤️Obrigada por estas informações e dicas tão importantes, vai me ajudar muito! 🙏🙏

Excelente informação sobre o assunto

Muito esclarecedor

Adorei

Curti bastante. Informações válidas e importantes.

GRATIDÃO pelas dicas.