Série Dia a Dia - Ansiedade

Te desejo boas vindas à nova série que criei com o objetivo de te ajudar a conquistar cada vez mais espaços de atenção plena no seu dia. O foco dessa prática é te auxiliar a cuidar da sua ansiedade.

Essa série será composta por diversas práticas curtas, que poderão ser usadas toda vez que você se encontrar em algum momento apropriado. A série complementa o método MettaA. Utilize de preferência fones de ouvido, com as posições corretas (fone esquerdo na orelha esquerda.

Transcript

Observe a sua postura atual e,

Se conseguir,

Realize pequenos ajustes de forma a melhorar o conforto.

Tente se posicionar da forma mais firme possível.

Mantenha o peito aberto e a coluna alinhada.

Os olhos podem ficar abertos ou fechados,

Mas mantenha a cabeça alinhada com o queixo levemente elevado.

A cada inspiração,

Repita mentalmente,

Inspirando.

A cada expiração,

Expirando.

Essa prática ajuda a retomar lentamente a atenção para o corpo,

Para o presente.

Faça algumas respirações profundas,

Inspirando,

Expirando.

Os três toques seguidos do sino sinalizam o final da prática,

Mas você pode continuar caso deseje.

Agora,

Inspire profundamente,

Sentindo o seu corpo.

Expire o ar por alguns instantes,

Mantendo os pomões cheios.

Expire relaxando o seu corpo.

Inspire percebendo o seu corpo.

Expire aumentando o relaxamento.

Permita-se prestar atenção aos sinais mais nítidos do seu corpo,

Como está a sua respiração,

Algum formigamento e a temperatura.

A primeira,

Quando o ar estiver entrando em seus pomões,

Note seus batimentos cardíacos.

A segunda,

Quando o ar estiver saindo,

Perceba o incômodo em seu corpo.

Agora vamos fazer uma série de respirações.

A cada ciclo,

Você irá repetir mentalmente duas frases,

Percebendo,

Aceitando.

Eu percebo o espaço à minha volta.

Eu aceito o espaço à minha volta,

Percebendo,

Aceitando.

Eu percebo o som que os meus ouvidos captam.

Eu aceito os sons que escuto,

Percebendo,

Aceitando.

Eu percebo sensações boas no meu corpo.

Eu aceito sensações boas no meu corpo,

Percebendo,

Aceitando.

Eu percebo o momento presente.

Eu aproveito o momento presente.

Eu inspiro.

Eu vivo no agora.