Durma Bem e Acorde Melhor

Essa prática irá guiá-lo a uma noite de sono reparador. Você será conduzido a um relaxamento profundo, deixando todas as preocupações, angústias e situações do dia para trás. Acorde com muito mais energia e disposto. Durma bem, acorde muito melhor!

Transcript

Boa noite.

Essa meditação irá conduzi-lo a uma noite de sono tranquilo e restaurador.

Se você dormir durante essa meditação,

Tudo bem,

Não se preocupe,

Apenas se entregue.

A sua mente inconsciente continuará prestando atenção e amanhã você acordará muito mais disposto e descansado.

Deite-se da forma mais confortável que preferir e deixe que minha voz o conduza.

Inspire profundamente e exale pela boca,

Deixando todo o cansaço do dia sair junto com o ar.

Inspire e exale,

Inspire e exale,

Continue respirando profundamente e concentre-se no peso das suas pernas e na próxima exalação perceba como elas ficam mais e mais pesadas,

Se afundando na cama,

Inspire e exale,

Agora coloque atenção em seus quadris e perceba como a cada exalação eles pesam mais e mais,

Inspire e relaxe,

Agora coloque sua atenção nas suas costas e na próxima exalação mande um comando mental para que você relaxe cada ponto de tensão em suas costas,

Ao exalar apenas diga mentalmente,

Relaxe e foque sua atenção nesse ponto de tensão,

Inspira e exala,

Perceba como a sua respiração funciona como uma onda que massageia suas costas,

Inspira,

Ao exalar deixe sair com o ar todo o ponto de tensão,

Deixe que todas as suas preocupações,

Frustrações e angústias saiam com o ar que já cumpriu seu ciclo,

Inspire um novo ar cheio de vida e exale o ar que você não precisa mais,

Ao exalar deixe que todas as preocupações,

Acontecimentos e pessoas desse dia fiquem para trás,

Assim como o ar que já cumpriu seu ciclo,

Com gentileza desloque a sua atenção para o seu abdômen e observe o subir e descer suave da sua barriga,

A cada inspiração e exalação,

Sobe e desce,

Sobe e desce,

Agora observe o seu rosto e perceba se algum músculo tensionado e usando a sua respiração como massagem,

Vá relaxando cada ponto de tensão,

Apenas mande um sinal instrumental dizendo relaxe,

Relaxe,

Destrave os dentes,

A mandíbula e repouse com suavidade a sua língua no fundo da boca,

Solte sua garganta,

Inspira,

Agora foque a sua atenção para o músculo entre as suas sobrancelhas e relaxe esse músculo e ao relaxar observe uma onda de paz se espalhar por toda a pele do seu rosto,

Relaxando cada vez mais,

Agora vá deslocando a sua atenção para o couro cabeludo e é como se seus cabelos adquirissem uma forma líquida,

Deixe que essa água escorra,

Que cada gota se derrame e você afunda cada vez mais na sua cama,

A cada exalação você sente que está cada vez mais se derramando sobre o colchão,

Sinta essa sensação gostosa de se entregar,

A cada exalação você se entrega mais,

A cada exalação você se afunda cada vez mais no seu colchão,

Permita ser abraçado por sua cama,

Perceba como você está seguro,

Acolhido,

Tranquilo,

Quentinho,

Sinta a sensação de segurança e acolhimento e se entregue,

Sinta essa sensação gostosa de se entregar com segurança e se deixe conduzir pelo embalo suave da sua própria respiração,

Inspira,

Exala,

Amanhã você acordará muito mais disposto,

Revigorado e cheio de energia,

Obrigada por meditar comigo,

Namastê.

Reviews

Amei,senti uma energia leve,acolhedora e tranquila.
Me sinto bem melhor,obrigado.❤️

Nossa que delicia de meditação! Peguei no sono que nem percebi rs
Gratidão 🙏

Tem me ajudado a dormir muito melhor! Ainda não ouvi até o fim porque sempre durmo antes de acabar, rsrs. E sinto que acordo mais descansada. Obrigada, Nayara!

Gratidão.

🥰 amei 🙏

sensacional!

Muito obrigado pela prática. Estou encantado.

Muito bom. Sono tranquilo e reparador, sem acordar várias vezes durante a noite. Gratidão!

Gratidão 🙏🏼✨

Uma overdose de relaxamento antes de dormir. Muito obrigado pelo seu tempo. 🙏🏻

Relaxamento total ! Obrigada 🙏🏻♥️

relaxante... maravilhoso!!

Nossa realmente no meio eu adormecia e voltava, muito bom 😊

Obrigada pela meditação!

Obrigada por nós proporcionar essa meditação maravilhosa.
Grata 🙏

Eu nunca relaxei tão profundamente na minha vida. Namaste!

Adormeci durante a meditação...e acordei bem, sentindo meu corpo e mente mais relaxados...grata! 🥰❤

Maravilhoso. Maravilhosa.