4 Passos Para Meditar Melhor + Meditação Universo no Corpo

No início do áudio falo sobre 4 passos simples para ajudar no momento da meditação, desde a preparação até o momento meditativo. Buscar no simples e no cotidiano uma possibilidade de meditar. Logo após faremos uma breve meditação pensando nesses passos simples.

Meditação Universo no corpo, com citação do texto Vijñāna-bhairava-tantra e também uma frase de Carl Sagan.

Transcript

Namastê.

Quatro passos para conseguir meditar melhor.

Nós vemos tantos tipos de meditação,

Tantas formas de se fazer,

Tantos jeitinhos de se ensinar a meditação,

E muitas vezes ficamos perdidos e a impressão é que meditação é algo tão distante da gente,

Tão longe de ser alcançado,

Que aí a gente acaba deixando de lado,

Não fazendo ou não tentando.

E existem sim meditações mais complexas com várias ferramentas juntas e existem meditações mais simples.

Então a gente vai experimentando várias meditações,

Vários tipos,

Várias ferramentas que auxiliam na meditação e vai ficar pertinho de nós tudo que fizer sentido.

O que não funcionar,

A gente não precisa ficar praticando,

A gente pode ficar testando,

Porque às vezes tem técnicas que precisam de um tempo para a gente se acostumar ou o corpo acompanhar,

Mas se você sente lá no fundo do coração que não funciona,

Experimenta outras técnicas.

Hoje eu vou falar rapidinho aqui no começo de quatro passos,

É coisa simples,

Só para a gente organizar a nossa meditação,

Para a gente não se perder no meio.

E depois nós vamos fazer esses passos juntos com uma meditação super simples,

Mas assim a gente vai se acostumando.

Vamos lá para o passo número um,

Que é a preparação.

Na preparação,

A gente também prepara alguns dos outros passos,

Mas vamos falar desse primeiro aqui primeirinho mesmo.

Então,

Escolha um ambiente que você se sinta confortável,

Se possível mais silencioso,

Um ambiente que ajude nesse momento de olhar para si sem muitas distrações.

O objetivo é com o tempo,

O ambiente externo não importar muito,

A gente conseguir estar num lugar um pouquinho mais agitado e se olhar mesmo assim,

Nem todo dia é fácil,

Mas caminhar para esse lugar.

Mas no começo ou em momentos que a gente precisa se acalmar bastante para poder entrar na técnica,

É legal ter um ambiente tranquilo.

Então,

Escolhe um lugar que você consiga ficar tranquilo,

Desliga o telefone,

Desliga os aparelhos eletrônicos perpétuos,

Computador,

Que nada te atrapalhe.

Avisa as pessoas,

Fala,

Olha,

Eu vou meditar um pouquinho,

Deixa eu ficar quietinha aqui.

E é isso,

Essa é a preparação do ambiente.

Se quiser,

Acende um incenso ou uma vela com muito cuidado,

Ou coloca um cheirinho no ar,

Um cheirinho na sua própria mão para você sentir de vez em quando.

É isso,

A preparação do que está ao seu redor para ficar mais fácil de acessar o que está internamente.

Escolhe um lugar confortável para você sentar.

Se sentar no chão,

No tapetinho não fica legal,

Coloca uma almofada.

Ainda dá para você encostar na parede se quiser,

Ou se ainda precisar,

Senta numa cadeira.

Sempre dá um jeito.

Normalmente,

A gente faz a meditação mesmo sentado.

Porque quando a gente está deitado,

Também dá para fazer essas jornadas e meditações,

Mas a gente entra mais no estado de relaxamento,

A gente parte um pouquinho para o outro lado.

A gente quer ficar aqui consciente e atento,

Né?

Então,

Ficar sentado é legal,

A coluna ereta.

Dentro dessa preparação,

A gente já vai pensando nos próximos passos,

Que são o segundo passo.

Depois que a gente sentar,

Nós vamos começar a observar a respiração.

Respira,

Se você já sabe fazer alguma técnica respiratória que te ajuda,

Faça.

Se não,

Deixa só a respiração natural.

E é isso,

Por uns instantes,

Foca na sua respiração,

Deixa o olhar no meio.

E esse é o segundo passo.

O terceiro passo,

A gente pode ter programado lá no primeiro,

Que é escolher a técnica.

Então,

A gente vai escolher mais ou menos quanto tempo vai ficar da meditação.

E se não,

A gente vai ficar olhando o relógio o tempo todo,

Olhando o relógio o tempo todo,

Né?

Então,

Escolhe um tempo.

E aí,

Você põe uma música suave,

Que não atrapalhe muito na meditação,

Porque aí quando a música terminou,

Você sabe que acabou.

Ou põe um despertadorzinho leve no celular,

Um gonguinho,

Algo que te lembre que terminou,

Para você não precisar ficar olhando toda hora para o relógio.

Sabendo disso,

Do tempo que você tem,

A gente escolhe uma técnica.

Porque a meditação é você ancorar a sua mente,

Todos os seus sentidos,

Toda a sua atenção em algo,

Em uma técnica.

Seja na respiração,

Seja no olhar,

Seja numa visualização,

Numa contemplação,

Num mantra.

A técnica a gente escolhe,

Que esse é o terceiro passo.

Então,

Depois que a gente preparou o ambiente,

Depois que a gente sentou e respirou por uns instantes,

Começa a técnica escolhida.

Depois de um tempo na técnica escolhida,

O quarto passo,

Ele vem sozinho,

Que é a experiência.

Que é o sentido,

O que está acontecendo,

O que eu senti com essa técnica,

O que eu não senti.

E é o estado de que você é o objeto a ser observado e o próprio observador.

Você sente e se observa ao mesmo tempo,

Você está o tempo todo pertinho.

Quando terminar a sua meditação,

Você volta.

E vai voltando devagar,

E recordando dos seus sentidos,

De onde você está.

Dá aquela respirada profunda,

Solta o ar pela boca,

E aí você pode finalizar o momento da meditação.

Então,

É meio que uns quatro passos básicos,

Super básicos,

Para levar para o dia a dia.

Se quiser,

Escreve num papelzinho,

Uma palavra-chave,

Né?

Preparação no ambiente,

Respiração,

Praticar a técnica e mergulhar na experiência.

E aí a gente vai.

Agora sim,

A gente vai fazer juntos.

Eu vou pedir,

Então,

Que nesse momento,

Como falei bastante agora no começo,

Agora vocês vão se acomodar.

Sente-se confortável,

Leva atenção para a respiração.

Se precisar,

Pausa um pouquinho,

Arruma o ambiente.

Pensa em uma forma,

Não precisa ser aquele ambiente super zen,

Mas algo que te deixe um pouco mais tranquilo.

Arruma o ambiente,

Senta confortável.

Então,

A partir deste momento,

Você não precisa se preocupar com a hora,

Com o tempo,

Porque eu vou estar aqui guiando vocês.

Então,

Leva atenção para a própria respiração.

A cada respiração,

Vai ajustando mais o seu corpo,

Ajustando o ombro,

Lembrando daquele seu olhar central,

Como se ele busca um ponto,

Mesmo de olhos fechados,

E mergulha no ato de respirar,

Na sensação de respirar,

Em como é sentir o ar passar pelas narinas.

Sempre que a mente fugir,

Retorna para a sua respiração.

E hoje,

O tema,

A ferramenta,

A concentração escolhida para colocar na nossa meditação é visualizar o seu próprio corpo como o próprio universo,

Como uma miniatura do universo.

Começa a visualizar o seu corpo,

O formato do seu corpo.

Se quiser,

Tem que enxergar estrelas,

Planetas,

O que é dentro desses planetas,

Galáxias.

Você pode visualizar o seu corpo como um sol,

Como um brilho.

Perceba o que te lembra,

Ser como o próprio universo,

Ser como a própria natureza.

Se visualiza fazendo parte de tudo isso.

Contemple a espacialidade luminosa do seu próprio corpo,

Irradiando em todas as direções e se unindo ao espaço.

GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS Para finalizar a nossa meditação,

Eu vou ler uma frase,

Um trecho do livro de um cientista e astrônomo,

Carl Sagan.

Ele tinha uma visão bem poética do universo,

Da nossa vida em si.

Há mais estrelas ou planetas no universo do que grãos de areia em todas as praias da Terra.

O cosmos é rico além do que se pode imaginar,

Além do que se pode medir.

Com bilhões e bilhões de estrelas,

O cosmos também está dentro de nós.

O nitrogênio no nosso DNA,

O cálcio em nossos dentes,

O ferro em nosso sangue.

Tudo do que somos feitos foi criado no interior de estrelas em destruição.

Nós somos poeira das estrelas.

Nós somos uma forma do cosmos conhecer a si mesmo.

Poeira de estrelas contemplando as estrelas.

Faça uma respiração bem profunda.

Solta o ar pela boca.

Gentilmente vai abrindo seus olhos.

Observando o ambiente à sua volta.

Sentindo o movimento do corpo e despertando com esse novo olhar para si.

Entendendo o quão grandioso você é,

Como o próprio universo.

Namastê.

Reviews

Muito bom.