Sono e Mindfulness

Muitas pessoas buscam a meditação como um recurso para dormir. Por que as pessoas tem insônia e como a meditação pode, de fato, ajudá-las neste sentido? É sobre isso que o Dr. Marcelo Demarzo fala neste áudio.

Transcript

Dr.

Marcelo,

Vamos falar sobre sono.

Muitas pessoas aí buscam a meditação como um recurso para dormir,

Mas a verdade é que por que as pessoas têm a insônia e como será que a meditação ou a mindfulness pode ajudar nesse sentido,

De fato?

Um dos principais motivos que as pessoas buscam,

As práticas de mindfulness,

De meditação,

Ou outras práticas que possam trazer bem-estar,

Qualidade de vida,

São problemas com sono,

A sensação de sono ruim,

A percepção de sono não-restaurador.

Então realmente é um motivo importante e as pesquisas nos mostram que a prática de mindfulness pode ajudar nesse sentido.

Lembrando que a insônia tem vários fatores que podem levar a uma baixa qualidade do sono ou e esses vários fatores,

Um bastante comum é o excesso de preocupação,

O sintoma de ansiedade.

Então a gente ao invés de estar preparado para dormir,

Para ter uma boa noite de sono,

A gente fica remoendo sobre coisas que aconteceram no dia ou sobre problemas,

Ou antecipando problemas que podem acontecer no outro dia.

Então o estresse,

Em especial o estresse crônico,

Aquela sobrecarga,

A tensão do dia-a-dia,

O excesso de preocupação,

A ruminação mental,

Aqueles pensamentos que nos saem da nossa cabeça podem atrapalhar a entrada no sono.

E a gente sabe que mindfulness,

Ou técnicas de compaixão,

Outras técnicas similares,

Nos ajudam a lidar melhor com esses fatores de estresse,

Com a ruminação mental,

Com esse excesso de pensamentos que nos tiram a atenção e nos tiram o sono também.

Então a partir do momento que a gente consegue lidar melhor com o estresse do dia-a-dia,

Controlar melhor a nossa atenção,

Conseguir perceber melhor quando a mente cai nessa armadilha da ruminação ou do excesso de pensamentos,

Quando a gente tem ferramentas,

Recursos para lidar com isso,

Isso cabe também para o momento do sono.

Então a gente consegue perceber se a mente está entrando numa ruminação mental ou na preocupação excessiva e a partir da prática regular de mindfulness a gente consegue voltar para o corpo,

Se desfundir desses pensamentos e acaba tendo uma melhor qualidade do sono.

Então essa é uma das razões por que mindfulness funciona bem para o sono,

Além de outros benefícios,

De lidar com ansiedade como um todo,

Lidar com sintomas de depressão,

Melhoras em relação à dor,

Que também pode atrapalhar,

A dor crônica pode atrapalhar também a qualidade do sono.

Então é importante que a gente identifique quais são os fatores que estão prejudicando a qualidade do sono,

Lembrar que não dormir bem,

Eventualmente,

Também faz parte da vida.

A gente tem uma noite de sono ruim,

Uma outra noite relacionada a um período de maior tensão,

De maior sobrecarga.

O problema é quando isso se arrasta ao longo do tempo ou quando se cronifica,

Começar a dormir mal ao longo dos dias.

Eu durmo mal,

Me sinto pior,

O desempenho piora as minhas atividades,

Me preocupo mais,

Isso vai virar um círculo vicioso que pode levar à insônia crônica.

Então identificar a causa da insônia ou da baixa qualidade do sono e começar a colocar na vida essas ferramentas que melhoram a qualidade do sono,

Não só mindfulness,

Como também atividade física leve e regular,

Pode ajudar a gente a ter mais saúde física,

Mental,

Lidar melhor com excesso de preocupação,

Para que a gente tenha uma melhor qualidade do sono.