Empatia - Meditação Guiada para Praticar

No que a empatia pode me ajudar? Ser empático significa ter a habilidade de ver o ponto de vista do outro, compreender uma situação através do lugar de outra pessoa. Essa habilidade social é amparada pelo conhecimento de si e pode facilitar muito a sua convivência com outras pessoas, em diferentes tipos de relacionamento.

Transcript

Respire profundamente,

Na inspiração,

Encha plenamente a barriga e os pulmões de ar.

Com o corpo cheio de ar,

Comece a esvaziar,

A barriga diminui,

O peito abaixa e todo o ar é liberado do corpo.

Puxe mais ar quando o corpo pedir,

Permita que todo o ar saia do seu corpo,

Permita encher todo o seu corpo de ar.

Num movimento fluido e contínuo,

Sentado numa posição confortável,

Sentada numa postura agradável,

Traga até a sua mente,

Através do seu mundo interno,

Uma pessoa de quem você gosta.

Neste momento,

Olhe bem para essa pessoa,

Você sabia que ela já deu pulos de alegria?

Você sabia que essa pessoa que você ama tanto,

Já sentiu tanta raiva,

Mas tanta raiva que ela até pensou em colocar pra fora algo que iria machucar uma outra pessoa?

Você sabia que essa pessoa já deu gargalhadas de felicidade?

Essa pessoa também já esteve tão cansada,

Mas tão cansada que ela adormeceu no meio de um filme interessante?

Essa pessoa também já ficou triste e dentro de sua tristeza,

Por alguns instantes,

Até esqueceu de quando se sentiu feliz.

Agora,

Respire profundamente,

Olhando nos olhos dessa pessoa e imagine que do seu coração,

Do centro do seu corpo,

Do órgão mais poderoso do seu corpo,

Sai um feixo de luz branca até o coração dessa outra pessoa e esse feixo de luz branca leva amor,

Saúde,

Paz,

Harmonia,

Sabedoria até essa pessoa que você ama muito.

Respirando profundamente,

Traga para meditar conosco uma pessoa que você não conhece muito bem,

Alguém que faz parte da sua vida,

Mas que você nunca conversou durante muito tempo,

Alguém que você não gosta nem desgosta.

Quem é essa pessoa que veio até a sua mente?

Quantos anos ela tem?

Respire profundamente.

Em quais contextos da sua vida você encontra essa pessoa?

Por que será que ela veio até a sua mente agora?

Você sabia que essa pessoa já sentiu tanto medo,

Tanto medo,

Mas tanto medo,

Que ela teve que dormir na cama dos pais?

Você sabia que essa pessoa já tentou experimentar uma comida diferente e não gostou?

Essa pessoa conhece outras pessoas que a amam muito,

Que sabem tudo o que acontece na vida dela,

Pessoas com quem ela compartilha a vida.

Você sabia que essa pessoa já brigou feio com alguém de quem ela gostava e ficou bem magoada,

Carregando essa mágoa dentro do peito?

Essa pessoa acorda e acredita que o dia que a vida pode ser bem melhor.

Respire profundamente e imagine que do seu coração saia uma luz rosa.

Até o coração dessa outra pessoa e através dessa conexão,

Dessa frequência,

Dessa luz,

Envia a essa pessoa tudo o que deseja para você mesmo.

Paz,

Saúde,

Um lar,

Amizades,

Boas amizades,

Autoconhecimento,

Tranquilidade,

Amor.

Respire profundamente e agora vamos trazer uma terceira pessoa para meditar conosco.

Traga uma pessoa com quem você mantém uma relação difícil.

Às vezes vocês machucam um ao outro.

Às vezes vocês não sabem porquê,

Mas algo incomoda nessa relação.

Respire profundamente.

Permita que o seu corpo relaxe.

Se permita olhar nos olhos dessa pessoa.

Veja se você consegue.

Se não conseguir,

Apenas observe isso.

Quem é essa pessoa?

Quais as características que ela tem que te incomodam?

Você tem alguma dessas características?

Veja se você consegue perceber isso.

Respire profundamente.

Você sabia que essa pessoa já descobriu algo que ela gosta muito de fazer na vida?

Essa pessoa tem uma outra pessoa a quem ela ama muito,

A quem ela gostaria de dar e receber mais atenção.

Essa pessoa respira profundamente e consegue sentir o seu próprio coração,

Se ela quiser.

Essa pessoa já sentiu tanta alegria que um sorriso saiu de seus lábios de forma espontânea.

Essa pessoa já sentiu tanto medo que deixou de fazer coisas que ela gostaria porque ficou paralisada de medo.

Essa pessoa sabe que pode cuidar melhor do seu corpo.

Respire profundamente e perceba que você mesmo,

Você mesma já sentiu vários dos sentimentos,

Das emoções que essas três pessoas sentiram.

Respire profundamente,

Perceba as semelhanças que existem entre todas essas pessoas e você.

Respire profundamente,

Com o corpo relaxado,

Imagine que cada uma dessas pessoas traz três outras pessoas.

Respire profundamente e perceba que todos nós estamos conectados através das nossas relações,

Através das nossas relações.