Meditação para Ajudar a Voltar a Dormir

Esta meditação vai te ajudar a pegar no sono quando você acordar no meio da noite. Quero que você acalme seus pensamentos e entregue-se para esta prática e tenha uma noite de sono tranquila e reparadora. Bons sonhos!

Transcript

Esta é a meditação que vai te ajudar a voltar a dormir.

Deite-se na sua cama e encontre uma posição confortável.

Elimine qualquer distração,

Feche os seus olhos e respire profundamente.

E fique assim por alguns instantes,

Simplesmente respire e relaxe.

Esqueça qualquer ideia sobre dormir e apenas sinta o peso do seu corpo contra a sua cama.

Perceba o peso dos seus tornozelos,

Das panturrilhas,

Dos joelhos,

Das coxas.

Sinta o peso das suas pernas,

Dos quadris,

Das costas,

Dos seus braços.

Sinta o peso das suas mãos,

Dos seus dedos,

Do seu pescoço e da sua cabeça.

Sinta todo o seu corpo apoiado na sua cama e permita que ele respire naturalmente,

No seu próprio ritmo.

E agora vamos fazer uma contagem,

Vamos começar a contar de trás para frente,

Com um ritmo constante,

Começando em 5 mil,

Com isso,

Damos algo para a mente fazer,

Mas algo que não exige muita concentração nem muito foco,

Apenas contamos em ordem decrescente,

Com um ritmo constante,

Como se os números fossem simplesmente passando pela nossa cabeça,

Reconhecemos os números e vamos imaginando cada um deles,

Deixando que eles passem,

Sem nenhum esforço,

Apenas contando e percebendo quando a mente se dispersa,

Se a mente se dispersar com um pensamento que seja agradável,

Vamos nos permitir viajar neste pensamento e se estivermos pensando sobre dormir ou sobre algo que não seja muito positivo,

Vamos apenas reconhecer esta distração,

Vamos deixá-la de lado e voltar com a contagem em um ritmo lento e constante,

Pode ser que às vezes você se confunda com a contagem ou se perca,

Tudo bem,

É normal que isso aconteça,

E isso não importa,

Basta voltar ao número de que nos lembramos e continuar contando,

De trás para frente,

E lembre-se,

Se você fizer esforço demais,

Isso só irá impedi-lo de descansar e pegar no sono,

Então deixe isso de lado e apenas continue contando,

Faça a sua contagem com nenhuma expectativa,

Não estamos tentando chegar a lugar nenhum,

Apenas saiba que você está criando as condições para que o corpo e a mente consigam descansar e talvez voltar a dormir,

Mas isso é algo que foge ao nosso controle,

Então simplesmente continue com a contagem,

Em um ritmo lento,

Constante,

E não importa se você perder a conta,

É só voltar ao último número que você se lembra,

E continuar contando de trás para frente,

Não há mais nada para fazer,

Nada mais para pensar,

Nenhum lugar para ir,

E não existe um jeito errado de contar,

E se você achar que ajuda,

Pode ir visualizando os números,

Conforme eles vão passando,

E seja como for,

Só continue com a contagem regressiva,

E se em algum momento você sentir vontade de se mexer ou de se virar,

Não tem nenhum problema,

Mas na medida do possível,

Tente não fazer isso com muita frequência,

Simplesmente permita que o seu corpo descanse,

E dê alguma coisa para sua mente fazer,

Continuando sempre com a ideia de contar até chegar ao zero,

Deixe que sua mente se disperse,

Se a dispersão for prazerosa,

Tente se levar por ela,

Mas se em algum momento ela for negativa,

Retorne para a contagem e continue desse mesmo jeito,

Agora por sua conta,

Mantenha o seu foco na respiração e na contagem,

Relaxe o seu corpo,

Relaxe a sua mente,

E continue a contagem por conta própria.