Alimentação Consciente

O ideal é que você realize esta meditação antes de alguma de suas refeições. Ao escolher a alimentação consciente, você aprenderá técnicas que lhe ajudarão a distinguir sua fome fisiológica de outras necessidades. Vocie também aprenderá a apreciar os alimentos de forma única. Quando estamos ansiosos, tristes ou frustrados há uma mudança em nossos hábitos alimentares. Se você se identificou, é porque suas emoções estão influenciando na sua alimentação. A partir de hoje, realize a seguinte a atividade proposto em uma de suas alimentações, questionando-se: Por quê eu estou comendo? O quê eu estou comendo? Como eu estou comendo? Como eu me sinto antes? Como eu me sinto durante? Como eu me sinto depois? Ao fazê-lo, esteja totalmente presente, apreciando essa reflexão.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas a mais uma prática de meditação.

Na prática de hoje,

Iremos fazer a alimentação consciente.

Essa é uma prática um pouco diferente da que estamos acostumados a fazer quando nos propomos a meditar.

Meditar,

Num primeiro momento,

É estar atento ao momento presente,

Realizando qualquer atividade durante o seu dia,

Seja lavar uma louça,

Tomar um banho,

Até alimentar-se.

Sempre que estamos ansiosos,

Tristes ou frustrados,

Há uma grande mudança em alguns dos nossos hábitos,

Como,

Por exemplo,

Os nossos hábitos alimentares.

Essas emoções podem tanto aumentar quanto reduzir a quantidade de alimento ingerido diariamente.

Como você se sente em relação à comida quando você está ansioso?

Você já parou para se observar?

Para pensar se a sua ansiedade em relação a alimentos específicos?

Ou se você pensa,

Por exemplo,

Em comida o dia todo?

Durante essa etapa no qual você está mais ansioso,

Você tem momentos de compulsão ou de recuso a alimentar?

Se você se identificou com algumas dessas perguntas ou mesmo afirmações,

É porque as suas emoções estão sim sendo influenciadas e mesmo influenciando no seu hábito alimentar.

Ao escolher a alimentação consciente,

Você aprenderá técnicas que irão te auxiliar a observar de forma interna e externa,

Distinguindo a sua fome fisiológica de outras necessidades.

Você também aprenderá a apreciar cada alimento de forma diferente e única.

A nossa observação aqui na alimentação consciente é muito importante e é necessário que você se proponha a utilizar todos os seus sentidos na hora de se alimentar.

Sentidos como visão,

Olfato,

Audição,

Paladar e tato.

Aprender a comer de forma consciente envolve também descobrir as suas necessidades físicas e emocionais.

A reconhecer gatilhos tão relacionados com a fome física que levam ao consumo de alimentos e à compulsão.

É também respeitar as suas preferências e necessidades.

É ter cuidado com a sua própria saúde,

Não só física,

Mas também mental e espiritual.

Antes de se alimentar no dia de hoje,

Eu gostaria que você fizesse algumas reflexões e após terminar cada uma de suas alimentações,

Eu gostaria que você repetisse essas reflexões.

Estou ansioso?

Eu como rápido?

Estou preocupada com os afazeres diários?

E como eu me sinto após a alimentação?

Eu sinto que eu comi mais ou menos do que eu devia?

Eu ainda me sinto com fome?

Me sinto satisfeito,

Tranquilo?

É importante você buscar perceber como você se sente antes,

Durante e após a sua alimentação.

E eu vou convidar você,

Então,

A realizar a atividade de hoje em uma das suas alimentações.

Pode ser no seu café da manhã,

No almoço,

Lanche da tarde ou mesmo na sua ceia.

Escolha aquele momento no qual você vai poder se dedicar integralmente à sua alimentação.

Ótimo!

Esteja totalmente presente para a realização dessa atividade.

Evite nesse momento a multitarefa,

Desligue as distrações,

Desligue a televisão,

Coloque o seu celular no silencioso e aprecie apenas essa meditação.

Aproveite esse momento que é só seu.

Antes de você iniciar a alimentação,

Eu convido você a realizar três respirações conscientes,

Como foi ensinado para você no áudio de meditação anterior.

Esteja atento ao movimento do seu abdômen na entrada e na saída do ar,

No seu tempo e no seu ritmo.

Respire lento e profundamente,

Três vezes.

Ótimo!

Agora,

Faça um propósito para com você mesmo,

De estar atento aos sinais do seu próprio corpo durante a sua alimentação.

Tenha a intenção de notá-los.

Se você ainda está com fome,

Se você está ansioso,

Quando você se torna satisfeito.

Procure observar esses sinais internos do seu próprio corpo.

Agora sirva-se,

Colocando no seu prato de forma consciente o alimento,

Observando toda a potencialidade de vitaminas,

Proteínas,

Sais minerais,

Carboidrato,

Tudo o que essa alimentação pode oferecer para a sua saúde física,

Mental e energética.

Com o alimento já no prato,

Eu convido você a observar as cores dos alimentos,

A sentir os aromas e de forma lenta e gradual,

A cada uma das garfadas que você der,

Que você consiga identificar os diferentes sabores e perceber também as diferentes texturas dos alimentos.

Dê mordidas conscientes,

Espalhando o alimento por toda a boca,

Respire entre uma garfada e outra,

Não tenha pressa,

Esteja completamente presente nesse momento,

Observando sempre os sinais do seu próprio corpo.

Leve o seu tempo para apreciar de forma completa esse seu prato de alimento,

Sentindo cheiros,

Gostos,

Texturas,

Continue a sua prática pelo tempo que for necessário,

Lembrando-se sempre de se perguntar a si mesmo quando você está satisfeito e buscando compreender as necessidades do seu próprio corpo.

Ao final da sua refeição,

Reserve um tempo para assimilar toda a sua experiência,

Observe também a sua respiração e o seu abdômen e por fim,

Agradeça a você mesmo por se permitir de vivenciar de forma completa mais essa experiência.

Eu me despeço de você aqui,

Na certeza de que você irá aproveitar ao máximo a sua alimentação de forma consciente e respeitosa.

Um grande abraço,

Até a próxima.

Namastê.

Reviews

Uma vivência plena de sabor, odor, tato, escuta e respiração.

Ana Paula sempre maravilhosa nas suas meditações numa voz que nos embala.Gratidão

Que linda e importante essa experiência!!!! Que Deus te abençoe e obrigada por compartilhar isso!💜 Namastê🙏🏻

Muito interessante! Irei refletir sobre as considerações da meditação 🙏🏼💙

Ótima postura para ressignificar o ato de se alimentar. Obrigada 🙏🏼

Muito obrigada!

Muito bom! Espero conseguir colocar em prática

Muito bom. Gostei