Meditação DeRose Method - para ampliar a clareza mental

Nesta aula faremos uma meditação DeRose Method, trabalhando respiração, descontração, meditação e mindfulness todos com o objetivo de ampliar a clareza mental.
Vamos praticar na busca por uma mente mais poderosa? Vem comigo!

Transcript

Então,

Feche os olhos,

Acomode o seu corpo nessa posição deitado no sol,

Um pouco diferente do que habitualmente começamos a nossa meditação,

Mas nós conseguimos também fazer as nossas técnicas respiratórias,

Algumas delas,

Na posição deitado e hoje nós vamos trazer isso para a nossa aula.

Então,

Leva a consciência na tua respiração,

Perceba o movimento do teu abdômen ao inspirar e ao exalar.

Depois dessa percepção,

Simplesmente desse movimento,

Inclua também o ritmo respiratório.

Hoje,

Iremos treinar o ritmo 1-2-1-2.

Então,

Você vai inspirar em 5 segundos,

Reter 10 com ar,

Soltar o ar em 5 segundos e reter 10 sem ar.

Vá transformando esse ritmo para que ele passe no ritmo biológico da sua respiração.

Perceba o estágio da respiração dentro da técnica,

Principalmente quando,

No começo,

Você precisa de um esforço físico maior para manter esse ritmo,

Para manter a sua respiração,

A sua respiração geralmente nos primeiros ciclos.

Se você relembrar das suas primeiras aulas,

Ficava um pouco mais forçosa,

Um pouco mais superficial.

Mas,

Conforme você vai praticando,

Você consegue um maior conforto,

Uma maior estabilidade.

Você respira ritmicamente com um intenso prazer,

Consegue trazer várias sensações boas para o ritmo da sua técnica respiratória,

Mesmo que ela seja difícil.

Isso porque,

Principalmente a sua capacidade pulmonar,

Os músculos acessórios da respiração,

Depois de todas as aulas que você já fez,

Estão muito mais fortalecidos.

Os próximos passos é isso se tornar ainda mais amplo.

É a sua respiração ser rítmica,

Suave,

Sutil,

Enquanto o seu corpo,

Emoções e mentes também se tornarem estáveis.

Nas escrituras,

Onde estão descritas esses respiratórios que nós treinamos nas nossas aulas,

Eles definem que,

Através das técnicas respiratórias,

Nós conquistamos um estado ou uma condição da mente e da consciência,

Que são adquiridos através da autossuperação,

Através da respiração.

Então,

Respirando,

Colocando ritmo,

Colocando as características,

Treinamos também a nossa autossuperação.

Na próxima exalação,

Você vai se desprender desse ritmo.

Não vai mais precisar contar.

Permita que o seu corpo biológico defina um ritmo confortável,

Principalmente um ritmo que traga bem-estar e que traga uma sensação de profunda descontração.

Nesse momento,

Se você quiser,

Pode deixar as pernas estendidas lá no chão,

Se ficar mais confortável.

Joga os pés com a pontinha deles para o lado,

Isso traz uma sensação de descontração muito forte.

Então,

Comece um processo de relaxar profundamente o seu corpo,

Permitir que esse relaxamento seja expandido muito além da sua parte física e corporal.

Você abandona-se totalmente no chão,

Mantendo a sua mente cada vez mais serena.

Perceba se a posição em que você está fica confortável.

Caso você sinta que tem alguma coisa que pode ser melhorada,

Você movimenta e ajusta.

Aplique,

Então,

Sua atenção sobre toda a extensão do trono,

Descontraindo a cavidade abdominal,

A cavidade torácica,

O coração,

Musculatura do peito e ombros.

A seguir,

Deslize a consciência pela musculatura do seu braço esquerdo,

Soltando,

Afrouxando,

As articulações do cotovelo esquerdo,

A musculatura e ossos do antebraço,

A mão esquerda até a ponta das falanjas.

Na sequência,

Emita os mesmos comandos.

Agora,

Lá para o seu glúteo esquerdo,

Coxa,

Joelho,

Perna e pé esquerdo.

Perceba toda a lateral esquerda do seu corpo extremamente descontraída.

Uma vibração de guitarra,

Uma sensação de leveza.

Toma conta de você.

Você consegue perceber exatamente como o seu lado direito está um pouco menos descontraído.

Então,

Você faz o mesmo processo de aplicar a sua sensação lá no seu ombro direito,

Braço,

Descendo pelo cotovelo,

Antebraço,

Mão,

Passando lá na lateral esquerda do seu quadril,

Na coxa,

Joelho,

Perna e pé.

Finalmente,

Irradie o relaxamento muscular pela nuca,

Pescoço,

Músculos faciais,

Testa,

Couro cabeludo e orelhas.

Enquanto você descansa nesse momento,

Imagine se flutuando sobre nuvens brancas,

Muito acima do chão.

Uma brisa grave conduz o seu corpo.

Deixe-se flutuar,

Sem resistência.

Um sol ameno aquece o seu corpo.

O tato das alvas nuvens é quase imperceptível.

Acompanhe,

Lúcido,

A sensação de entregar-se totalmente ao delicado movimento.

Quanto maior a sua capacidade de desfrutar dessa imagem,

Mais profundo será a descontração neuromuscular,

Levando o seu corpo,

O seu coração e a sua mente a um patamar indescritível de qualidade de vida.

Enquanto permanece descontraindo,

Valorize esse momento tão importante da sua semana,

Como ele faz toda a diferença no gerenciamento das tuas emoções,

Do teu foco,

Te proporcionando principalmente mais energia,

Mais disposição,

Mais clareza mental.

Mantendo essa sensação de bem-estar,

Comece agora a ir retornando ao seu corpo físico.

Ouça melhor os sons em torno,

Ouça melhor a minha voz,

Mova os pés,

Mova as mãos,

Espreguiça,

Estique-se,

Alongue bem e,

Quando quiser,

Sente-se novamente.

Antes de fazer a técnica de meditação,

Nós vamos fazer uma respiração básrica,

Acelerando nosso respiratório.

Então,

Feche os olhos e comece a acelerar a sua respiração,

Inspirando e soltando,

E utilizando também da musculatura do abdômen para auxiliar.

Dê o seu máximo na respiração básrica,

Alinhe as mãos uma para a outra,

Continue com os olhos fechados,

Mas agora percebendo como essa respiração ruidosa,

Ela traz ainda mais foco e clareza para nossa mente.

Perceba esse momento de concentração.

Sinta que,

Cada vez mais,

Você vai conectando o seu pensamento da pele para dentro.

Perceba o seu corpo e a sensação de conexão que,

Simplesmente,

Essa posição que você está fazendo traz para você.

Então,

Você vai começar a imaginar,

Na frente de você,

Uma tela,

Onde é projetado uma contagem de números.

Número 1,

Número 2,

Número 3.

Mas,

Para treinar a sua concentração,

A sua capacidade de mentalizar,

Você vai imaginar esses números,

Cada um,

Em uma cor.

E,

Se ficar fácil,

Você pode imaginar também,

Além do número,

A cor do número do algarismo,

Mas também o fundo,

Imaginando uma diferença,

Um após o outro,

E as cores se modificando.

Agora,

Você vai continuar a sua concentração.

Nós vamos mudar a técnica,

Continuando numa técnica de números,

Mas migrando agora para uma concentração maior,

Fazendo uma contagem mental.

Então,

Você vai contar do 1 ao 108 e do 108 ao 1,

Ao mesmo tempo.

Contando 1,

108,

2,

107,

3,

106 e assim por diante.

Tentando manter,

Principalmente,

O foco no momento e na contagem.

Tente não ficar focando em acelerar essa contagem,

Mas sim em conseguir manter a concentração.

Faça agora uma respiração bem profunda,

Terminando a sua meditação,

Abrindo os olhos e encerrando a nossa prática de hoje.

Muito bem!