Experiencie O Yoga Nidra Tradicional (Apenas Com Voz)

Essa prática de Yoga Nidra permitirá que você alcance um estado de descanso profundo, recarregando e equilibrando seu sistema nervoso, além de proporcionar uma sensação de paz no corpo, na mente e no espírito.

Vou guiá-lo nesta sessão apenas com a minha voz utilizando o método tradicional, transmitido através de gerações, que aprendi com minha mestra seguindo a tradição dos seus professores indianos.

Este método explora profundamente as camadas da mente, acessando os estágios sutis do nosso inconsciente enquanto mantém a consciência receptiva. Esse processo proporciona um tipo de relaxamento que rejuvenesce profundamente, sem induzir o sono comum ao qual estamos habituados.

Transcript

Bem-vindo a essa profunda experiência de Yoga Nidra.

Ao final dessa sessão você estará profundamente descansado e com seu sistema nervoso recarregado e equilibrado,

Acompanhado de uma paz de corpo,

Mente e espírito.

Eu sou a Marina Roda e guiei você nessa sessão utilizando o método tradicional transmitido através de gerações,

Que eu aprendi com a minha mestra seguindo a tradição dos seus professores indianos.

Vamos explorar profundamente as camadas da mente,

Acessando os estágios sutis do nosso inconsciente,

Enquanto mantemos a consciência receptiva.

Este processo permite um tipo de relaxamento que rejuvenesce,

Sem induzir ao sono comum ao qual estamos habituados.

Para começar,

Deite-se confortavelmente na postura do Yoga Shavasana,

Também conhecida como postura do cadáver.

Ela é simples e geralmente já estamos acostumados a fazer.

Simplesmente encontre o lugar tranquilo aonde você possa se deitar de costas com a barriga para cima,

Estenda as pernas com os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados ao longo do corpo,

Palmas das mãos para cima e os dedos soltos.

Se sentir necessidade,

Você pode encontrar suporte e travesseiros para te dar ainda mais conforto nessa posição.

Certifique-se de que você possa ficar completamente imóvel pelo restante da prática,

Sem desconforto físico.

Essa posição é um convite para o renascimento,

Onde o seu corpo se entrega e a sua mente se abre para o mistério do momento.

Feche os olhos suavemente.

Relaxe a mandíbula.

Tome consciência do ambiente ao seu redor.

Lembre-se de onde você está.

Perceba o espaço.

Visualize seu corpo apoiado na superfície abaixo de você.

E nesse momento,

Veja se você pode deixar o seu corpo 5% mais confortável agora.

Diga a si mesmo,

Eu estou ciente de que vou praticar Yoga Nidra.

Foque no ato de ouvir e sentir.

Entregue todo o seu corpo à terra.

Relaxe a mente do mundo do pensar e analisar e se abra para o mundo do sentir.

Sentindo,

Ouvindo,

Liberando as tensões.

Enchendo você com a consciência de sensações.

Com a mente desperta e ouvindo o som da minha voz.

No Yoga Nidra se pratica o Sankalpa,

Que é como uma intenção ou um profundo propósito,

Um desejo do coração.

Você pode pensar na intenção ou Sankalpa como uma semente que você está plantando em sua mente subconsciente para crescer e florescer sem esforço em sua vida.

Um resultado simples,

Claro e positivo refletindo um desejo precioso para sua vida.

Como por exemplo,

Eu abordo cada situação da minha vida com clareza e compaixão.

Pense em seu Sankalpa agora,

Na sua intenção e repita três vezes mentalmente,

Com seu profundo sentimento e consciência.

Acolha e afirme seu Sankalpa.

Com todo o seu corpo e mente,

Permita que esse Sankalpa esteja em todos os lugares.

De uma só vez,

Por todo o campo de vibração que é o seu corpo.

Nesse momento,

Traga sua consciência para os sons à sua volta.

Acolhe o som e ouça como você pode captar todas as camadas do som à distância.

E também de perto.

Ouça não apenas com os ouvidos,

Mas com todo o corpo,

Movendo a atenção de som a som,

Sem precisar identificar a fonte.

Sinta toda a pele do corpo sensível,

Receptiva.

Imagine que você pode respirar por toda a sua pele,

Como uma planta recebendo o sol.

Convide a superfície da pele a se tornar mais porosa.

Sinta o toque do ar na pele.

Sinta em seu corpo aonde você se sente mais quente e aonde você se sente mais frio.

Sinta os lugares do corpo que se encontram na superfície em que você está deitado.

Comece a notar todo o corpo deitado na terra,

Na superfície abaixo do seu corpo.

O peso da parte de trás da cabeça que pesa em direção à terra.

Todo o caminho até os calcanhares.

Sinta os seus calcanhares pesados.

Sinta todo o comprimento da parte de trás do corpo que encosta na superfície abaixo de você.

Agora,

Sinta nem o seu corpo,

Nem a superfície,

Mas o espaço entre o seu corpo e a terra.

O espaço que existe entre o corpo e a superfície.

Nesse momento,

Faça uma inspiração e contraia o máximo da sua musculatura.

Exalando,

Relaxe novamente todo o corpo.

Relaxe a boca.

Sinta o espaço entre a língua e o céu da boca.

O interior da boca,

Entre a língua e o céu da boca.

Sinta os olhos e o espaço atrás dos olhos.

Relaxe os tecidos atrás dos olhos.

Sinta novamente todo o seu corpo.

Permita ele ceder ainda mais ao peso da gravidade.

Continue a rodar a atenção pelo seu corpo.

Agora,

Vamos levar a atenção para cada parte do seu corpo.

Sinta primeiro o polegar da sua mão direita.

O primeiro dedo.

O segundo dedo.

Terceiro.

Dedo mínimo.

Palma da mão.

Dorso da mão.

Pulso,

Antebraço,

Rotovelo,

Braço superior,

Ombro,

Homoplata,

Caixa torácica,

Cintura,

Quadril direito,

Coxa,

Joelho,

Tornozelo,

Calcanhar,

Sola,

Parte superior do pé,

Dedão,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Dedo mínimo,

Todo o lado direito.

Sinta todo o seu lado direito.

Permita que a sua consciência se migre para a mão esquerda.

Polegar o primeiro dedo,

Segundo,

Terceiro.

Quarto,

A palma da mão,

O dorso da mão,

Pulso,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço superior,

Ombro,

Homoplata,

Caixa torácica,

Cintura,

Quadril,

Parte inferior da perna,

Joelho,

Tornozelo,

Calcanhar,

Sola,

Dedão do pé esquerdo,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Dedo mínimo,

Todo o lado esquerdo.

Sinta todo o seu lado esquerdo,

A parte de trás do crânio,

Parte de trás do pescoço,

Homoplata direito,

Homoplata esquerda,

Coluna torácica,

A parte de trás das costelas,

A parte baixa das costas,

O sacrum,

O cox,

Parte de trás das coxas,

Parte de trás dos panturrilhas,

Calcanhares,

Toda a parte de trás do corpo,

Sinta toda a parte de trás do corpo,

O topo da cabeça,

Toda a sua testa,

O terceiro olho,

As sobrancelhas,

Os olhos,

Ponte do nariz,

As maçãs do rosto,

O lábio superior,

O lábio inferior,

A frente da garganta,

O externo,

O plexo solar,

O centro naval,

A parte baixa da barriga,

O osso púbico,

A frente das coxas,

A frente dos joelhos,

As canelas,

Os topos dos pés,

Todos os dez dedos,

Toda a frente do corpo,

Sinta toda a frente do corpo,

Toda a frente do corpo,

E agora sinta todo o corpo de dentro,

Todo o corpo,

Todo o corpo preenchido com consciência,

A luz da consciência preenche todo o corpo agora,

Todo o seu corpo,

Todo o seu corpo repousa na imobilidade,

Sentindo a imobilidade de todo o corpo,

Tornando-se totalmente consciente da imobilidade,

A calma do corpo completamente móvel enquanto você descansa sobre a terra,

Sinta a movimentação sutil do seu corpo,

A vivacidade,

A respiração,

A circulação,

O ritmo já acontecendo da respiração,

Nada a fazer,

Já está acontecendo,

Vivacidade e movimento em todo o corpo,

Traga com ciência a sensação de ar movendo,

Entrando e saindo,

O fluxo natural da respiração movendo-se no corpo,

A respiração espontânea dentro do seu corpo agora,

Sentindo o oceano inteiro de ar ao redor das suas narinas,

Seguindo a respiração da ponta das narinas dentro do seu nariz,

Pela garganta,

Sentindo o ar dentro dos pulmões,

Garganta,

Nariz,

Ponta das narinas,

Sentindo qualquer diferença que você possa notar da inalação para a exalação,

Talvez um frescor na inalação,

Talvez uma sensação de calor ou umidade na exalação,

A diferença sutil na qualidade do ar dentro do nariz,

Da inalação para a exalação,

Enquanto você segue o ritmo de entrada e saída,

Trazendo a consciência para a narina direita,

Imagine inalar apenas pela narina direita,

No topo da inalação,

Imaginando trocar o lado e a exalação,

Movendo-se para o lado esquerdo da narina,

Inalando pela narina esquerda,

Imaginando trocar de lado,

Exalando pelo lado direito da narina,

Inalando pelo direito,

Trocando de lado,

Exalando,

Inalando,

Trocando os lados,

Seguindo o ritmo natural da respiração,

Cada inalação trocando de lado,

Exalando,

Inalando,

Trocando de lado,

Exalando,

Inalando,

Trocando de lado,

Exalando,

Inalando,

Trocando de lado,

A consciência flui suavemente de lado para lado,

Com o fluxo espontâneo da respiração,

Exalando,

Inalando,

Trocando de lado,

Adicione a cada respiração mentalmente o mantra OM,

Com cada respiração repetindo esse mantra,

Esse mantra em santo traduz,

União com o absoluto,

Inale OM e exale OM,

Continue de lado a lado,

Exalando e inalando,

Trocando de lado,

Consciência constante da respiração mental em narinas alternadas,

Enquanto você sussurra mentalmente o mantra OM,

Exalando e inalando,

Trocando de lado,

Voltando ao mantra,

Cada respiração recitando,

Exalando,

Inalando,

Trocando de lado,

Liberando o mantra,

Liberando a consciência da respiração,

Vamos nesse momento acolher um recurso interno,

Acolhendo um santuário interno,

Um lugar que você pode ir em sua mente a qualquer momento,

Um lugar seguro e tranquilo que você gostaria de estar,

Um lugar que você já esteve,

Um lugar que você pode imaginar,

Um lugar para relaxamento,

Em qualquer lugar do mundo,

Um santuário onde você pode descansar,

Estar completamente seguro e à vontade,

Pode ser dentro de casa ou ar livre,

Veja-se lá como é,

O que você vê,

Quais são os sons,

Imagine você ouvindo,

Receptivo,

Quais são os aromas,

Quais são as fragrâncias presentes aqui,

Há calor ou uma brisa fresca,

Sinta sensações,

Quais são as texturas ao seu redor,

É escuro e aconchegante,

É luminoso e brilhante,

Quais são as cores ao seu redor,

Observe como a luz se comporta em seu recurso interno,

Permita-se suavizar e relaxar na experiência do seu próprio recurso interno de paz,

E se veja lá em uma meditação profunda e pacífica,

Onde a mente adora se dissolver-se,

Imagine agora flores de lavanda,

O aroma das lavandas ao vento,

A floresta verde amazônica,

Uma vela cintilante,

Uma praia turquesa,

Um lire de água branco,

Um lago calmo,

Um pôr do sol cheio de cores,

Uma estrela cadente num mar de estrelas piscando no céu,

E mais uma vez,

Repita o seu Sankalpa,

A sua intenção do começo da prática,

Acolhendo e firmando o seu Sankalpa com todo o seu corpo,

Mente e espírito,

Permitindo que esse Sankalpa esteja em todos os lugares,

De uma só vez,

Por todo o campo de vibração que é o seu corpo,

Mergulhe na energia do seu Sankalpa aqui,

Essa prática de yoga nidra está concluída agora,

Sinta o corpo na terra,

Ouça o ambiente ao seu redor,

Comece a mover o seu corpo suavemente,

Os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Balance a cabeça de um lado para o outro,

Estique todo o seu corpo,

E quando estiver pronto,

Abre os olhos,

Você está pronto para continuar a sua vida com mais vitalidade e clareza.

Obrigado por praticar comigo aqui,

Eu vou adorar saber como foi a sua experiência,

Deixe aqui nos comentários.

Namastê!