Como Dizer Não Sem Culpa: A Neurociência De Dar Limites

Você vive se perguntando e pesquisando nas redes como dizer não sem culpa ou como pode dar limites para as pessoas ao seu redor.

Mas,

Na vida real,

Quando alguém te pede um favor que vai ali destruir a sua agenda,

A sua boca responde,

Claro,

Eu faço.

A neurociência,

Ela precisa te contar uma verdade que é desconfortável.

O seu sim,

Ele é automático.

Ele é um mecanismo biológico de sobrevivência.

Hoje eu vou te mostrar que a sua dificuldade de dar limites é o seu cérebro operando no modo de defesa e também vou te ensinar aqui uma ferramenta que vai te ajudar a quebrar esse ciclo.

Agradar,

Nós precisamos olhar para a forma como o nosso cérebro primitivo ele foi desenhado.

Nos tempos primórdios da humanidade,

Viver em um grupo era a nossa única garantia de sobrevivência.

Ser rejeitado ou expulso da tribo significava o fim da nossa vida.

Claro que tivemos desenvolvimento,

Mas a nossa biologia praticamente continua a mesma em vários aspectos.

Hoje,

Quando um chefe,

Um familiar,

Um parceiro,

Ele te pede algo e você pensa ali em dizer não,

O seu cérebro ele mapeia isso como um risco de desagradar.

De incêndio biológico significa risco de rejeição.

A amígdala,

Então,

Ela dispara cortisol e adrenalina no seu sangue.

Você não diz sim porque quer tentar ser só legal.

Você diz sim porque o seu sistema nervoso não suporta a ansiedade e o incômodo físico que o medo da exclusão nos gera.

E essa resposta biológica a esse tipo de estresse tem alguns nomes.

No estudo do comportamento humano se chama fauning,

Que a gente pode ali traduzir como você querer agradar para sobreviver.

Mas na biologia o nome disso é apaziguamento social ou defensivo.

Quando você se sente pressionada a dar ali uma resposta,

Que às vezes não é a que você quer dar,

A sua amígdala ela vai calcular em milissegundos que você dizer não pode gerar ali uma rejeição ou até um conflito.

Então,

Para proteger você,

O seu cérebro ele faz o que?

Desliga momentaneamente a sua razão e ele vai ali te forçar a sorrir ou somente concordar para que você possa sobreviver àquele momento.

Portanto,

Diante ali de uma ameaça,

Em vez de você ter aquela reação automática de lutar ou até fugir,

Você vai tentar apaziguar o ambiente.

O seu cérebro ele fez ali um cálculo que é rápido e ele decidiu que ele prefere colapso da sobrecarga a ser ali excluído socialmente ou afetivamente.

Mas hoje eu quero te lembrar que o seu corpo ele é um ecossistema e dos mais complexos.

E toda vez que você engole um não para manter ali a paz externa,

Você declara uma guerra com o seu meio interno.

A exaustão que você sente ali no final do dia não é só pelo volume de tarefas que você cumpriu,

Mas é pela energia imensa que a sua biologia gasta monitorando as emoções dos outros para garantir que ninguém fique chateado com você.

Então você deve estar pensando.

.

.

Qual que eu dou limites na prática?

Eu sei que não é uma tarefa fácil,

Mas é possível com a observação constante de nós mesmos.

Mas,

Como te falei lá no começo,

Vou te ensinar aqui uma ferramenta que já vai te ajudar muito.

Quando alguém vier te pedir algo ou convidar você para algo.

Você não vai tentar dizer um não agressivo,

Do nada,

Porque aí a sua amígdala vai bloquear essa ação.

Vamos ajudar aqui o nosso cérebro.

A base da autogestão cognitiva para aplicarmos será a pausa tática.

Já que o seu sim,

Ele é automático e reativo,

Nós precisamos colocar um espaço entre o pedido do outro e a sua resposta.

A partir de hoje,

A sua resposta padrão para qualquer pedido será,

Eu vou checar como estão as minhas demandas e eu te aviso.

Com esse tipo de resposta,

Você não disse não e também não disse sim.

Você fez o que?

Comprou tempo.

E com ele,

Com esse tempo,

Você vai treinar o seu cérebro.

Nesses minutos que você vai ter,

Você vai sair do ambiente.

Fazer dois suspírios fisiológicos.

Eu já te ensinei como fazer isso aqui em outro vídeo.

E isso vai te ajudar,

Ajudar o seu corpo a baixar a frequência cardíaca e permitir que o seu córtex pré-frontal volte ao comando.

Consequentemente,

A resposta virá de uma forma consciente e não mais automática.

Só então daí você vai dar a sua resposta para aquela pessoa.

Dar limites gasta energia,

Mas não dar limites custa a sua saúde mental e a sua inteligência.

E lembre-se que aqui nós buscamos o bem-estar para se elevar.

Um abraço e até o próximo vídeo!