Nesta meditação trazemos a consciência para os nossos pensamentos,
Emoções,
Reações e impulsos perante uma refeição ou um alimento.
Então,
Começando por se visualizarem e assentarem-se numa mesa,
Com uma refeição ou com um alimento à vossa frente,
Reparando que refeição ou alimento surgiu,
Agora,
Na vossa mente,
Sem julgamento,
Com curiosidade,
Com abertura,
Sem questionarem,
Sintam os pés em contato com o chão,
Permitam que as mãos descansem confortavelmente no colo e fechem os olhos,
Se for confortável,
Fazendo algumas respirações profundas,
Respirações relaxantes,
Permitindo que o ar circule até a parte inferior do abdômen,
Até a barriga,
E sentindo,
Depois,
O ar a sair do corpo,
Notando se existe alguma área do corpo que esteja tensa,
E se este for o caso,
Respirando para essa ou para essas áreas,
E na expiração,
Deixando ir a tensão e o desconforto,
Agora,
Imaginando de novo a comida ou o alimento à vossa frente,
E respirando novamente,
Estando conscientes de qualquer tensão no vosso corpo,
Notando,
Sem julgamento,
Se existem sensações,
Experiências ou pensamentos na vossa mente,
Particularmente algum relacionado com a escolha do que comer neste momento,
Ou relativo ou relativos ao alimento ou aos alimentos que estão à vossa frente,
E respirem novamente,
Ficando conscientes de qualquer tensão no corpo,
Façam agora três respirações profundas,
E quando for confortável e estiverem preparados,
Podem abrir novamente os olhos.
