Meditação Para Ter Paz Interior Com Autocompaixão

Nesta meditação para ter paz interior, refletiremos sobre a autocompaixão, trazendo esse tema para o nosso consciente e ativarmos em nossa vida. Com a autocompaixão podemos nos sentir em paz e com isso expandir essa paz aos que estão em nosso entorno. A imagem da mandala foi criada por mim com a intenção de trazer essa vibração de autocompaixão. Boa meditação! Música com direito adquirido: Chris Collins.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo ao seu espaço de meditação.

Meu nome é Mariana e eu irei te conduzir neste seu momento.

Sente-se em uma posição confortável,

De preferência com a sua coluna reta.

Feche seus olhos.

Dê uma respiração profunda,

Colocando a sua atenção no topo da sua cabeça.

Permaneça com a sua atenção nessa região.

Dê uma respiração profunda,

Colocando a sua atenção no centro da sua testa.

Permaneça a sua atenção nesta região.

Dê uma respiração profunda,

Colocando a sua atenção no seu pescoço.

Permaneça com a sua atenção nesta região.

Dê uma respiração profunda,

Colocando a sua atenção no centro do seu peito.

Permaneça com a sua atenção nesta região.

E caso tenha alguma dificuldade em se concentrar nela,

Coloque as suas duas mãos em cima.

Traga neste momento à sua mente alguma situação em que alguém que você tem grande estima precisou de ajuda e você,

Com gentileza,

Carinho e preocupação,

Lhe deu algum tipo de auxílio.

Neste gesto,

Apoio,

Você agiu com compaixão ao seu próximo.

Agora,

Reflita qual foi a última vez em que você agiu com você mesmo com compaixão.

Qual situação que ocorreu em que você se acolheu,

Se apoiou,

Se tratou gentilmente e com carinho quando algum desafio apareceu na sua vida.

Traga sua memória,

Relembre este momento.

Se conecte com aquilo que você sentiu com esta lembrança.

A compaixão é essa disposição de agir em benefício do outro.

A autocompaixão nos faz agir em benefício de nós mesmos.

Nos tratarmos com compaixão possibilita resgatarmos uma aceitação incondicional com o que quer que se apresente na nossa vida.

A partir de um olhar atento e de uma disposição de cuidado,

Podemos escutar as nossas necessidades e nos mover a partir do que tenha sentido para nossa vida.

Agora,

Foque na sua respiração.

Perceba as sensações do seu corpo,

Do seu emocional,

Enquanto reflete sobre a autocompaixão.

Perceba essas sensações,

Se conecte com elas,

Traga-as gentilmente para o seu coração.

Dê uma respiração profunda,

Inalando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

Acompanhe o ritmo da sua respiração.

Perceba o ar entrando e saindo do seu corpo.

Movimente seus dedos das mãos,

Seus dedos dos pés,

Seu pescoço e quando se sentir pronto,

Com gentileza,

Pode abrir seus olhos.

Gratidão.