Comece por se sentar numa posição confortável,
Com as costas direitas e os pés bem assentos no chão.
Permita que as suas mãos descansem em cima do seu colo,
Fechando os olhos se for confortável.
Foque a atenção na respiração,
Inspirando e expirando profundamente algumas vezes.
Observe o ar entrar e a sair,
O abdômen a encher e a esvaziar como um balão,
Sem qualquer esforço ou pressão.
Deixe a sua respiração encontrar o ritmo e profundidade naturais,
Focando-se na sensação do ar entrar e a sair pelas narinas e a passar pela parte de trás da garganta.
Pode notar que o ar é mais frio quando entra e mais quente quando sai.
Observe também o seu estômago a subir e a descer naturalmente a cada respiração.
Note quaisquer pensamentos,
Emoções ou sentimentos que surjam na sua mente.
Simplesmente observe,
Sem julgamento.
É normal que a sua mente divaga.
Não se critique por isso,
Apenas note quando acontecer,
Trazendo novamente a atenção para a respiração.
Permaneça nesse lugar com os olhos fechados,
Percebendo que acabou de fazer uma mini meditação que poderá utilizar a qualquer hora e em qualquer lugar.
Agora,
Traga a sua consciência para a experiência de comer.
Mais uma vez,
Respire profundamente,
Deixando o corpo relaxar.
Permita que o ar flua até a parte inferior do abdômen e,
De seguida,
Expire suavemente,
Sentindo o ar a sair do corpo.
Observe se alguma área do seu corpo se encontra tensa.
Se assim for,
Inspire para essa ou essas áreas e,
Na expiração,
Deixe toda a tensão ou desconforto ir.
Agora,
Visualize-se da forma mais vivida possível a realizar uma refeição.
Imagine-se sentado à mesa com um alimento ou refeição à sua frente.
Inspire novamente e expira.
Note,
Sem julgamento,
Com curiosidade e abertura,
Quaisquer sentimentos,
Experiências ou pensamentos que surjam na sua mente,
Particularmente algum relacionado com a escolha do que comer neste momento ou relativo ao alimento à sua frente.
Volte a inspirar e a expirar profundamente,
Ficando consciente de qualquer tensão no corpo.
Escolha agora comer o que está à sua frente de forma consciente e com prazer,
Notando quaisquer sensações ou pensamentos associados a essa experiência.
Agora,
Respire fundo mais uma vez.
E quando se sentir confortável e estiver preparada,
Pode abrir os olhos,
Voltando a atenção para a sala onde se encontra.
