Escaneamento Corporal

Escaneamento corporal do corpo é uma prática para se tornar consciente das partes do corpo e suas sensações. É uma prática que ajuda você a conhecer e notar com mais cuidado essas sensações e a estar conectado com o corpo. Também ajuda a promover uma tranquilidade no corpo e na mente.

Transcript

Prática do escaneamento corporal,

Body Scan.

Nessa prática de escaneamento corporal,

Há duas coisas importantes a lembrar.

A primeira é manter a atenção em cada momento,

Uma atenção à sua respiração e às sensações no seu corpo,

Região por região,

Enquanto você visita seu corpo desde os pés até o topo de sua cabeça.

A segunda é trazer as qualidades de bondade,

Compaixão,

Abertura e aceitação para cada momento da experiência,

Permitindo que as coisas sejam exatamente como você as encontra,

Deixando passar quaisquer julgamentos ou críticas que você tiver a mente,

Particularmente se pensamentos ou sentimentos negativos surgirem em relação ao seu corpo,

Deixando que eles surjam e partam no suave e gentil espaço da atenção.

Durante esta prática,

Lembre-se que o objetivo é despertar e não cair no sono.

Se você pratica estar presente em cada momento com disposição para aceitar o que quer que esteja presente,

Então você está verdadeiramente praticando atenção plena e acessando o seu poder de informar e curar.

Vamos começar.

Você pode fazer este exercício sentado ou deitado de costas em um lugar confortável,

Permitindo que os olhos se fechem e que seus braços estejam em uma posição confortável.

Se você deitar,

Pode deixar que suas pernas se soltem para os lados e dê um minuto para sentir seu corpo dos pés à cabeça.

E agora,

Traga sua atenção para seu abdômen,

Para o subir e descer do abdômen a cada vez que você inspira e expira,

Sem tentar controlar a respiração,

Simplesmente deixando que a respiração se respire,

Sentindo seu abdômen se expandir quando o ar entra e murchar quando o ar sai,

Percebendo o movimento ritmado da sua barriga conforme você respira,

Trazendo sua atenção total para sua respiração e o movimento de inspirar e expirar o ar para dentro e para fora do seu corpo.

E agora,

Prestando atenção para o pé esquerdo,

Prestando atenção em quaisquer sensações nos seus dedos,

Nas solas do pé,

No calcanhar,

No peito do pé,

Sentindo o que está ali e respirando com estas sensações,

Percebendo sensações como formigamento ou calor e percebendo os pontos de nenhuma sensação,

Permitindo-se abrindo completamente ao que estiver presente em cada momento,

Imaginando o ar,

Se movendo pelo seu nariz até seus pulmões,

Então continuando pela sua barriga e descendo com a perna esquerda até o pé esquerdo e depois voltando e saindo pelo seu nariz.

Agora,

Respire mais fundo e quando soltar o ar,

Solte a tensão do seu pé esquerdo e deixe que ela se mova para o tornozelo,

Canela esquerda,

Prestando atenção na sua canela frente e ao músculo da panturrilha não só na superfície,

Mas também por dentro,

Através dos músculos até os ossos,

Sentindo a parte debaixo de sua perna como ela está,

Sem tentar modificar ou corrigir nada.

Agora,

Mova a atenção para o joelho,

Sentindo as sensações na frente,

Nas laterais e atrás de seu joelho,

Levando a respiração até quaisquer sensações que você encontrar aqui,

Percebendo o que está presente.

Na próxima expiração,

Solte a tensão do joelho e mova para a região da sua coxa,

Percebendo as sensações presentes em sua coxa,

Desde o joelho até a virilha,

Na parte interna e até o quadril na parte externa,

Deixando que sua tensão e seu corpo,

Sua respiração estejam mais relaxados e suados possível.

Com a próxima expiração,

Leve sua tensão da perna esquerda para o seu pé direito,

Sinta as sensações em cada um dos dedos,

Na sola do pé,

No calcanhar,

No peito do pé direito,

Imaginando o ar entrando e viajando através do seu nariz,

Pelos pulmões,

Para sua barriga,

Descendo sua perna direita até seu pé direito,

Deixando a expiração passar pelo seu pé direito,

Voltar ao nariz e percebendo quaisquer sensações presentes aqui.

Com a próxima expiração,

Deixando seu pé direito,

Ir sumindo do seu campo de atenção,

Enquanto você deixa o foco para a sua canela direita,

Perceba as sensações ali e inspire e expire o ar para dentro e para fora de sua canela,

Da sua panturrilha e agora,

Quando estiver pronto,

Esquecendo sua canela e trazendo sua atenção para o joelho direito,

Sentindo o joelho direito como um pé,

Deixando a sua respiração passar para dentro e para fora desta região,

Percebendo suas sensações,

Relaxando mais profundamente e deixando de lado o joelho,

Enquanto você move sua atenção para a sua coxa direita e toda a região superior da perna.

Notem,

Com todos os detalhes possíveis as sensações ali.

Pode ser que você sinta calor,

O formigamento,

Peso ou leveza,

O sangue fluindo,

Trazendo a respiração para esta região e com uma expiração,

Você vai deixando a sua perna e trazendo sua atenção para a pelve,

Tornando-se atenta a toda a região da bacia,

Do quadril ao outro,

Percebendo os pontos de apoio dos quadris,

As sensações de contato e peso,

Tornando-se atento aos quadris,

Respirando com a totalidade de sua pelve,

Deixando que a bacia se relaxe e soltando quaisquer tensão com a expiração,

Estando completamente presente em cada momento e satisfeito em simplesmente estar aqui e agora,

Notando sua região como um todo,

As genitais,

Os órgãos de reprodução e inspirando e quando expirar,

Movendo sua atenção para sua espiral,

Como ela se conecta com a sua bacia,

Pode ser que haja sensações intensas aqui,

Permita que o ar entra e se mova através de toda essa região,

Respirando para dentro dessa área com cada inspiração e deixando sair qualquer tensão ou rigidez quando expirar,

Deixando de lado qualquer preocupação,

De qualquer intensidade e com a próxima expiração,

Deixando esta região desvanecer na visão da sua mente,

Movendo sua atenção para o meio da parte superior das costas,

Sentindo as sensações nesta região,

Pode ser que sinta seu tórax se expandir com cada inspiração,

Pode ser que sinta as costelas atrás,

Na frente,

Circulando a coluna e agora,

Voltando sua atenção para a barriga novamente,

Percebendo como ela sobe e desce com a respiração.

Essa é uma área do corpo em que você pode notar pensamentos e sentimentos desconfortáveis e negativos,

Porém,

Procure explorar estes sentimentos e pensamentos com bondade e compaixão,

Não julgando qualquer julgamento que possa surgir,

O melhor que você puder,

Deixando que os pensamentos surgem e passem pelo amplo espaço da sua atenção,

Expandindo sua atenção para o peito,

A batida rítmica do seu coração dentro do seu peito e os pulmões expandindo em ambos os lados do seu peito,

Imaginando cada órgão no corpo sendo nutrido com o sangue oxigenado e com a expiração,

Deixe a barriga se dissolver no espaço da sua atenção,

Movendo sua atenção para ambas as mãos,

Ao mesmo tempo,

As palmas e as costas das mãos e os punhos,

Tornando-se atento da sensação em suas mãos com abertura e curiosidade,

Movendo para os antebraços e cotovelos,

Então,

Para a parte de cima dos braços,

Imaginando a inspiração e a expiração percorrendo todo o comprimento dos dois braços e fazendo caminho de volta,

Movendo sua atenção para os ombros e pescoço,

Costumamos colocar muito do nosso estresse nos ombros e pescoço,

Inspirando para esta área do seu corpo,

Enquanto você relaxa,

Com o que encontra ali e se você perceber que os pensamentos levaram sua atenção para longe,

Assim que notar,

Apenas traga sua atenção de volta para sensações no corpo e na respiração e agora,

Trazendo a sua atenção para a nuca,

As laterais da cabeça,

Suas orelhas,

Suas têmporas,

O topo de sua cabeça,

Agora,

Ouva sua atenção para a face,

A face geralmente armazena as muitas tensões por expressar-se e por acumular o estresse do dia,

Por agora,

Deixa como ela está,

Percebendo as sensações presentes nos músculos da sua testa,

Deixando que ela relaxe com cada expiração,

Movendo sua atenção para as pálpebras e os músculos em volta dos olhos,

Deixando que soltem e relaxem e na próxima expiração,

Deixando essa área e movendo sua atenção para o nariz e a respiração,

Enquanto ela se move para dentro e para fora da narina,

Pode ser que você perceba calor ou calor,

Um formigamento na ponta das narinas,

Percebendo as sensações que são criadas pela respiração,

Quando você respira e agora,

Trazendo atenção para suas bochechas,

Maxilar e queixo,

Deixando que seu maxilar relaxe,

Deixando que seus lábios e bocas relaxem,

Deixe que seus olhos se abram um pouco,

Percebendo as sensações dentro da boca,

Deixando que a língua relaxe,

Percebendo os dentes e a gengiva,

O céu da boca e a parte de trás da boca e a garganta,

Inspirando para toda a área da face,

Enquanto expira,

Deixando a face se dissolver,

Deixando a face relaxar e estar em paz,

Expandindo sua atenção para incluir todo o corpo e a respiração através dele,

Permanecendo em um estado de quietude e profundo relaxamento,

Perceba-se total e completamente desperto nesse momento e agora,

Permita que a sua respiração se torne um pouco mais profunda,

Enquanto você lentamente traz sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor,

Se permitindo reservar todo o tempo que você queira para apenas estar aqui e quando você estiver pronto para se levantar,

Talvez você queira mover os dedos dos pés e das mãos,

Fazer um movimento que o seu corpo desejar,

Espreguiçar e suavemente abrindo os olhos quando você estiver pronto,

Permitindo que essa calma e atenção continue com você ao longo das atividades do seu dia a dia,

Lembrando que este estado está sempre acessível a você a qualquer momento,

Bastando apenas trazer sua atenção para a respiração e o corpo,

Notando as sensações presentes agora,

Após a sua prática,

Continue o seu dia.

Obrigada por estar esse momento comigo.