Meditação da Humanidade

Este é um convite para que você se conecte com a humanidade compartilhada: que tenha a consciência de que todos somos seres humanos iguais, com medos, dores, vulnerabilidades, independentemente de cargos hierárquicos, condições sociais, gênero, religiões ou etnias. Siga a prática e depois me conte como foi a sua experiência. Boa meditação.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lígia Costa e este é um convite para um treino de observação das nossas emoções e da experiência humana compartilhada,

Onde a gente precisa compreender que nós sentimos diferentes emoções ao longo do dia.

Nós tendemos a nos apegar aos sentimentos mais difíceis,

Como sendo definitivos e até mesmo como parte da nossa personalidade.

Muitas vezes nós,

Inclusive,

Nos rotulamos e aí a gente esquece de que são apenas experiências que a gente vive.

Elas vêm e,

Ao mesmo tempo,

Vão embora.

E,

Ao nos conectarmos com a humanidade compartilhada,

Nós nos tornamos mais tolerantes com os outros e gentis com as nossas falhas.

As emoções são impermanentes,

Simples assim.

Então,

A partir de agora,

Você vai ouvir as minhas orientações e depois você me conta como foi a sua experiência.

Meditação da humanidade.

Então,

Eu te convido para encontrar um lugar tranquilo onde você possa realizar essa prática.

Tente encontrar um espaço onde você possa sentar,

Silenciar a sua mente,

Acalmar os seus batimentos cardíacos e apenas se permitir alguns minutos de reflexão.

E para essa prática,

Eu te convido a alinhar a sua postura e,

Se você estiver sentado neste momento em uma cadeira,

Encontre uma posição confortável,

Mas,

Ao mesmo tempo,

Alerta e desperta.

Você pode fechar os seus olhos ou,

Talvez,

Mantê-los entreabertos,

Sempre olhando para um ponto fixo e trazendo toda a atenção neste momento para a sua respiração,

Inspirando e expirando,

Fazendo três ciclos de respiração bem consciente,

Direcionando todo o seu foco para esse processo da respiração,

Observando com curiosidade,

Observando todos os detalhes,

Os movimentos que a respiração promove no seu corpo e direcionando agora a sua atenção para o seu corpo,

Observando desde o topo da sua cabeça,

Como se um fiozinho puxasse os seus fios de cabelo para cima e você percebesse um alinhamento na sua coluna,

Alinhando o seu pescoço,

Os seus ombros,

Se necessário,

Girando os ombros um pouquinho lá para trás,

Abaixando um pouquinho o seu queixo,

Relaxando o maxilar,

Mantendo os seus lábios entreabertos,

Observando a sua coluna,

A sua lombar,

Observando o seu abdômen,

Se necessário,

Fazendo pequenos ajustes para sentir o contato do seu fio com a cadeira,

Inspirando profundamente e ao expirar,

Sentindo o contato das suas mãos com os joelhos,

A sua palma das mãos pode estar tanto voltado para cima quanto para baixo,

A maneira que você se sentir mais confortável neste momento,

Observando suas coxas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Seus pés,

O contato dos seus pés com o solo,

Com o chão,

E apenas inspirando e expirando e levando a atenção para o seu corpo como um todo.

E a partir de agora,

O meu convite é para você refletir e trazer para sua mente alguma situação que você vivenciou,

Que trouxe algum preconceito,

Seja um viés inconsciente,

Que gerou um desconforto,

Talvez você rotulou uma pessoa,

Ou talvez você fez uma escolha que naquele momento você acreditava ser a correta,

Mas que depois você decidiu revisitar a sua escolha.

Então,

Tenta trazer essa situação de preconceito que você teve com algum colega,

Seja do trabalho,

Seja uma experiência do seu cotidiano.

Então,

Reviva por alguns segundos essa situação,

Apenas traga na mente as pessoas envolvidas,

O ambiente que você estava,

Se existiam barulhos,

Se existiam sons,

Quais eram as cores,

Quais eram as emoções naquele lugar,

E qual foi o pensamento que você teve,

Ou como você sentiu.

E tente nomear,

A partir de agora,

As emoções que você sentiu ao ter um preconceito,

Ao ter talvez rotulado uma pessoa,

Uma situação,

De maneira indevida,

Ou talvez de maneira impulsiva,

E tente nomear o que você experimentou naquele momento.

Tente nomear a emoção,

Se você experimentou vergonha,

Culpa,

Desconforto,

Raiva de si,

Frustração.

Apenas nomeie e tente observar,

Sem julgar essa emoção.

Não afastando e não negando que ela tenha acontecido,

Lembrando que humanidade compartilhada é compreender que todos nós,

Todos os seres humanos,

Sentem medo,

Emoções,

Preconceitos.

Então,

Apenas permita-se olhar nessa visão de helicóptero,

Vivendo essa emoção exatamente do jeito que é,

Que ela faça parte deste momento presente.

E se você desejar,

Nesse momento,

Investigar um pouquinho mais essa emoção,

Ampliando a sua perspectiva e tentando descobrir aonde ela acontece no seu corpo,

E trazendo a sua emoção,

Talvez,

No seu coração,

Aonde a emoção acontece.

Apenas sinta,

Toque e cure,

Trazendo sempre os sentimentos de qualidade gentil,

De curiosidade,

De aceitação e de intermanência.

Porque,

A partir de agora,

Eu gostaria de te convidar para trazer para sua mente um momento de reconhecimento.

Um momento em que você sentiu que obteve sucesso,

Que foi amado,

Respeitado,

Que conquistou exatamente aquilo que você desejava.

E tente reviver essa situação apenas trazendo as pessoas envolvidas,

O ambiente em que você estava,

Quais eram as cores,

Os sons,

Os cheiros.

Revive esse momento.

Observe como você estava,

Quais eram os seus pensamentos e o que você sentiu.

E,

Apenas vigilante,

Observando todas as emoções sem julgamento,

Não tente afastar ou negar qualquer emoção.

Apenas se coloque naquela visão de helicóptero e permita que ela esteja presente do jeito que ela é.

Que essa emoção seja parte do seu momento presente.

E nomeie e reconheça o que você experimenta.

Satisfação,

Alegria,

Emoção,

Felicidade.

E,

Se for possível,

Tente investigar um pouquinho mais e amplie a perspectiva,

Tentando descobrir aonde essa emoção acontece no seu corpo.

Quando você reconhece e relembra a situação de conquista,

Vivendo essa experiência novamente,

Apenas coloque a mão no seu corpo,

Talvez o coração palpitando mais forte,

Talvez um sorriso levemente nos seus lábios.

Apenas sinta,

Toque e cure,

Incluindo os seus sentimentos e a qualidade gentil e a curiosidade para essa experiência.

E,

Apenas inspirando e expirando e tentando observar,

Nesse momento,

A impermanência das emoções.

Tentando observar que nós experimentamos momentos difíceis e momentos felizes ao longo do nosso dia.

É parte da experiência humana.

Nós não somos a emoção.

Nós apenas vivemos a experiência,

Ela vem,

A gente sente,

A gente nomeia e ela vai embora.

Boa ou ruim,

As emoções apenas vêm,

A gente sente,

A gente nomeia e ela vai embora.

E,

Inspirando e expirando,

Aos poucos,

Trazendo toda a sua atenção para a sua respiração,

Permitindo que qualquer imagem mental que tenha sido criada neste momento se dissolva,

Observando bem de perto os ciclos completos da sua respiração.

E,

Ao inspirar,

Movimente o seu corpo,

Abra e feche as suas mãos,

Movimente os seus pés,

Gire o seu pescoço,

Espreguice,

Gire ombros,

Faça aquilo que o seu corpo pedir nesse momento,

Sempre com calma,

Com tranquilidade,

Respeitando esses seus minutos perigosos.

E,

Por fim,

Abra os olhos.

Reviews

Meditação com muita reflexão 🙏

Grata 🤩

Leveza aos sentimentos que vem e vão