Respiração para Ansiedade — Acalmar o Corpo e a Mente

Se você está ansiosa agora,

Não precisa entender nada.

Só respira comigo por alguns minutos.

Quando nós alongamos a nossa expiração,

Nós sinalizamos para o nosso corpo que nós estamos seguras.

Que nós estamos acolhidas.

Que não há nada a temer.

E nós vamos fazer isso agora,

De forma simples.

Então,

Da maneira que você estiver Só começa comigo relaxando os seus ombros,

Dá uma balançadinha aqui primeiro,

Balança a sua cabeça,

Balança o seu corpo pra deixar tudo bem soltinho.

E aí gira os seus ombros pra frente,

Pra cima,

Pra trás e pra baixo.

Pra relaxar eles aqui,

Deixa eles bem longe das orelhas.

E aí deixando eles relaxados aqui,

Solta suas mãos ou no seu joelho ou até na sua barriga para te trazer mais essa sensação de acolhimento.

E aí só fecha os olhos.

Ou se você não estiver confortável em fechar os olhos,

Só olha para um ponto fixo lá na frente,

Sem ficar olhando para as paredes.

E toma primeiro uma inspiração bem profunda com a sua narina.

Abra seus lábios e deixe o ar sair pela boca.

Inspira de novo.

Expira sua torpe na boca.

Mais uma.

Ótimo.

Fecha os lábios agora.

E aí deixa a sua respiração fluir somente pelas suas narinas.

E aí só traz o foco para a sua respiração.

Não precisa mudar nada,

Não precisa alterar,

Apenas observa.

Como está a sua respiração.

Se for difícil manter o foco aqui,

Você pode contar as suas respirações.

Para te ajudar a ficar mais presente nelas.

Quando você sentir que trouxe um ritmo natural para a sua respiração,

Em que naturalmente a sua respiração se acalmou um pouco e está fluindo aqui.

Começa a contar quantos segundos você está levando para inspirar.

E quantos segundos você está levando para expirar no seu ritmo.

E aí agora nós vamos começar a gentilmente alongar a nossa expiração.

Vamos começar um pouco mais devagar primeiro.

Então,

Se a sua contagem estava 4,

Na sua expiração,

Tenta passar para seis.

Se a sua contagem estava 3,

A sua expiração passa para 4.

Aumentando só um pouquinho.

Começa inspirando na sua contagem.

E expira,

Deixa ela um pouquinho mais longa do que a sua inspiração.

Você pode continuar aqui se você achar que essa contagem já é o suficiente para você.

Ou você pode testar,

Alongar um pouco mais a sua expiração,

Deixando a sua expiração agora no dobro da contagem da sua inspiração.

No seu ritmo.

Veja se é possível fazer isso de forma que você ainda se sinta.

Relaxado e confortável.

Finalize a sua última expiração,

Assim.

E aí devagar volta para a sua respiração natural.

Já não precisa mais colocar a contagem,

Apenas respira.

Você pode manter as suas mãos ainda no seu corpo,

Ou se você preferir agora,

Deixa soltar as suas mãos lá nas suas coxas.

Fica mais um momentinho aqui agora apenas observando tudo o que foi acontecendo.

No seu corpo.

Na sua mente.

E na sua respiração.

Observa as sensações.

.

.

Como está a sua respiração depois do nosso pranayama.

Como está o seu corpo depois disso tudo.

Observa como está o seu coração.

As sensações na boca do seu estômago.

E observa também como tal o fluxo de pensamentos na sua mente.

Observa se essa respiração também foi o suficiente para deixar os seus pensamentos.

Um pouco menos rápidos.

Com um pouco mais de espaço.

.

.

Entre eles.

Aí devagar você pode,

Abrindo de volta os seus olhos,

Ouça.

Focando o seu olhar aqui novamente.

Eu realmente espero que isso tenha te trazido um pouco de alívio e de serenidade.

Lembre-se que essa é uma prática que você pode fazer a qualquer momento do seu dia.

Esse estado e essa calma que você está sentindo agora.

Elas também fazem parte de você.

Então você consegue acessar sempre que você precisar.

Muito obrigada pela presença aqui.