Relaxamento Profundo com Tensão e Liberação

Às vezes,

A gente nem percebe o quanto está segurando tensão no nosso corpo.

Se você sente que tem um pouco de tensão acumulada e está precisando liberar ela,

Vem comigo para essa prática.

Essa prática de hoje é chamada de tensão relaxamento.

E ela funciona de uma forma muito simples.

Nós começamos tensionando partes específicas do nosso corpo para depois relaxar.

E ela é tão poderosa porque,

Às vezes,

Quando a gente está com muita tensão acumulada ou simplesmente está com a mente tão atribulada,

É difícil,

Às vezes,

Trazer a nossa consciência para o nosso corpo e relaxar ele.

Às vezes,

Somente a fala,

A ação do relaxar o meu corpo não é o suficiente para realmente eu conseguir relaxá-lo.

Então,

Quando nós trazemos primeiro atenção,

Que é algo muito mais fácil da gente fazer,

Em seguida,

A gente vai conseguindo trazer essa percepção daquela região do corpo,

De onde foi tensionado.

Então,

É muito mais fácil em seguida relaxar.

Então,

É isso que nós faremos.

Nós vamos vir primeiro em alguma parte do corpo,

Tensionar essa parte e em seguida a gente relaxa.

E aí,

Quando a gente faz isso,

A parte que então nós relaxamos.

.

.

Ela vai relaxar com muito mais profundidade e facilidade.

Separa então uns 10 minutos para essa prática.

Apenas escolha um local em que você se sinta confortável.

Pode ser o seu tapete de yoga,

Pode ser também a sua cama.

E aí só vem comigo pra esse momentinho e sinta todo o poder de relaxar completamente o seu corpo.

Nós vamos começar,

Então,

Encontrando uma posição confortável deitada.

Eu recomendo então que você utilize um tapete de yoga.

E eu até coloquei aqui uma cobertinha pra mim,

Pra ficar mais confortável,

Você pode fazer o mesmo.

E aí,

Deitando de costas,

Eu também vou utilizar um bolster ou um travesseiro embaixo dos meus joelhos.

Assim a coluna lombar fica alongada e também fica mais confortável.

E aí vai deitando de costas.

Ótimo,

Deixando bem confortável aqui.

Você pode alongar os seus braços,

Deixando eles bem afastados do seu corpo.

As pernas um pouquinho separadas,

Com os pés apontando para cima.

E aí traz o seu queixo um pouco mais em direção ao seu peito para deixar o pescoço também alongado.

Você pode trazer um paninho em cima dos seus olhos para você ficar mais no escuro.

E aí a gente só solta o corpo aqui.

Pensando na sensação de não ter nada que você precisa segurar.

Nada que você precisa controlar.

Apenas ir se entregando ao chão.

E a sensação aqui de abandono.

De entrega.

Toma uma inspiração junto comigo pelas suas narinas.

Abre os seus lábios e deixe o ar sair pela boca com suspiro.

Mais duas vezes assim.

Mais uma vez.

E aí fecha os seus lábios.

Ele só deixa a respiração agora fluir naturalmente.

Deixa a respiração ir fluindo,

Nada que você precisa mexer,

Nada que você precisa alterar.

Deixa a respiração entrar e sair pelas suas narinas,

Somente.

Tenta trazer o seu foco agora para o seu corpo.

Apenas trazendo a consciência para como o seu corpo está agora.

E aí traz o seu foco para o seu braço direito.

Na sua próxima inspiração,

Começa a tensionar completamente o seu braço direito.

Tensiona os dedos,

Os braços,

Os ombros.

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona.

Expira,

Solta e relaxa.

Mais uma vez,

Inspira,

Vai tensionando pelos seus dedos,

Braços,

Ombros,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona,

Tensiona e expira.

Relaxe.

Solta aqui.

Começa a trazer o seu foco agora para o seu braço esquerdo.

Começa agora a tensionar o seu braço esquerdo na sua próxima inspiração.

Tensiona dedos,

Braços,

Ombros.

Respira,

Relaxa.

E mais uma vez,

Pelos seus dedos,

Braços,

Ombros,

Tensiona todinho o braço esquerdo.

Respira,

Relaxa.

Solta aqui.

Mantendo o seu foco agora,

Nos seus dois braços.

Quero direitos.

Na próxima inspiração,

Agora,

Tenciona braços.

Ambos.

Pelas mãos,

Braços,

Ombros.

Respira,

Relaxa.

E mais uma vez,

Inspira,

Começa tensionando dedos,

Mãos,

Antebraços,

Braços,

Ombros.

Respira,

Relaxa.

E solta tudinho.

Traz o seu foco agora para o seu braço direito e para a sua perna direita.

Traz o seu foco agora somente para a sua perna direita.

Na sua próxima inspiração,

Comece tensionando pelos seus pés.

Pernas.

Coxas,

Quadrigos,

Expira,

Solta sua perna direita.

Mais uma vez,

Inspira,

Começa tensionando,

Dedos,

Pés.

Pernas,

Coxas,

Quadríceps.

Expira e solta a sua perna direita.

Relaxa.

Ainda do seu lado direito,

Agora,

Traz o seu foco na sua perna direita e no seu braço direito.

E vai tensionando os dedos,

Os pés e as mãos,

As pernas e os braços,

O quadril e os ombros.

E solta.

Mais uma vez,

Tensionando na sua inspiração.

Expira,

Solta.

E relaxa aqui.

Mantenha seu foco agora somente na sua perna esquerda.

Começa aí tensionando na sua inspiração os dedos do seu pé,

O pé.

As pernas,

A coxa e o quadril.

Respira só.

Inspira de novo,

Tensiona dedo,

Pé,

Perna,

Coxa,

Quadril esquerdo.

Respira,

Salta.

Mantendo o foco agora somente no seu lado esquerdo,

Focando na sua perna esquerda e no seu braço esquerdo.

Vai tensionando pelos dedos,

Pelo pé e mão,

Perna e braços,

Coxa.

Ombros e quadril.

E expiração.

Mais uma vez,

Somente do seu lado esquerdo,

Inspira,

Vai contraindo dos dedos até os ombros e quadril.

Respira,

Solta.

Relaxa,

Deixa o corpo soltar.

Mantendo agora seu foco nas duas pernas.

E aí inspira,

Vai contraindo os dedos,

Os pés,

As pernas,

Coxas e quadrilhos.

Expira só.

Mais uma vez,

Vai trazendo foco.

Nas suas pernas e contrai ambas as pernas,

Dos pés ao quadril.

Expira só.

Deixa o corpo relaxar e solta tudinho.

Mantenha o seu foco agora nas duas pernas e nos dois braços.

E na sua próxima inspiração,

Comece atencionando pelos pés e dedos.

Mãos,

Pernas,

Braços,

Ombros,

Quadril,

Tensiona tudo.

Expiração.

Mais uma vez,

Inspira-se a intencionando seus quatro membros.

Expira,

Solta.

Só deixa o seu corpo relaxar completamente agora.

Apenas sente focando em todo relaxamento que o seu corpo chegou.

Aproveita essa sensação de relaxamento e fica aqui mais alguns momentos.

Vem devagar,

Vai trazendo de volta a consciência para a sua respiração.

Pode movimentar um pouquinho os dedos das suas mãos e dos seus pés.

Trazendo os braços lá pra cima,

Alongando.

E aí vai girando o seu corpo para um dos seus lados,

Tira a sua almofadinha,

Se você tem ela aí.

E com a ajuda da sua mão,

Traz o seu corpo para uma posição.

Sentada.

Você pode ficar aqui alguns momentinhos na sua posição sentada.

Ou pode já ir abrindo seus olhos.

E seguir com o seu dia.

Muito obrigada por ter participado dessa prática comigo.

Eu realmente espero que você tenha sentido os efeitos.

Dessa prática de tensão relaxamento no seu corpo.

Esteja se sentindo agora mais shalashal.