O Que É Meditação E Por Onde Começar?
by Liany Garves
Você tem vontade de meditar, mas não sabe por onde começar? Ou já tentou e sentiu que não conseguia porque sua mente não parava? Neste vídeo, vamos explorar o que é meditação, conhecer algumas das diferentes formas de praticá-la e entender como dar os primeiros passos. A meditação não precisa significar esvaziar a mente ou deixar de pensar. Podemos começar simplesmente escolhendo um ponto de atenção, como a respiração ou as sensações do corpo, e percebendo gentilmente quando a mente se distrai. Você não precisa começar com longos períodos de prática nem buscar uma experiência específica. Alguns minutos por dia já podem ser um começo para cultivar mais presença e consciência no cotidiano. Se você tem curiosidade sobre meditação, este é um convite para descobrir uma forma simples e acessível de começar.
Transcrição
Se você já tentou meditar e achou que não era pra você porque a sua mente não parava e você pensava muito,
Quero te dizer uma coisa.
Meditar não é parar de pensar.
A nossa mente foi desenvolvida para pensar.
É o que ela faz.
E é natural que isso aconteça.
Portanto,
A prática de meditação,
Na verdade,
Não é não pensar em nada,
Mas é simplesmente focar em um único pensamento.
Então,
Ao invés da gente se perder naquele mar de pensamentos,
A gente se segura em uma âncora.
Então,
As ondas continuam acontecendo ali,
Aqueles pensamentos todos,
A diferença é que a gente já não é mais levado por todos eles,
Porque a gente está ali preso,
Em uma âncora,
Segurando.
E você pode utilizar essa âncora como qualquer coisa.
Existem diversas práticas,
Diversas técnicas de meditação e todas elas trabalham com âncoras diferentes.
Eu gosto muito de utilizar a respiração como uma âncora,
Então trazer a minha atenção e os meus pensamentos somente para observar a minha respiração.
Mas você pode utilizar também uma contagem de 1 a 5 ou de 1 a 10 e depois voltar de 5 a 1,
De 10 a 1.
Você pode utilizar uma única palavra,
Você pode utilizar uma prece,
Que é,
Na verdade,
O conceito das preces também é esse.
Ou você pode utilizar um mantra,
Que também é uma palavra ou um conjunto de palavras para te ajudar a focar em um único pensamento.
E a prática aqui não é também ficar o tempo todo naquele único pensamento.
É simplesmente perceber quando você se desvincula daquele único pensamento e,
Com gentileza,
Voltar para ele no momento em que você percebeu.
Então,
Se você quer começar uma prática meditativa,
Você também não precisa já ficar sentado com a sua coluna ereta.
Você pode simplesmente encontrar uma posição que seja confortável,
Qualquer uma.
Pode ser deitado,
Pode ser sentado,
Mas sempre mantendo a sua coluna retinha.
E aí basta ir trazendo a sua mente para esse ponto de atenção que você queira cultivar.
E você também não precisa sentar e meditar por 20 minutos.
Três minutos de meditação no seu dia,
De atenção em um único foco,
São o suficiente.
Você pode colocar no seu timer somente três minutos e experimentar.
Depois me conta o que achou.
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