Привет,
Меня зовут Лев,
Давай сделаем с тобой очень короткую медитацию про доброту и щедрость.
Садись или ложись так,
Как тебе хочется и как тебе удобно.
Сделай вдох через нос,
Выдох через нос,
Еще один вдох через нос,
Выдох через нос.
Закрой глаза и представь,
Что сейчас ты можешь сделать сам себе абсолютно любой подарок,
Что бы ты хотел или хотела прямо сейчас.
Это может быть абсолютно любая вещь.
Представь,
Что такой подарок ты себе сделал,
Вот он прямо сейчас у тебя в руках,
Что ты чувствуешь в этот момент?
Возможно,
Слегка улыбаешься,
Радуешься,
Счастлив.
Запомни это ощущение.
Теперь мы попробуем представить,
Как делаем что-то для других людей,
Что бы они смогли почувствовать то же самое.
Следующим шагом представь,
Кого-нибудь,
Кого ты очень сильно любишь или кто тебе сильно нравится.
Это может быть кто-то из твоей семьи,
Мама,
Папа,
Бабушка,
Дедушка,
Брат,
Сестра.
Это может быть любой другой человек,
Например твой друг.
Представь,
Что им нравится и что бы они хотели сейчас больше всего и как ты делаешь именно это для них или это им даришь,
Если это вещь.
Представь их реакцию в ответ,
Как они улыбаются,
Как они счастливы,
Может быть,
Как они обнимают тебя и что в этот момент чувствуешь ты,
Возможно ощущение радости от того,
Что ты смог сделать что-то хорошее для них.
Следующим шагом представь,
Что сейчас ты можешь помочь абсолютно любому человеку или кому-то еще,
Возможно пожилому человеку на улице или животным в приюте.
Представь абсолютно кого угодно,
Кому бы ты хотел помочь,
Как ты помогаешь такому человеку или животному,
Представь их реакцию и чувство благодарности в ответ на твою помощь,
Что в этот момент чувствуешь ты,
Ощущение радости,
Счастья,
Возможно твое сердце наполняется теплом от того,
Что ты смог кому-то помочь.
Теперь можно ничего не представлять и ни о чем специально не думать.
Пошевели пальцами рук и ног и очень медленно открой глаза.
