Relaxamento Consciente

Esta é uma prática de yoganidra, o relaxamento consciente do Yoga, que irá trabalhar o relaxamento físico, psíquico e emocional, com uma música suave de fundo.

Transcript

Namastê,

Vamos dar início à nossa prática de Yoga Nidra,

O relaxamento consciente do Yoga.

Você pode fazer esta prática sempre que sentir necessidade de relaxar,

Especialmente antes de dormir.

Então busque uma posição confortável de relaxamento,

De Shavasana.

Deitando-se de barriga para cima,

Pés um pouco afastados,

Solte os braços ao lado do tronco,

Com as palmas das mãos viradas para cima.

Feche os olhos,

Relaxando todo o seu semblante e prolongue a mão.

Então observe o seu corpo,

Se houver ainda alguma região desconfortável,

Tensionada.

Vá se ajustando através de movimentos suaves,

Até sentir o corpo totalmente solto e relaxado.

Comece agora a perceber a sua respiração,

Ao inspirar o abdômen se expande,

Ao expirar ele se solta,

Relaxando todo o centro do seu corpo.

Inspirando o abdômen se expande,

Respirando você relaxa.

A cada ciclo de inspiração e expiração,

Solte-se mais e mais.

Vá se entregando a esse momento que é só seu.

Comece então a imaginar e a perceber agora uma luz,

Uma cor verde brilhante.

Essa luz verde que é a cor da cura,

Vinda da natureza em sua direção.

Essa luz verde começa a envolver os seus pés,

Relaxando dedos,

Dorso,

Calcanhares,

Sola dos pés e os tornozelos.

Ela envolve e descontrai as suas panturrilhas,

Joelhos e coxas,

Soltando completamente as suas pernas.

Ela envolve e descontrai todo o seu quadril,

Soltando órgãos baixo-ventre.

Sinta essa luz verde relaxando então a sua coluna,

Vértebra por vértebra.

Relaxando a lombar,

Torácica,

Cervical,

Retirando da coluna tensões,

Dores.

Essa luz verde se radia através de suas costas,

Soltando a musculatura das costas e retirando todos os pesos que você vem carregando no seu dia-a-dia.

Luz verde relaxa e solta agora abdômen,

Tórax,

Cada órgão dessa região.

Relaxa e solta ombros,

Braços,

Mãos e dedos.

Sinta essa energia verde relaxar o seu pescoço e toda a cabeça,

Soltando maxilar,

Faces,

Lábios,

Língua e garganta.

Relaxando nariz,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas e testa.

Sinta o semblante sereno,

Tranquilo e profundamente relaxado.

Perceba essa energia na cor verde envolver agora a sua mente.

Ela vai limpando a sua mente de todas as preocupações,

Dos conflitos mentais,

Ansiedades,

Tornando a mente mais serena,

Tranquila e objetiva.

Perceba essa energia na cor verde envolver agora o seu corpo emocional,

Cuja sede é o centro de energia junto ao coração.

Deixe com que ela então cure os sentimentos negativos,

Removendo mágoas,

Tristezas,

Angústias.

Removendo sentimentos de culpas,

Medos,

Inseguranças ou qualquer outro sentimento que lhe incomode nesse instante.

Perceba o seu corpo emocional mais leve e você vai abrindo espaço para despertar de mais alegria,

Contentamento e bem-aventurança que são inerentes do seu próprio ser.

Então perceba-se um ser pleno,

Cheio de saúde,

Equilíbrio e relaxe.

Imaginando-se envolto nessa luz,

Na cor verde,

Deixe-se permanecer por mais alguns instantes nesse contato consigo mesmo com o seu mundo interior.

E assim relaxe,

Relaxe,

Relaxe.

Relaxe.

Lentamente,

Comece a trazer a sua consciência de volta às sensações do seu corpo físico.

Movimentando levemente os dedos,

As mãos e os pés.

Sentindo de novo a sua respiração,

Faça uma inspiração profunda.

Solta o ar lentamente.

Passe a língua sobre os lábios,

Movimente a cabeça para um lado e para o outro.

Passe as mãos sobre o rosto e massageia.

Finalizando a nossa prática,

Namastê.

Reviews

Gratidão 🫶🏻

Ótimo, adorei 💫💖🌈💎 gratidão

Muito relaxante!

incrível, muito relaxante

Que delicia de meditação, Let!! Muito obrigada!!😘

Muito boa mesmo

Adorei🧘🏻‍♀️🌼Ótimo para terminar uma prática de yoga, grata 🙏🏼

Som muito tranquilo, voz muito agradável. Ótimo!!! Obrigada ^^

ótima prática. obrigada

Sensacional, uma paz interior incrível!!! 🙏❤

Excelente! Me sinto muito bem.

Namaste!! 🙏🏼🙏🏼

Excelente! Gratidão 🙏

Muito bom e relaxante! Obrigada.💚🌿🙏

Gratidão! Namastê.

Gratidão por essa medicação. Uma das mais profundas que já fiz. 🙏🏻

Tão simples e tão poderoso. Mt obrigada por tanta luz!!!!

Gostei muito. Namastê.

Gratidão por esse momento!🙏

Maravilhosooo!!!