Praticando a Respiração Consciente
by Laura Macêdo
Trazemos em nós um recurso simples e poderoso para o alcance de nosso bem-estar: a respiração. Ocorre que se liga o automático e nem se observa como o ar preenche o corpo, gerando vitalidade. Ao se respirar de forma consciente é possível trabalhar até mesmo o autocontrole psicoemocional. Estar consciente da respiração é ser disruptivo, num mundo que se esqueceu dessa prática simples e busca pasteurizar a vida. Respiração é vida!
Transcrição
Olá,
Que alegria que você chegou até aqui!
Eu sou Laura Macedo e juntos vamos trabalhar conscientemente uma das funções básicas do nosso corpo,
Que é o respirar,
Que é uma atividade realizada de forma muito automática.
Por isso,
Que no yoga se adota os pranayamas,
Para que a pessoa possa desenvolver consciência do nosso ato de respirar.
E os pranayamas,
Cada um com a sua função,
A partir do método realizado,
Busca tornar esse processo mais consciente e,
Consequentemente,
Atuará em uma região do nosso cérebro,
Do nosso corpo,
Do nosso estado emocional,
Contribuindo para o amadurecimento e o equilíbrio.
Na inspiração,
Ocorre a nutrição,
Em especial quando o ar é retido no corpo,
Dá aquele calor intenso,
Né?
Enquanto que na expiração,
Na exalação,
É como se houvesse uma dissipação do calor e aí,
Mantendo os pulmões vazios,
O corpo automaticamente gera um resfriamento.
Até mesmo o ritmo da respiração gera um impacto no corpo e,
Principalmente na mente,
Nas nossas emoções.
Por exemplo,
Quando a gente está mais ansioso ou preocupada,
A nossa respiração tende a ser curta e acelerada.
Isso o que acontece?
Isso esquenta o nosso organismo,
Dando um aceleramento.
Quando o organismo está mais tranquilo,
Em harmonia,
O que acontece é que ele entra no ritmo biológico natural e,
Ao mesmo tempo também,
Quando a gente acalma a nossa pressão,
Cai muito,
O que acontece conosco é que ocorre um resfriamento.
É esse o ponto do desenvolvimento da consciência que precisamos aprender.
Para desenvolver essa consciência,
Torna-se necessário conhecermos os tipos de respiração.
Então,
Nós vamos praticar uma respiração diafragmática,
Que é aquela baixa lá no nosso abdômen,
Uma média que é intercostal e a alta que é a toráxica.
A toráxica é a que retém o menor percentual de oxigênio,
Mas vamos aprender sobre elas e como é que a gente executa elas.
Assim,
A gente vai desenvolvendo consciência.
Simbora juntos?
Então,
Se prepare buscando um local onde você esteja seguro,
Segura,
Onde não venha a ser interrompida,
Onde você possa fazer a sua prática de forma a se autobeneficiar.
Feito isso,
Na realidade,
Ela poderá ser realizada ou sentada ou em pé,
Mas eu vou lhe convidar a realizá-la deitado.
Busque um local onde você possa colocar o seu corpo em superfície e tomar consciência dessa superfície.
Observe bem como está o seu corpo.
Ele está seguro?
Ele está bem acomodado?
Em especial,
Como é que está a sua cervical?
Se organize.
Vamos começar com a diafragmática ou abdominal.
Para ficar mais tranquilo,
Coloque a sua mão,
Uma das mãos no abdômen e a outra mão sobre o peito.
E observe,
Perceba como o ar entra pelas narinas,
Inspirando profundamente e exalando.
Novamente,
Inspire profundamente e exale.
Agora,
Vamos inspirar buscando levar o ar até o abdômen.
Perceba que o abdômen expande para cima na inspiração e ao exalar,
Ele se recolhe.
Novamente,
Inspire profundamente,
Expandindo o abdômen e exale,
Contraindo o abdômen.
Esteja atenta,
Para não movimentar a toráxica.
O foco é no abdômen,
É diafragmática.
Novamente,
Inspire profundamente e exale pelas narinas,
Sentindo a contração do abdômen.
Esta respiração diafragmática contribui positivamente para o equilíbrio do sistema nervoso parasimpático,
Que é o responsável pelo nosso estado de calma.
Agora que você se sente pronto,
Se desejar,
Podemos iniciar a nova respiração,
Que é a respiração média ou intercostal.
Para realizar,
Colocar as mãos tocando a caixa toráxica nas laterais.
Cada mão numa das laterais da caixa toráxica,
Como se estivesse abraçando e de uma forma muito confortável,
Ainda deitada.
Eu lhe convido a inspirar profundamente,
Expandindo a caixa toráxica.
Você perceberá que lateralmente ela cresce.
Então,
É neste momento que você sente que o ar chegou à parte superior da diafragma.
Então,
Inspire.
Ao exalar,
Você sentirá que a caixa toráxica faz uma contração,
Uma redução.
Novamente,
Inspire profundamente,
Buscando expandir a caixa toráxica.
Detém e exale.
Vamos fazer mais uma última vez,
Sentindo esta redução da respiração.
Ela libera o diafragma e mais trabalha os músculos envolvidos no ato do respirar de forma muito potente.
Tanto que é uma respiração utilizada pelos cantores.
Quem deseja ser um bom cantor precisa desenvolver essa respiração intercostal ou média com consciência.
Agora,
Vamos para a respiração toráxica,
Que é a que é mais utilizada no dia a dia,
Porque ela fica aqui na parte superior do tórax.
Então,
Eu lhe convido a colocar as duas mãos sobre o peito.
E aí,
Você vai inspirar e vai sentir a expansão do tórax na sua parte superior.
Exala.
Novamente,
Inspira curtamente,
Retém e exala.
Vamos para a nossa última.
Inspira,
Curto,
Retém e exala.
Perceba que o benefício desta respiração é curto,
Como ela mesma.
É como se não alimentasse todo o corpo.
E o que é mais interessante,
Ela é a que a gente mais utiliza no dia a dia.
Então,
Para encerrar este ciclo,
Vamos fazer toda a respiração consciente.
Começando com a diafragmática,
A intercostal ou média e a toráxica.
Faremos apenas um círculo.
Então,
Coloque a mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
Inspire profundamente,
Expandindo o abdômen.
Retém e agora exale,
Exale,
Exale.
Vamos fazer uma intercostal.
Coloque as mãos na caixa toráxica,
Lateralmente.
Inspire,
Sentindo a expansão da caixa toráxica das pernas lateralmente.
Retém e exale.
Coloque as mãos sobre o peito e inspire e exale.
Coloque as mãos ao longo do corpo e eu lhe convido a realizar uma inspiração profunda,
Consciente e passando todas as três etapas do ato de respirar consciente.
Vamos lá?
Inspire,
Dilatando o abdômen.
Retém,
Sentindo que as costelas se expandiram,
Que o peito está cheio e agora exale conscientemente,
Sentindo a contração das costelas,
Do abdômen e também da parte superior.
Agora,
De forma consciente,
O ato de respirar será exercido no dia a dia,
Se assim você escolher.
Eu lhe desejo uma feliz jornada,
Cuidando da sua respiração.
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